如何進行情緒管理?
如何做好情緒管理
所謂情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應學會制怒術、助人術、宣洩術、轉移術、放鬆術等方法。
“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
做好情緒管理做情緒的主人
善於控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發情緒的正效能。
1）選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。
2）轉移術（冷卻或轉移注意力）：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答覆說：“不要壓抑，但也不要衝動行事。”換言之，一個人遇事立刻發洩怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
3）制怒術（或適度表達憤怒）：在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態，如抑鬱到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”。
4）助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
5）宣洩術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。或者改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。
6）替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產生不合理的信念，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。
7）放鬆術：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人。
怎樣進行良好的情緒管理
管理自己的情緒，保持情緒的穩定，我給出四個建議，這四點的關係是遞進的。
第一，認識情緒。
第二，識別自己的情緒。
第三，理解情緒產生的過程和機制。
第四，放棄治療，接納情緒。
1.認識情緒
情緒有三個表現：主觀感受、生理喚醒和行為表達。
例如：小明收到清華大學錄取通知書的時候激動得跳了起來。
其中：主觀感受是激動（或者高興），生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達是跳了起來。
情緒是一個連續體，從激動到低落，從緊張到放鬆，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處於這兩極中的某一個位置。而對於我們普通的生活，大多數時間我們是處於平靜的一種狀態，也就是情緒是平穩的，既不是激動開心、也非低落憂鬱，而是處於這個連續體的中間位置。只有偶爾外界一個事件出現的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。
這種連續體我們稱作情緒的維度。不同的心理學家對此有不同的看法。
馮特提出了情緒的三維理論，他認為情緒分為三個維度：愉快－不愉快；激動－平靜；緊張－鬆弛。每一種具體情緒分佈在三個維度的兩極之間不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一樣的三維理論：情緒的維度有愉快－不愉快；注意－拒絕和激活水平三個維度。他建立了一個三維模式圖，三維模式圖長軸為快樂維度，短軸為注意維度，垂直於橢圓面的軸則是激活水平的強度維度 。也就是說任何一個情緒出來，我們可以去評估這個情緒有多快樂，我們對這個情緒的注意力有多強，以及這個情緒的強度有多大。
伊扎德提出了情緒的四維度理論：認為情緒有愉快度、緊張度、激動度、確信度四個維度。
這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來看。也就是說，情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多重，智力上說韋氏智力測驗得多少分，等等。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點，而這些特點不是僅僅一個詞語（高興、悲傷、難過等）就能全面描述了的。我口中說出的高興和你口中說出來的就可能不一樣，我今天說出來的高興也和昨天說的高興不一樣。
正是因為情緒的複雜多面和不能僅僅通過一個詞語簡單概括，所以我們需要第二步，識別自己的情緒。（從不同的面去識別）
2. 識別自己的情緒
識別自己的情緒很重要，儘量準確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現的時候，由於不能準確識別，而產生負面情緒的累積放大。
第一，命名自己的情緒。當我們因一個事件導致從平靜的情緒狀態波動到一個情緒中時，去命名它。我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等。可以去結合不同的名稱，例如，我現在感覺到煩躁並且難過。的確有些人會對命名自己的情緒產生困難。那麼，可以不那麼明確的去命名它，就把幾種基本情緒列出來（例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等），然後評定自己的情緒其中哪些有相似性。
第二，給自己的情緒強度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二種是五點量表描述程度（一點兒也不、有點兒、中等、非常、極度）。第三種是畫圖，這個也很形象，畫一個箭頭分成幾段，從左到右強度增大，把你的情緒強度在圖中標記。
第三，確定自己的承受範圍。例如，悲傷的情緒，我覺得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那麼我可以接受，不用去處理這個情緒。如果我今天打了70分，那麼我去審視這個70分，都是如何來的，是我過度的預期的糟糕的未來，還是過度評估了喪失的過去。抑或，當下的處境的確糟糕，那麼我需要考慮如何去改變和應對。
這個時候，需要第三步，去進一步理解這個情緒的產生過程。
3. 理解情緒產生的過程和機制
這......
