跑步被拉爆是什麼意思?

General 更新 2024-05-20

韌帶拉開跑步是不是沒爆發力

韌帶拉開可以防止在跑步的過程中不被拉傷，和爆發力沒關係。爆發力是你肌肉的事！！

剛開始跑步會有平臺期嗎?

給你找了些新手學跑步的資料，希望對你有用。

NO.1 從健走開始吧：還沒開始，別輕言放棄！

不想跑步，你可以找出100個理由，例如沒時間、好累、明天還要早起上班等等，但想要跑步只要1個理由。夜晚來臨，無論是操場、公園、住宅區的大家小巷、健身房等，處處可看到腳步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟著動一下就落伍了。很多人想跑步，但是擔心傷膝蓋成為他們拒絕穿上跑鞋的原因。

還沒開始跑，誰知道跑步與傷膝蓋到底有沒有直接的關聯，健走是對於跑步菜鳥最好的入門級運動。

健走就是散步吧？

大多數人以為健走就是走路，這樣跑步初心者最容易犯的一個誤區。健走也可以理解為快走，和跑步一樣，不僅要穿著舒適透氣的衣著與運動鞋，切莫忘記要做熱身運動，否則也會造成傷害。

健走怎麼走：擡頭挺胸、縮小腹、步頻加快（而非加大步幅）、手臂彎曲呈90度隨身體自然擺動。掌握以上幾點要領，保證能讓你天天健步走、健康一定有。

健走真的能瘦身？

減肥瘦身成為很多人選擇跑步或者決定跑步的原動力。對於那些大體重又想通過跑步來減肥的初學者來說，健走是非常合適的入門有氧運動。順暢舒適呼吸的情況下健走，心跳維持在最高心心率的50至60%之間，進而提升有氧運動的效能。

隨著體重減輕、跑姿精進，再開始慢慢跑起來，並逐漸增加跑步的里程數、維持規律的跑步習慣，你會慢慢發現，跑步是維持腿部肌力與體重控制的好夥伴，而不再是刻板印象中的傷膝元凶。

健走小貼士：

1. 勿忘初心，保持激情

無論跑步還是健走，動力是持續減持下去的關鍵因素。失去動力，就會出現三天不育兩天晒網的情況，半途而廢。

建議：

尋求一位朋友或家人的支持與監督、設定較小、實際、可達成的目標、拍下進展過程和記錄三圍，這些都能幫助你持續保持熱情。

2. 逐漸建立基礎

剛剛跑步的新手，難免會因為最初的好奇或激情造成拔苗助長的糟糕情況，急於求成造成超出身體負荷的過度訓練，引發受傷。

建議：

第一週：走路30分鐘，一週進行3至5次，替未來的訓練建立心肺能力基礎。

第二週：在走路過程，加入30至45秒的間歇跑，重複4、5趟。

3. 不輕言放棄

想跑步其實並不難，但想持之以恆一直堅持跑下去就很難，對於大體重跑者來說更是如此。很多時候，堅持和放棄只是在一念之間，你的選擇決定了最後的結果。

NO.2 如何開始跑步？

工欲善其事，必先利其器！一雙適合自己腳型的跑鞋非常重要，也是正式開啟跑步人生的第一步。

在選鞋之前，請先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關。可以用最簡單的“溼腳測試”法測試瞭解自己屬於正常足弓、低足弓還是高足弓。

正常足弓：

恭喜你，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。

低足弓：

你需要選一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內翻跑者。如果你是一名內翻嚴重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護，避免減震墊太厚，同樣適用於那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。

高足弓：

建議這樣的跑友選擇中性緩衝鞋，因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

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在哪裡跑，重不重要？

很多人覺得不管在哪裡跑，跑起來都差不多；事實上，不同的場地對身體的影響、跑鞋的選擇多少都有關聯。

柏油路：

優點：

1. 和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。