怎樣降低膽固醇?
如何降低膽固醇
吃得好了，運動少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者極為普遍，它包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症，這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢循環、胰臟、瘙癢症、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。高血脂症分原發性和繼發性兩種，前者與環境、家庭遺傳有關。後者由糖尿病、甲狀腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的飲食與生活方式對預防高血脂有著重要的意義。對於有遺傳性傾向的高血脂患者，藥物治療無明顯改善，主要通過調節飲食結構來改善，儘量不吃或少吃含膽固醇高的食物，如動物的內臟、腦子、骨髓、魚子、貝類、烏賊、鱔等。要常吃多纖維的蔬菜、瓜果，它們含有大量的植物固醇可以抑制膽固醇吸收，起到抗動脈硬化作用。適量或少量飲酒也能降低膽固醇，每日45毫升白酒或90毫升的乾紅或188毫升的啤酒。對於已有高血脂症的患者，一方面要控制飲食，一方面要進行慢跑等適度運動，通過運動，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相應降低，有的患者血脂正常，但有高血壓、糖尿病、冠心病，這也要控制飲食、積極運動並在醫生指導下配合藥物治療。儘量的少吃動物類食品控制一下飲食。 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能減少膽固醇的生成。 香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。 胡蘿蔔富含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便排出，身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇，從而使血中膽固醇的水平降低。 葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。 韭菜含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養和脂肪。 洋蔥含前列腺素A，有舒張血管、降低血壓的功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。 海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。 燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素，可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰，治糖尿病、腹瀉，還可降低心臟病發病率，殺死癌細胞。另外，還有去除脂肪的功效。飲食處方：多吃10大降脂美食針對目前30多歲的白領出現膽固醇偏高等現象，陸志剛副教授特別建議採用“邁開腿，管住嘴，少吃多動，放鬆心情”等生活方式干預方法。尤其是對像蟹黃、魷魚等高膽固醇的美食，特別要注意忌口。在食物中，蟹黃、魷魚、動物內臟和蛋黃等膽固醇最高。對於膽固醇偏高的人群，要少吃高膽固醇食物，多吃海帶、新鮮蔬菜和水果。此外，專家還推薦10大降脂功效明顯的美食，包括蘋果、胡蘿蔔、玉米、海帶、大蒜、牡蠣、杏仁、牛奶、蜜橘、茶。生活處方：少吃多動邁開腿管住嘴吸菸、肥胖、壓力大、易緊張不僅導致白領一族膽固醇偏高，還是誘發冠心病發病越來越年輕化的原因。要想真正預防動脈粥樣硬化，關鍵還是要從危險因素上來預防，包括藥物干預和非藥物干預兩方面。從生活方式上進行的非藥物干預，包括注意改變膳食結構、戒菸戒酒、減輕體重等。此外，“少吃多動，邁開腿，管住嘴”對於“以車代步”的白領人群也很有效。最好每天少吃一口飯，多走一步路，適量運動，比如：慢跑、打太極拳等以減輕壓力，簡單輕鬆，方便降脂，預防冠心病。隨訪處方：40歲以上每年查一次專家建議，一般正常人每兩年檢查一次血脂；對於40歲以上的人群，應每年至少檢查一次血脂；高危人群和高血脂患者，應聽從醫生的指導定期複查血脂。在驗血脂前，應至少兩週保持平日飲食習慣，維持體重穩定；在抽血前三天內，避免高脂飲食；在抽血前24小時內，不進行......
