短跑是用腳尖跑的嗎?

General 更新 2024-05-24

短跑是用腳尖著地跑速度快，還是整個腳著地快

短跑前腳掌！下面複製參考用途！（具體安排最好找個老師）力量下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。 3.速度最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑臺階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。 4.技術基本練習：小步跑、高擡腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜索的速度。起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度

為什麼說短跑要腳尖著地？？

不是腳尖，是前腳掌著地，前腳掌著地可以獲得最大的扒地力，也可以使重心相對偏前，利於加速。

短跑腳尖放在哪

運動醫學專家認為，跑步時前腳掌著地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用；人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的；用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少；前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。因此，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。

跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷；腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。

用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合於老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地後，只有向前腳掌滾動後才能完成後蹬，獲得跑步前進的推動力。但對他們來說跑步速度不宜過快，採用這種方式跑步健身也是可行的。這是因為，他們腳部肌肉無力，小腿肌肉也不強壯，腳弓彈性不強，如用前腳掌著地跑步，跑步時重心過高，不易穩定而使身體晃動。若採用全腳掌著地的方式則可減輕對腳弓的壓力，加大腳著地的面積增強穩定性，這對他們堅持較長距離的跑步健身是有益的。如果平時有意識加強小腿肌群和腳弓彈性和關節韌帶的鍛鍊，並經過一段時間的跑步鍛鍊後，小腿和腳的肌肉關節韌帶增強後，還是可以過渡到前腳掌著地跑步的方式。

跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結了跑步愛好者的一些錯誤姿勢，提醒大家加以注意：

錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。

錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四：仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯誤五：左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕......

100米短跑要怎樣提升速度，要用腳尖跑嗎，技巧

腳尖跑提不了的，第一，你需要有爆發力，第二，跑的時候腳步要快，有些人往往跨的步子大，腳步就慢，就跑不快第三，手要快速甩動

短跑是隻用腳尖著地跑?

1我100只呼吸2次。。

聽到預備。。。。深呼吸。。“啵”一聲，跑，，，跑跑跑。。。不要把氣呼出來，，，等到50米左右再深呼吸。。。接著又閉氣。。。衝到底。。是一個國家二級運動員告訴我的。我也用了很久，確實讓我快了些

2多做壓腿運動，，多打球，，鍛鍊協調性。。。有良好的協調性，，跑得又好看又快很多。。

3訓練之餘多做仰臥起坐。。腰部力量很重要的~！

本人2個月前測試了，，100M 11’67

短跑時候用腳尖跑快嗎？如題謝謝了

短跑都是用的腳尖跑啊，短跑速度太快，誰還會腳後跟著地來放慢速度啊？不是腳尖的話，那跑鞋怎麼只有前腳掌有跑釘，而後面沒有呢？

採納哦

專業運動員短跑時，是用腳尖先著地還是腳跟著地

腳尖

怎麼踮腳跑加快短跑速度

不是真的全程都踮著腳就是腳落地時是隨意的放鬆的腳尖著地不要刻意去踮著腳小心著地重心不穩導致... 這樣的確會比較快我有個同學50米7秒39都跑的出來姿勢很奇葩... 而且她最後一步是跳躍的...親望採納不要欺騙我感情...

跑步時用腳尖先著地好還是用腳跟好

負重跑用腳尖那要看你負多少重了，你是想故意練習腳力嗎。用腳尖跑本來是看起來讓人很輕鬆的唬法。你要是想練習小腿肌肉就試試吧。我試過的，很累啊。沒有用腳跟跑步的啊那都是腳跟過度到腳尖，可以說是全腳掌。

還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）

腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。

腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。