初學者怎樣練好太極拳?

初學者怎樣練好太極拳

初學者怎樣練好太極拳（1）　　關於太極拳的學習要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、鬆。正是根基；圓、活是要領；鬆既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。　　“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。　　“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。　　在動作紮實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。這裡有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。　　“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得鬆靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。　　“鬆”，要求全身放鬆，這種鬆是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。鬆，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求鬆。　　　總之，學習太極拳，要有信心，有恆心。本文摘自: 太極拳吧( www.taijiquan8.com) -礌多內容進去看看吧，定會有收穫的。

對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？

24是比較簡單的太極拳

但是如果想練好,對基本功的要求一樣很高.

主要的腿部力量和柔韌性訓練

首先從壓腿等一些基本訓練開始,

然後練習走步,就是前進步後撤步等,

再者就是全身的協調了,要靠平時多看,多模仿,多績習來完成...也不是幾句就說的清的,總之多想多練.

注意在練習之前進行熱身避免運動損傷,

開始學習時上肢放鬆不要用僵力

都是我自己回答的,希望對你有幫助

毫無經驗的初學者如何學習太極拳？

早晨早早起來出去溜達，肯定能找到練太極拳的人，現在太極拳這麼普及。您可以先看看大師門的教學視頻，現常網上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習，容易練壞。

跟盤學的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉體，弓步時前後腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學能學好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言裡，不放過大師們的每一個細節。

練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛鍊腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以通過練習瑜伽和易筋經達到目的。

我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那麼低，動作那麼凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以擡低，下僕可以不蹲下去。但有一點從初學的時候就應該保持好：身體中正。這一點很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。

再就是學太極一定要站樁，一般站渾圓樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。渾圓樁站好了再嘗試別的樁功。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習。樁功方面的知識網上也一搜一大把，請根據自己的判斷有選擇的學習。

太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續尋找拳友和師傅。最後祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。

初學者怎樣練好太極拳

———個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業餘學拳人，尤其是初學者。如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、鬆、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是掤，掤是鬆的關鍵，對初學者說鬆有點難，但要求每個動作掤好就比較容易接受，身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯鬆活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反覆修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好掤,掌握好掤的作用和意義，是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、鬆、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什麼丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的後期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在鬆、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，閤中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行雲流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反覆學反覆修反覆練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這麼長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬於武術的一部分——養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子。但注重於靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，於意搗氣，於意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。整勁是周身協調的對拔力，也是鬆活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調鬆活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的鬆，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練鬆，這時的鬆，不是局部而是內外具鬆的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業餘愛好者很難走進這層。第五階段反璞歸真。拳從......

如何才能練好太極拳

———個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業餘學拳人，尤其是初學者。如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、鬆、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是掤，掤是鬆的關鍵，對初學者說鬆有點難，但要求每個動作掤好就比較容易接受，身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯鬆活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反覆修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好掤,掌握好掤的作用和意義，是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、鬆、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什麼丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的後期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在鬆、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，閤中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行雲流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反覆學反覆修反覆練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這麼長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬於武術的一部分——養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子。但注重於靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，於意搗氣，於意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。整勁是周身協調的對拔力，也是鬆活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調鬆活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的鬆，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練鬆，這時的鬆，不是局部而是內外具鬆的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業餘愛好者很難走進這層。第......

打太極拳時要注意什麼，我是一個初學者

對於練太極拳的人來說，必須要由明師來教，而且太極拳內在的東西只能意會不能言傳的，所以要由明師手把手的言傳身教。如果不按照正確的方法練習，會使初學者練拳時出現錯誤動作和動作做不到位的現象，不能及時糾正，等錯誤一旦成為習慣後會很難改過來的，而且對身體也有害處。

