怎麼緩解焦慮?

如何緩解焦慮情緒

首先，對於引起焦慮的原因要有一定的認識，事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。現在工作節奏快，人整天處於“戰鬥”狀態。聖經中有一句話非常有意義：“願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”能認清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。

另外，出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。 正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮——放鬆地反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：

自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激。去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

自我放鬆。有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

用知識“充電”。如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療。如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。

訓練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

家庭治療措施

●深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

●活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。

●保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

●幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

●肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

......

焦慮抑鬱怎麼緩解

焦慮抑鬱的自我心理治療：

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

如何快速緩解焦慮

針對焦慮的方法其實很多的，比如說練習冥想，運動，練字或轉移注意力等等。通過正方並且合適的方式來發洩情緒，有利於緩解焦慮。

一般來說普通人平常多多少少都會有一些焦慮的情緒，這對我們來說是很正常的。但是如果持續時間過長，並且情況很嚴重，那就應該到醫院進行檢查確認是否為焦慮症，不要太過擔心而給自己判定為什麼什麼病，這樣只會加深自己的焦慮。

如果從心理方面來說，每一個心理問題的產生都不是突然的，它都有一個緩慢累積的過程。想一想當初自己發生焦慮這種狀況的時候是什麼原因？持續的這段時間，每次發生時自己都在焦慮些什麼？要深度剖析自己的內心，是否有什麼不願面對的事物，還是內心對自己的不自信等等。必要的時候可以藉助心理諮詢師的幫助。

快速緩解焦慮的話是不太現實的，有的時候你越在意，它越不會按照你的意願去行動。要知道每個人的情緒不是一成不變的，我們產生焦慮情緒是很正常的，不用太過擔心。如果只是普通的焦慮，最好的辦法就是不去想。如果是擔心某件事或者工作，那麼就把自己焦慮的各種結果寫下來，把最壞的結果寫下來，接受現實就會好很多。

心情焦慮的話怎麼緩解？？？

放鬆心情的25個方法 (烈焰の地獄)

1、如果您覺得力不從心，那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點。(烈焰の地獄)

2、擁有一兩個知心朋友。 (烈焰の地獄)

3、犯錯誤後可別過度內疚。 (烈焰の地獄)

4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。(烈焰の地獄)

5、不必事事、時時進行自我責備。(烈焰の地獄)

6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 (烈焰の地獄)

7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。(烈焰の地獄)

8、少說"必須"、"一定"等"硬性詞"。(烈焰の地獄)

9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 (烈焰の地獄)

10、不要怠慢至愛親朋。 (烈焰の地獄)

11、學會"理智"地待人接物。 (烈焰の地獄)

12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 (烈焰の地獄)

13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 (烈焰の地獄)

14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 (烈焰の地獄)

15、常常看相冊，重溫溫馨時光。 (烈焰の地獄)

16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 (烈焰の地獄)

17、每晚都應洗個溫水澡。 (烈焰の地獄)

18、臥室裡常常擺放有鮮花。 (烈焰の地獄)

19、欣賞最愛聽的音樂。 (烈焰の地獄)

20、去公園或花園走走。 (烈焰の地獄)

21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。 (烈焰の地獄)

22、結伴郊遊。(烈焰の地獄)

23、力戒菸酒。 (烈焰の地獄)

24、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。 (烈焰の地獄)

25、作5分鐘的遐想。(烈焰の地獄)

希望對你有所幫助(烈焰の地獄)

如何克服緊張焦慮情緒，又沒什麼小竅門？？？？？

1、深呼吸：

通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

2、轉移注意力：

這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。

我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。

當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。

總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。

那麼在事中緊張又如何的辦呢？

深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。

森田精神：之前你對森田也有了一定的應用，而且應用的也很好，順其自然，為當欲為。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：

緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。訂張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？

我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。

自我認知暗示：

它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這裡你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。

焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感......

如何消除焦慮心理 ?

焦慮在年輕人身上比較常見，這是由於人們對環境或事物不適應造成的一種心理反應，是一種不愉快的情緒體驗。過度而經常的焦慮容易造成神經衰弱。其特徵是易興奮、易激怒，同時又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑鬱、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應新環境生活而懊喪和苦惱；有的由於工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關係緊張而又不能正確對待等，這種長期的心理衝突干擾了神經系統的正常活動。 消除焦慮心理，主要是平時要調整好心態。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎。平時應鼓勵自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會降低一些，同時又反過來使自己更加自信。若你剛步入新的環境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會適應過來。二是分析療法。有些焦慮是由於本人將過去的情緒體驗和慾望壓抑到潛意識中，並未在頭腦中消失而導致的。此時，應分析產生焦慮的原因，通過心理諮詢等方式，把深藏於潛意識中的“病根”挖出來。必要時進行適當的發洩，焦慮情緒一般可以消失。三是刺激療法。當出現焦慮反應時，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時可採用自我刺激、轉移注意力等方法。如在胡思亂想時，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項娛樂活動，或進行緊張的體力勞動和體育運動，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴重、帶有神經衰弱症狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢中驚醒，此時可進行自我催眠，找個合適的體位躺好，儘量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕鬆做腹式呼吸，提高睡眠質量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過自我調適，儘快走出“焦慮心理”的陰影。

如何消除焦慮感

您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。

專家：七個方法讓焦慮煙消雲散

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除福慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裡發生了什麼?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。