工作中如何做好情緒管理
1、對策：（1）、意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。（2）、承認自我：勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。（3）、反應得體：當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所措，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。（4）、寬容大度：對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。（北京香山金源商旅酒店王淑芳）2、我覺得生活和工作應該要很好地相分離，在生活中遇到不順心和不開心的事應該儘快地找到解決的方法,比如可以和自己的知已說說心裡話,將不開心的事情說出來。然後將生活和工作有效地區分開來,不要將生活中的不滿情緒帶到工作中來。（北京香山金源商旅酒店湯娟芳）3、對策：（1）、要學會體察自己的情緒,這樣才能時時提醒自己注意自己的情緒；（2）、要適當表達自己的情緒,有時壞情緒會影響周圍的人,會把事情辦砸;（3）、要學會以適當的方式緩解自己的情緒,比如大哭、傾訴、逛街、聽音樂等;（4）、要想辦法把消極的情緒轉化成積極的情緒,比如一天的工作非常忙,你既可以把它說成”唉,我今天真倒黴,我的班怎麼這麼忙!”,也可以說成”嘿,瞧我多棒,今天這麼忙我都能搞定,而且沒出一點錯,你們誰能行!”.（北京世紀金源大飯店孫亮）4、加強情緒的自控能力，即：變“熱處理”為“冷處理”，凡遇到違逆自己主觀意向的事情時，不要忘記“想一想，再表示態度”，這對蠢蠢欲動的情緒能起到緩衝作用，細察深思，情緒自然平息。（北京世紀金源大飯店王麗娜）5、主要有主客觀兩方面：主觀方面：即生活中遇到的問題無法解決產生的困擾，雖然知道不該與當時工作混為一談，但無法控制地將情緒帶到工作中。解決方法：遇事多往好處想，化解內心的矛盾，保持積極正面的情緒狀態；另外，儘量做到公私分明。客觀方面：即受到同事或客人的不良情緒影響。解決辦法：設身處地為別人考慮，多一些寬容就可以避免情緒的惡性傳播，保證工作質量。（重慶金源大飯店曾珠）6、做好情緒管理，首先要了解掌握鬧情緒的種種現象及根本原因；其次才能根據這些原因對症下藥；再者，管理人員要做好員工關懷工作，多與員工溝通交流，彼此換位思考，將心比心，多替對方想想，切實可行地關懷幫助員工。對於管理人員而言要做到在其位者，謀其政，有良好的自制力，約束自己的行為，控制好情緒，起模範作用。（福州金源國際大飯店鄭炳輝）7、公司可以有針對性地進行一些挫折性教育，提高員工的心理承受能力，培養良好的心理素質，灌輸職業準則，提高優質服務，保持穩定的工作心態，一切以公司榮譽為重，同時努力給員工創造“家”的氛圍。管理幹部要以德服人，不以權壓人，公私分明，做到公平、公正、公開。（福州金源物業公司張志鈁）8、工作中的壓力、挫折都會影響到一個人的情緒。因此，多組織一些活動排解這些工作壓力，平時也要多注意員工的思想動態，多組織員工進行溝通交流，如前陣子的民主生活會就是一個很好的舉措。當然，最重要的是要讓員工覺得有發展的空間而奮鬥的動力。（福州金源物業公司黃清建）9、要做好工作中的情緒管理，要對症下藥，可採取三種對策：(1)、“導”，即疏導，對工作不努力、思想不順、認識不高、態度不端正的下屬，領導應放下架子，主動幫助員工疏導，使其振奮精神，認真工作。(2)、“扶”，即扶持，讓偶爾犯錯誤的員工樹立信心，消除顧慮。(3)、“逼”，即逼迫，有的員工懶散成性，需領導從難從......
