高低肩怎麼糾正?

肩膀高低怎麼辦？

我是健身教練

造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。

下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。

1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．

2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。

4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。

最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

我有高低肩，怎麼辦，是這樣的昨天我去健身房，教練在那教我動作發現我兩邊肩膀不一樣，問我平常有什麼習

也有一定關係，也沒有關係，看你平常背的是否重了，不知道你是怎麼背的，斜著背還是豎著背，如果你經常背重的話那麼身體為了維持平衡就會有一點傾斜來保持身體平衡，這個不需要多重10斤都夠了，長期下來你的身體就會不成比例，就是看起來人不正！還有你背的那一面因為要把包包拖正那麼你的右面的腰部肌肉和頸部肌肉就會收縮來‘’吊‘’住身體保持平衡，這樣長期下來很有可能會微微鍛鍊到這邊的肌肉，後果就是不正！如果你背的不重就沒什麼關係了，除非你自己感覺平時身體就是有一點斜！

高低肩怎麼矯正的方法鍛鍊圖

很多以下是鍛鍊圖：

怎麼糾正高低肩？急！

如果發現自己有了高低肩，不可側側肩，應該積極地矯正及治療。（1）自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。（2）脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動一、 提肩練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩罰上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。二、 聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。

高低肩是怎麼引起的 高低肩該如何糾正

高低肩可能是由於平時的姿勢不當引起的，包括平時的讀寫姿勢、睡姿、站姿等等。再嚴重一點可能是由脊柱側彎問題引起的，建議先到醫院確診，如果是嚴重的側彎是要通過進行手術來治療的。平時請注意保持良好的姿勢，調整高低肩等問題，瑞脊可以幫助您。

駝背高低肩應該怎麼矯正

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怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的

1。平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略擡高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。

2，注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時鬆勁，養成良好的習慣。

3。平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑑酒店人員的培訓課程，如果有條件可以到酒店去實習1到2月，我去過，效果很好。

平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。

高低肩如何自我糾正。

照著鏡子練站姿，就是當兵站軍姿一樣

右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎麼糾正

一、高低肩原因：

高低肩實際是脊柱彎曲畸形，脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。

脊柱變形不僅會形成高低肩，還會出現骨盆側傾，長短腿，足部過度的內翻或外翻脊。

脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側胸部出現皺褶皮紋，前彎時雙側背部不對稱。

二、高低肩檢測：

簡單的檢測是彎腰試驗：雙足立於平地上，立正位。雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐於患者前或後方，雙目平視，觀察患兒雙側背部是否等高，如果發現一側高，表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。

高低肩是可以通過鍛鍊進行矯正的。

三、鍛鍊矯正方法：

1.按摩法

通過按摩高肩的一邊，放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張等。

2.拉伸法

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

拉伸胸肌：

拉伸背肌：

如果上面動作有困難，可以做下面稍簡單動作。

3.鍛鍊背部肩頸肌肉：

鍛鍊背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。

4.靠牆站:

靠牆站要點：腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭部要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。

END

注意事項

1.早發現、早治療是關鍵，可以防止畸形發展嚴重。

2.一定要有意識的堅持鍛鍊才能看到效果。