如何調節高考緊張情緒?

General 更新 2024-05-19

如何調節高考緊張情緒

把老師給你總結的拿出來大聲朗讀幾遍

錯題！很重要，把錯題重做。

然後來套模擬試卷，

奉勸不要放鬆~平常考試狀態去考場~

你一定行，沒問題~

來跟我大聲說：“我一定行！”10遍

高考前如何做心裡調整，讓自己不要太緊張？

緊張是很正常的，一定不要給自己太大的壓力，放鬆心態，作為高考過來人，是能體會這種感覺的，不要放棄，付出就會有收穫的。你要還是感覺不好就找個人多聊一聊，或者做個心理諮詢調整一下，名思可以幫你進行目標確定和心理諮詢

高考前如何調節孩子緊張情緒 20分

首先當家長的就得不緊張！

不然你的情緒很容易傳到孩子身上~

如果你們是真的能以平常心對待，就像平時那樣，但在飲食上還是要多加註意，還有健康上，高考最好能讓孩子有個飽滿的精神。當然瞭如果你們也很緊張的話，那就裝作不緊張，但是這個有點難度，就是不要裝的太假了啊~~~~你現在要將自己當做長輩，而不是一個高考生的父母。你想想現在念大學並不難，如果你們的孩子成績優秀，只要正常發揮，上好大學也不是問題。你想想高考只是第一步，到時候選學校才是真正的戰爭！

考試的時候緊張。怎麼辦，怎麼調整心態，高考心態

一，正確認識高考，不要因為高考就是你以後的人生"錢途"，全部考砸了不是代表你以後沒"錢途″，還有其他途徑呢！天生我才必有用。

二，保持平常心態，就好像平時考試那樣對待，沉著冷靜，就用這一平常心吧。

三，科學複習，作息，用餐，在這兒不詳談自己領會……

四，……嗯就這樣，保持平常心態，輕裝上陣參與高考，高考拿下好學校沒問題。

如何調整考試前的緊張心情

症狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有著共同奮鬥目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典範，以幫助自己心態良好地參加高考。

症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握不牢。

[處方]

這是心情緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裡仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發洩一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五：懷疑自己得了“健忘症”，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]

這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放鬆地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放鬆下來，心中默唸：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放鬆，默唸2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和鬆弛感。然後默唸：我現在開始全身放鬆，我感到非常輕鬆、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂。

症狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]

身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。用這......

怎樣消除高考緊張焦慮情緒

把每天的緊張情緒，表現都記錄下來，抒發出來，所謂抑鬱即鬱結在心裡無法釋放的情緒，日記就是你把緊張情緒抒發的一個宣洩口。一旦釋放出來會好受很多。

高考前一個月最好禁葷。切記一定要循序漸進，不可突然改變。肉裡富含大量的脂肪等雜質，吃多了會使大腦變得遲緩，因此要合理控制飲食，最好在保證營養的情況下以清單為主。高考前很多同學在生理上的表現就是拉肚子，所以一定要控制好飲食習慣，不可暴飲暴食。

高考前會有很多場考試，不要因為一時的失利就灰心喪氣，一定要抱著一種思維，現在暴露的錯誤越多，等到真正的考試失誤就會越少，這絕不是自我安慰，事實即使如此，這同樣也是高考複習的方法之一，專做錯題。

怎麼調整考試前的緊張憂慮情緒

這種心理素質全靠的是自己戰勝自己，不是說最大的敵人就是戰勝自我嗎。你平時多注意積累，多用功，就能保證考試過關，所以你如果平時付出很多努力，那麼何必在乎考試呢。再說了，考試只不過是對你的學校成績的檢驗，根本不需要緊張的。這就是心理素質的一種表現。

怎麼消除高考焦慮緊張心理

因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。可以通過一些諮詢師的輔導或自我調節的方法：運動：學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。興趣：做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。宣洩情緒：情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。聽一些放鬆的音樂，比如古典、浪漫的音樂；

高考前怎樣調整心態?

高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。有效緩解考前焦慮的方法：

第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。