為什麼要進行情緒管理 如何管理
情緒管理，如果一個人不能好好的管理自己的情緒，總是讓情緒主動住在他的理智的話，那麼她很容易做出一些衝動的事情，這會在他的人際交往，還有工作生活中帶來不利的影響，所以要學會管理自己的情緒，做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。最好的方法就是學會去排解你的情緒，學會去釋放，比如做運動，比如出去逛街看電影的。
如何進行自我情緒管理
如何進行自我情緒管理
有一句話說得好：“所謂愚昧，就是用同樣的方法做同樣的事，卻期待不同的結果。”因此我們面對憂慮、壓力，除了要行動更要學習改變，如此才能掃除憂慮，創造我們所要的結果，進而擁有全新的生活。
曾經看過一則報導，談到19世紀的黑死病是“肺病”，而20世紀的黑死病是“癌症”，至什麼是21世紀的黑死病？答案是“憂慮”。
如果每1天的每1分、每1秒均過得難過、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是“黑暗”，如果我們能調整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。所以情緒決定你的命運，做好情緒管理攸關你一生的幸福及美滿。
四個情緒管理小妙方：
1、改變事情定義
有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的義。”你可以選擇是“問題”，亦可選擇是“機會”，結果總是如你所願，西藏精神領袖達賴說：“敵人是你最好的老師。”
這就是選擇機會，想想看在這件事中帶給你的是什麼教訓及警惕，下次避免重蹈覆轍，
這就是將問題轉化為機會，因此你的定義就是你的結果。
2、改變人物畫面
專家研究發現，人的頭腦對數字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，
你為什麼過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面？
因此如何修改腦中畫面，創造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉換，成為人們歡樂的象徵，你也可以。
3、改變對己問話
不知道你是否有經驗：當他人說你好，但你認為不好時，結果一定是不好。當他人說你不好，但你認為好，結果永遠是好。這印證你的問話決定你的人生品質，所以無論發生任何事，問自己兩個問題：第一是這件事帶給我什麼樣的經驗及教訓？第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好？因此積極的問話，便會造就積極的人生。
4、改變學習人物
“物以類聚”這是大家耳熟能詳的一句話，它的意義是你是什麼人，你的生活如何？由你周遭交往的朋友即可看出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者；因此要想改變命運，你必須要跳脫現況，和樂觀者學習。要想快樂，請和快樂者為伍。
如何正確認識情緒管理
一位老奶奶有兩個女兒，
大女兒已去世，小女兒在美國。
她做船去美國看小女兒，
途中遇難，
生死難料。
其他人都很緊張，
只有她還泰然自若。
別人問她為什麼，
她說，
如果沒沉船，我就可以見到小女兒了，哦耶！
如果沉了，我就可以見到大女兒了。哦耶！
在推銷員中，廣泛流傳著一個這樣的故事：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由於炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎麼會要我的鞋呢。”於是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋場大得很呢。”於是想方設法，引導洲人購皮鞋，最後發大財而回。
這就是一念之差導致的天壤之別。同樣是非洲場，同樣面對打赤腳的非洲人，由於一念之差，一個人灰心失望，不戰而敗；而另一個人滿懷信心，大獲全勝。
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
E 的高低，在某一程度上，由大腦神經系統主宰，但這並不表示 E 完全由先天或生理因素決定，就如同 I 般，可以藉由後天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。
一、瞭解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外......
