能量膠是什麼?

馬拉松跑步中選手吃的能量膠是什麼東西

提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃

臨賽準備：

1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；

2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

不要喝牛奶，沒有任何意義

原則：有能量，體積小

比如壓縮餅乾，糯米食物

巧克力也不錯

能量膠是什麼，能量膠是否有害處

1，能量膠是什麼？-能量膠有什麼用？

眾所周知，在長跑這種耐力運動中，身體主要通過“燃燒”兩種“燃料”供能——脂肪和碳水化合物。脂肪儲存的能量很多，但是供能效率較低，一旦運動強度超過超過60-70%的最大攝氧量（VO2max）這一門檻（大約也就是一般人的馬拉松配速），分解脂肪帶來的能量就不足以維持了。

因此，碳水化合物是長跑中非常重要的能量來源。一般來說，跑得越快，碳水化合物供能的比率越高。但問題是，身體中以糖原形式存儲在肌肉和血液中的碳水化合物含量有限。長跑時，大部分人體內的碳水儲量可以維持約2小時的運動量，除非頂尖選手，絕大多數馬拉松跑者是無法在糖原消耗殆盡之前完成比賽的。

簡而言之，能量膠的出現就是用來補上這一段的能量缺口。是不是再也不怕撞牆了？

且慢，能量膠並非簡單提供1比1的能量置換（也就是說不能完全以外包裝上標示的能量含量來做計劃），吃進去的能量不是100%去給肌肉運動供能。那為什麼還需要能量膠呢？

2，能量膠是什麼？為什麼要補充能量膠？

碳水化合物在身體裡，除了肌肉，血液中也存儲著一定含量的糖原，儘管馬拉松比賽時主要的能量源自肌糖原。從食物中攝取的澱粉給肌肉供能之前，首先要經過消化，然後才能被存儲在肌肉中，這一過程需要時間。

由於大腦對能量調控的感覺，來自血糖含量。肌肉運動消耗血糖，大腦收到這一信號，就會產生頭暈等低血糖的反饋（相信很多長跑者都體會過）。此時吃下能量膠可以緩解血糖下降，讓大腦保持清醒，但對於肌肉運動，它所提供的幫助有限。

總而言之，能量膠可以補充由於長時間運動身體大量流失的糖分，不至於因低血糖而影響運動表現，但它的作用有限。因此，需要挑選恰當的時機，進行有效的補給策略。

3，能量膠是什麼？什麼時候補充好？

在長跑，特別是馬拉松比賽中，良好的節奏十分重要，並且每個人的都有適合自己的節奏，你需要自己在訓練中找出來。對於能量膠的補給也是如此，有的人吃下去之後兩三分鐘就有效果，而有些人要等15分鐘才能開始有反應。

體質不同導致每個人對能量膠的反應不同。劇烈運動時，消化系統的血液含量會減少，補充到四肢的肌肉中，因此，身體的消化功能處於“半關閉”狀態，相信大家都遇到過跑步時吃東西會噁心想吐的感覺（腸胃在鬧罷工啊），這也解釋了為什麼的人就算吃下能量膠，也遲遲不見效果的原因。

所以，在比賽的前半段提前補充能量膠是個不錯的選擇。早補給的好處，一是此時身體能量充足，消化功能還比較完善，可以及時分解吸收能量膠所含的糖分；二是能量膠提供的能量可以“無縫銜接”，不等身體出現低血糖等不良反應影響運動表現。比如，可以在開賽後一小時左右就吃下第一根能量膠，要比撞牆之後再補充能量效果要好很多。

還有些選手習慣在賽前幾分鐘就吃下第一根能量膠，這倒是沒什麼問題，但賽前吃一頓豐盛且適合比賽的早餐是個更好的選擇，否則的話整個比賽的一上午你都只能靠能量膠裡的單糖供能了。

4，能量膠是什麼？以什麼樣的頻率吃？

正如上文提到的，每個人對於能量膠消化吸收的速度決定了比賽時的補給策略。由於延遲效應的存在，你需要提前補充能量膠，但同時要注意不要給腸胃帶來太大壓力，保持一個良好的節奏頻率就很重要。

一個簡單有效的策略是從比賽開始，每間隔45分鐘-1小時補充一根能量膠，完賽成績越快的頻率約高，完賽成績一般的按1小時的間隔時間即可。間隔補給的另一個好處是，這樣不會造成體內血糖含量的大幅波動。因為能量膠補充的是單糖，很快就會進入血液循環，直到被肌肉運動消耗掉之前會一直存在於血液中。

另外，跑者需要知道的是，消化系統和肌肉一......