膽固醇偏高該如何降低？
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能減少膽固醇的生成。
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。
胡蘿蔔富含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便排出，身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇，從而使血中膽固醇的水平降低。
葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。
韭菜含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養和脂肪。
洋蔥含前列腺素A，有舒張血管、降低血壓的功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。
海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。
燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素，可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰，治糖尿病、腹瀉，還可降低心臟病發病率，殺死癌細胞。另外，還有去除脂肪的功效。
降低膽固醇的含量
一提起膽固醇，人們往往會把它當做有害於身體的元凶。其實，膽固醇是脂類的一種，是構成細胞膜、荷爾蒙、維生素 D 、膽汁酸等的重要組成物質。身體對膽固醇的正常需求量的三分之二是由肝臟合成的，另外三分之一則是通過食物補充。
然而，在現今飲食的不斷歐美化的狀況下，飲食中的高脂肪越來越多。從而出現了因膽固醇的攝取量過多，引起的高膽固醇症、動脈硬化大幅上升等新的問題。高膽固醇症是心肌梗塞、心力衰竭的原因。
膽固醇以與脂蛋白相結合的形式溶於血液中，然後被送到身體的各個組織中去。膽固醇與比重大的脂蛋白相結合，形成 HDL 膽固醇；與比重小的脂蛋白相結合形成 LDL 膽固醇。
這兩種膽固醇之中，侵入和附著在血管壁上，並引起動脈硬化的是 LDL 膽固醇；相反地， HDL 膽固醇具有把附著在血管壁上的 LDL 膽固醇搬走、並排洩掉的作用。
據慶應大學的 秦瑕哉 教授等人的試驗報告 : 給自然患有高血壓的白鼠餵食含有低聚糖的的餌料、連續餵食 8 周後，這些白鼠的血液中的膽固醇明顯地下降了。不僅如此，其體內的中性脂質和磷脂質也降低了。
此外，據該教授對住院中的 46 名高脂血症患者做的試驗 : 讓一部分患者每天服用 12.4 克 大豆低聚糖，讓另一部分患者每天服用蔗糖，進行比較。結果表明，服用大豆低聚糖的人群的血液中的膽固醇總量、甘油三脂、遊離脂肪酸、血糖、血壓等都降低了；相反地、服用蔗糖的人群的這些指標明顯升高了。
已知食物纖維也有降低膽固醇的作用。食物纖維也確實有提高食物通過腸道的速度、減少身體對膽固醇的吸收、甚至吸附著膽固醇並把它排除體外的作用。
膽固醇如何降低？
血漿內所含的脂類稱為血脂，包括膽固醇、膽固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等數種。當膽固醇、甘油三脂等均超過正常值時，則統稱為高脂血症。高脂血症是動脈粥樣硬化的主要發病因素。常因侵犯重要器官而引起嚴重的後果，如冠心病、糖尿病、腦血管意外、頑固性高血壓及腎病綜合症、胰腺炎、結石症、脂肪肝等。動脈硬化的發生和發展，與血脂過高有著密切的關係。 養生指南: 一.合理飲食調養：人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血症與飲食的關係最為密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內合成的，稱為內生性類脂。控制飲食對高脂血症的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。飢飽適度，每餐進食量以下一餐就餐前半小時有飢餓感為度，不宜採用飢餓療法，過度的飢餓反而使體內脂肪加速分解，使血中脂酸增加。 二.絕對戒菸忌酒：香菸中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，心絞痛發作。不適當飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害，應絕對戒菸忌酒。 三.提倡適量飲茶：茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神，促進血液循環，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過多喝濃茶，會刺激心臟，使心跳加快，對身體有害。 四.適當運動減肥：控制肥胖是預防血脂過高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時經常參加體力勞動。要控制體重的增長。
膽固醇高是什麼原因怎樣降低
病情分析：膽固醇高的原因可能有以下幾點：1.阻塞性黃疸。這是說明人體膽汁排出收到阻礙，血中出現脂蛋白-X和肝內膽固醇合成亢進所致，以遊離型膽固醇的增加為主。2.肝細胞受到損害。膽固醇的酯化發生障礙，血中膽固醇減少，在肝硬化、重症肝炎等嚴重損害時，血中總膽固醇也降低。3.飲食不當。吃多了含膽固醇比較高的食物。攝入過多的膽固醇，引起總膽固醇偏高，這也是造成總膽固醇偏高的原因之一。意見建議：如有必要，就服用一些降膽固醇的藥物。平時注意飲食，食療很重要。1．少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物；2．少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入；3．多吃蔬菜水果和菌藻類食物；4。食用豆油、花生油等植物油
如何降低膽固醇 食療降低降低膽固醇方法
膽固醇高不要吃雞蛋，切記，不要吃雞蛋，少吃油膩的東西就差不多了
如何降低膽固醇？
降低膽固醇的方法，是很多膽固醇偏高人群經常關注的問題，那麼在生中我們應該怎樣降低膽固醇呢。根據營養專家們介紹，膽固醇偏高的人，長期堅持食用燕麥、玉米等含脂肪較低的食物均可有效的降低膽固醇。養成良好的生活習慣，經常運動，多吃蔬菜少喝酒。這些方法都能夠降低膽固醇哦。
降低膽固醇的方法，最好是食物療法嗎？怎麼做？
降低膽固醇的方法，最好是食物療法 食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維（如全麥麩）能預防便祕，但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。乾梅子內含60％屬於可溶性的果膠、黃豆及其製品也具有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
麻煩採納，謝謝!