怎樣進行良好的情緒管理
1、對策：（1）、意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。（2）、承認自我：勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。（3）、反應得體：當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所措，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。（4）、寬容大度：對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。（北京香山金源商旅酒店王淑芳）
2、我覺得生活和工作應該要很好地相分離，在生活中遇到不順心和不開心的事應該儘快地找到解決的方法,比如可以和自己的知已說說心裡話,將不開心的事情說出來。然後將生活和工作有效地區分開來,不要將生活中的不滿情緒帶到工作中來。（北京香山金源商旅酒店湯娟芳）
3、對策：（1）、要學會體察自己的情緒,這樣才能時時提醒自己注意自己的情緒；（2）、要適當表達自己的情緒,有時壞情
緒會影響周圍的人,會把事情辦砸;（3）、要學會以適當的方式緩解自己的情緒,比如大哭、傾訴、逛街、聽音樂等;（4）、要想辦法把消極的情緒轉化成積極的情緒,比如一天的工作非常忙,你既可以把它說成”唉,我今天真倒黴,我的班怎麼這麼忙!”,也可以說成”嘿,瞧我多棒,今天這麼忙我都能搞定,而且沒出一點錯,你們誰能行!”.（北京世紀金源大飯店孫亮）
4、加強情緒的自控能力，即：變“熱處理”為“冷處理”，凡遇到違逆自己主觀意向的事情時，不要忘記“想一想，再表示態度”，這對蠢蠢欲動的情緒能起到緩衝作用，細察深思，情緒自然平息。（北京世紀金源大飯店王麗娜）
5、主要有主客觀兩方面：主觀方面：即生活中遇到的問題無法解決產生的困擾，雖然知道不該與當時工作混為一談，但無法控制地將情緒帶到工作中。解決方法：遇事多往好處想，化解內心的矛盾，保持積極正面的情緒狀態；另外，儘量做到公私分明。客觀方面：即受到同事或客人的不良情緒影響。解決辦法：設身處地為別人考慮，多一些寬容就可以避免情緒的惡性傳播，保證工作質量。（重慶金源大飯店曾珠）
6、做好情緒管理，首先要了解掌握鬧情緒的種種現象及根本原因；其次才能根據這些原因對症下藥；再者，管理人員要做好員工關懷工作，多與員工溝通交流，彼此換位思考，將心比心，多替對方想想，切實可行地關懷幫助員工。對於管理人員而言要做到在其位者，謀其政，有良好的自制力，約束自己的行為，控制好情緒，起模範作用。（福州金源國際大飯店鄭炳輝）
7、公司可以有針對性地進行一些挫折性教育，提高員工的心理承受能力，培養良好的心理素質，灌輸職業準則，提高優質服務，保持穩定的工作心態，一切以公司榮譽為重，同時努力給員工創造“家”的氛圍。管理幹部要以德服人，不以權壓人，公私分明，做到公平、公正、公開。（福州金源物業公司張志鈁）
8、工作中的壓力、挫折都會影響到一個人的情緒。因此，多組織一些活動排解這些工作壓力，平時也要多注意員工的思想動態，多組織員工進行溝通交流，如前陣子的民主生活會就是一個很好的舉措。當然，最重要的是要讓員工覺得有發展的空間而奮鬥的動力。（福州金源物業公司黃清建）
9、要做好工作中的情緒管理，要對症下藥，可採取三種對策：(1)、“導”，即疏導，對工作不努力、思想不順、認識不高、態度不端正的下屬，領導應放下架子，主動幫助員工疏導，使其振奮精神，認真工作。(2)、“扶”，即扶持，讓偶爾犯錯誤的員工樹立信心，消除顧慮。(3)、“逼”，即逼迫，有的員工懶......
如何進行自我情緒管理
要分清楚主次，對於要爭論的據理力爭，不必要的事就不要放在心上。多出去走走看看，心胸自然開朗許多。記住一句話，不要為不值得的事情耗費自己的感情。
在工作中怎樣控制自己的情緒
學會保持良好心態
良好的心態，就是良好的心情。良好的心情對健康的積極作用是至關重要的。一個人，如果每天都能保持一份好心情，那麼，我們每天都是快樂和充實的。
讓自己時刻保持一個積極、負責任的良好心態，這一點在工作的時候是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無論哪一種工作，都必須保持良好的心態，工作起來才感到輕鬆愉快。當你的工作很繁忙的時候，你不要慌了陣腳，只有把心態放寬，你才會覺得工作並不忙亂，你就能順順當當的把工作幹好。
人們都願意處於歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜複雜、千變萬化的，並且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那麼，遇到心情不快時，如何保持一份好心情呢？
有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。只要我們平時裝著有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
保持良好心態的具體做法是：
1．轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。
2．憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不膽現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。
3．向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
4．拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。
5．寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角牆，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。
6．憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則儘量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去......
如何控制自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律
非要22個？
衝動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己衝動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒時應強迫自己冷靜下來，迅速一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的"緩兵之計"，儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反脣相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。言語暗示如"不要做衝動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業餘興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。