沒器材如何練手臂肌肉?
在家怎麼練肌肉,(在家裡,沒有器械!)
每天做俯臥撐,分四組做,一組三十個,速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加,這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌,
而收腹跳最能練腹肌,這個才開始腹部可能會很痛,也分成幾組做,一組十個即可。
還有一種做俯臥撐的方法就是沒做一個隔一分鐘,但是不能揣起來,由手撐著,連續做十個,這種方法很練腹肌,只是很少有人受得了
總之要能堅持
怎樣在沒有器材的情況下鍛鍊胳膊肌肉
哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須穿準備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條,貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了兩三年,你一定會將自己鍛鍊成為:高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來,使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!
不用任何健身器材怎麼練手臂肌肉
這個簡單,做俯臥撐就可以了,正反輪著來做,反面做俯臥撐的幅度比較小的,但胳膊肌肉的鍛鍊效果明顯,兩三天就會略感痠痛,堅持下來了肌肉就會明顯,而且還會有肌肉痕!
手臂肌肉怎麼練〔沒器材〕如題
同樓下~ 俯臥撐和引體向上是很好的鍛鍊三頭和二頭的動作,俯臥撐主要練到胸肌,窄距俯臥撐主要練到三頭肌,引體向上主要是練背闊肌和二頭肌~
怎麼不用器材鍛鍊手臂肌肉
省錢的話可以往塑料瓶裡灌些沙子什麼的,也可以當器材用
有沒有什麼不需要器械也可以鍛鍊手臂肌肉的方法
俯臥撐,最好的自重訓練