跑馬拉松需要準備能量膠什麼的嗎？那是什麼東西，第一次報名參加，需要什麼裝備，休息些什麼？謝謝 50分

1.能量膠（

可幫助肌肉在運度後舒解與能量提升，每條含9g蛋白質與18種維生素與礦物質，可對抗運動自由基對人體的傷害，可作為餐與餐之間滿足口欲的健康零嘴

運動前補充碳水化合物，可增加能量轉換，增加脂肪的利用率，並可延遲疲累情形：運動後補充碳水化物，可提升肌肉肝糖儲存，免於痠痛

），(2條左右吧)適合在長途奔跑時候提供續航能力,這個當然是指的後半程了,都說馬拉松，後10公里才是真正的馬拉松，一點不假.2.如果是比較胖的話準備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。凡士林塗在大腿內側，也是防止摩擦.如果是不很胖的話就不用了.3開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量.4.當天晚上切記興奮過頭

跑全程馬拉松能量膠什麼時間補最合適

我認為在三十公里的時候比較合適，就是在出現撞牆反應之前

能量膠，各位跑馬拉松時候都吃嗎

主要成分是糖，還有人體必須的微量元素，如鈉、鉀、鈣、鎂等

跑馬拉松比賽，用不用吃像能量膠和鹽丸這些東西是跑前還是跑後

維生素飲料、礦物質飲料：補充多種營養成分時下，市場上大部分飲料都含有各種人體所需的維生素和礦物質。維生素飲料最大的功能，就是維持人體的正常生長髮育。除此之外，新上市的維生素功能性飲料，除了補充人體所需的維生素外，其中的抗氧化成分還能清除體內的垃圾，起到抗衰老的作用。礦物質飲料和維生素飲料功能相似，是用來補充人體所需的鐵、鋅、鈣等各種礦物質元素，增強人的免疫功能和身體素質的，它可以改善骨質疏鬆，更能有效抗疲勞。 很多功能性的維生素、礦物質飲料，如體能、紅牛、激活、脈動等，都含有大量的維生素C、A、E、B3、B5、B6、B12、PP等，而礦物質像氯化鉀、氯化鈉、乳酸鈣、苯甲酸鈉、牛磺酸、肌醇、咖啡因等，也是這些飲料的主要成分，可充分補充人體所需。比如喝健力寶，佳得樂，紅牛等等

馬拉松比賽中，什麼時機服用能量棒或能量膠更合適

準備最主要的就行了，水要多準備，看電視上的運動員他們都用專門的運動型飲料，還有可以準備一些能量棒，能量膠之類的。去年我們學校馬拉松比賽，我給男朋友買了一盒康比特能量棒，一共12個，也不貴，在網上都可以買的到。

騎行食用能量膠，如何儲藏

肚子裡

馬拉松比賽時，吃能量膠比較好還是吃電解質鹽丸比較好

個人體會。各有好處。電解質鹽丸裡通常有咖啡因。10到20公里處補充一下，應該有作用。沒有對比過。感覺不補充也沒有什麼大不了的。不過熱天最好補充一下。

能量膠吃得比較多。如果賽方提供補給很充分，其實可以不用自己帶。一路上喝些飲料，吃些香焦，偶爾還有能量膠這樣就足夠了。 不過不放心可以自己帶4條。

業餘選手，前面幾次馬拉松都建議自帶能量膠。每10公里到15公里補充一條。差不多4條就足夠了。這樣不容易飢餓。保證足夠的體力。

補充水和能量膠有一定的緩解疲勞的心理作用。而鹽丸沒有這個感覺。

鹽丸理論上講防抽筋。不過抽筋一般是因為平時跑量不足夠，跑得過快引起的。補充鹽丸只是心理作用。

希望對你有幫助。