【練拳要領】

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

【功能】

打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

初學者學哪式的太極拳好

適合楊式太極拳的簡化24式，很好入門，幾天就能學會。

初學者必看：初學太極拳什麼最重要

初學太極拳最重要

是瞭解拳理

如果只是把太極拳當作是

太極操

那就簡單多了

練習太極拳就應該是

瞭解中正、鬆沉、轉腰的重要性

其實

慢慢就好了。

如何自學太極拳 初學者必看的3大方法

太極拳還是很難自學，建議跟個師傅

如果一定要自學的話一定要先準備好書籍和光盤資料。先明白一些基本的原理，比如太極的陰陽轉化、鬆靜自然、周身相隨、中正安舒等基本的原理後，在根據這些原則去指導動作。

如何練好太極拳

我前些時候已經對鬆沉勁說過一些，可能不具體，不好理解，下面就在說一說。一般人由於成長過程都是用力氣，就是肌肉力，所以認為肌肉力才是最大的，尤其是看過拳擊散打等電視，認為肌肉力是最大的力，這與太極不符。就說練太極手臂的鬆沉勁，首先少用肌肉力，最終不用肌肉力。先說少用，擡手臂，誰也不會覺得沉重，這是多少年用力的習慣，不是一下能改變，再比如，你走路端肩膀，這也是習慣，當你大腦想著走路不端肩膀，肩膀就能放下來，時間長了不端肩膀就會成自然，不端肩膀是太極的要求，就是為了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才還要擡起手臂，慢慢的就能練出手臂沉重感，也就是手臂的鬆沉勁。同理，擡手臂想著不用力，或少用力，時間長了，會感覺手臂的重量會逐漸增加，增加一點，其實就是手臂肌肉少用了一點。時間長了擡手臂會覺得沉重，就如同舉起手臂過頭頂幹活，時間長了，會覺得手臂發酸，再擡手臂就會覺得沉重，這其實就是肌肉力少了，沉重感就增加了，練太極一段時間以後，就要一擡手臂就會覺得沉重，這時不用力就逐漸成為習慣。當練到手臂有些沉重以後，比如胳膊有五斤重，如果你體會胳膊的重量越來越大，擡手臂越來越費勁費勁，這時就要用腰跨擡手臂，腰跨也要放鬆的擡手臂，屬於腰跨幫手臂的忙。練腰跨的鬆沉勁必須在保持手臂的鬆沉勁的基礎上才能夠實現，腰跨始終要直，這個直要含胸拔背，頭頂與尾椎要一條線，就是身體要中正，請想一下，沉重地手臂，壓著直立的身體，這時等於上重下輕，那麼腰跨的放鬆加上沉重地手臂，再加上腰跨不斷的轉動，手臂的重量會逐漸的下移，會往腰跨的地方壓轉，這樣不斷的壓和轉，腰跨以後就會慢慢的隨著動作的熟練，就會鬆下來，手臂的重量就會作用到腰跨上，隨著重量的增加，又由於腰跨虛實轉換，以後腰跨會畫出圈來，總體來說，手臂的重量下壓，作用在腰跨上，腰跨還要鬆，雙腿腰跨虛實轉換，腰椎的這個立柱就會在腰跨上畫出圈來，那末腰跨的鬆沉勁也就練出來了。同理，再接著往漆腳上練，當練到腳下，腳會覺得往地下扎，這時才能做到力發於根，主宰於腰，形於手指。有些人沒練出鬆肩墜肘，直接練鬆要鬆垮，不能說不對，但不完善，屬於投機取巧，因為一旦練出鬆肩墜肘，手臂不怕打，對方多大的力都能傳導到腳上，也就是地上，如果要硬打，不管對方多大的力，自己腳下一發勁，傳導到手臂上，都能把對方棚出去。 推薦下面太極拳理論知識文章與大家共享太極拳[五要]證悟 關於轉腳的方法 練太極，論“架子” 太極八法祕訣初探 三層功夫練就傳統陳式太極拳 由無極入太極 太極拳的速度變化 初學者如何練好楊式太極拳 太極拳名家馬虹先生的傳奇經歷 太極拳中推手與走架關係 楊氏太極拳術詮真/公炳堯先師傳授 暮雨筆述 陰陽相濟論——關於陳式太極拳的十大關係/馬虹 吳式太極拳的身法要領/馬虹 “小九天”套路修煉方法/李正 太極拳問答/馬虹 馬虹：試論太極功夫 怎樣練拳身上才出功夫? 訪太極拳名家馬虹先生 [學術爭鳴] 維護楊式太極拳的統一 保護楊式太極拳 名家：楊振鐸、陳正雷、康戈武 《拳經總歌》李和生 “太極腰”的鍛鍊----李和生 李經梧談拳 太極圖 統太極拳技擊術揭祕 太極拳二十字訣與五字經訣 太極推手精義 楊氏太極拳九訣全解（一）全體大用訣 楊氏太極拳九訣全解（二）十三字行功訣 楊氏太極拳九訣全解（三）十三字用功訣 楊氏太極拳九訣全解（四）八字法訣 楊氏太極拳九訣全解（五）虛實訣 楊氏太極拳九訣全解（六）亂環訣 楊氏太極拳九訣全解（七）陰陽訣 楊氏太極拳九訣全解（八）十八在訣 楊氏太極拳九訣全解（九）五字經......