如何提高引體向上個數?

如何在短時間內把引體向上的個數提高?求解答

我兒子和你是同行，他去年也是靠引體向上通過中考的，反正他去年不知道怎麼的，放學就喜歡去拉引體，剛開始一下都做不到，後來我發現了，和他一起做，結果只用了3個星期 的時間，他憑藉他的毅力，就做了12下，下面我把經驗告訴你哦。你做引體的時候手一定要正握，身體一定要直，不能彎，如果1下都不行，一定要配有俯臥撐訓練！我兒子就是引體和俯臥撐一起練，最終在某個時間段裡一下子就提升了3下！一下是鍛鍊方法 我是一位資深的健身教練，所謂做幾組幾組之類的話都是廢話，因為人體的爆發力和潛力是無限的，根本不是劃定好幾組幾組的，你要根據自己的極限來鍛鍊，到達自己極限了，你就比以前提升了！以下全部為本人鍛鍊的真實心得 1.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，胸肌，近一點就是練胸肌和胸鎖乳突肌，另外無論你怎麼做，肱三頭肌，背肌，腹肌都會得到強化。2.練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此循環！認為到了極限了，就可以了。家裡附近有田徑場開放的最好每天去中速長跑，跑到極限了就好。注意：不要硬撐，不要太累，營養要跟得上鍛鍊，不然發燒了就討厭了！最後告訴你一句話：人有時候感覺到已經達到極限了，那其實是人意志上的極限，但肉體的肌肉無論你怎麼折磨它都是無動於衷的。（莫名其妙原創）

如何才能快速提高引體向上的個數

開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。 能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。 接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。 然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。 等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。 如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。 具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。 如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。

如何在短期內提高引體向上數量

這個很難描述的，不過你現在能正手做八九個的話，一個月後及格基本沒問題。正規的做法是直拉，看到你提到技巧，說明你以前是直拉的，這就說明更沒問題了。如果考官允許使用技巧的話那我試著描述下吧，因為在部隊服役時練過，我到是能做不少啊，當初年輕，戶多做過60個，這個數字對你一個學生來講感覺基本就是瞎扯，但對士兵來講，屬於一般般。

一，技巧，通常叫擺浪，指選手通過協調一致的動作，通過身體的自然擺動來進行相對省力的做法。

二，按照我的做法，上槓後腳尖下壓（相信你懂，這不是講廢話，因為下壓可以增長身體高度利於擺動的同時使自己的身體繃值才不至於亂晃），注意自己的協調性，開始了哈：腳尖稍向腳的正前方踢（身體呈正弓形也就是前彎腰）十五至三十釐米左右，然後身體用力繃值腳尖向後打，後打時儘量不彎腿，後打身體垂直時的後四十公分左右，至後方最高點的同時，腳尖再向前打，如此前後協調的循環動作，這是腿腳，上方手握槓，握力自己調整並非越緊越好，在腳尖前後擺動的時候，選擇從後向前打、即將打到前方最高點的同時，手臂上拉，自然下放，循環此動作。呵呵，累死我了，可是不知你能否聽明白了，這個太抽象，很難聽懂，靠自己慢慢領會啊，如果在場教下，很快就會學會的。

3，注意事項：就算有的是時間，也不能一直在槓上做，或者太投入，你的先天素質不錯，相信能儘快達到要求，玩著練就行，不然不但進步不明顯而是容易把手拉破。

4，根據我的經驗，現在做八九個，一個月後應該能達到二十個以上，不要太迷信技巧，也要同時直拉練習臂李，不然萬一不準擺浪，就蒙了。

5，注意安全。

怎樣鍛鍊，才能提高做引體向上的個數？

首先你能完成一整個完整的引體向上嗎？如果可以的話，找個同伴，到力竭的時候託你上去，如果不行的話，仙加強背闊肌，家裡有啞鈴的話做啞鈴俯立划船

下面是姿勢

啞鈴俯立划船

A.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 B.開始位置：一腿屈膝跪在

長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體

前屈至背部與地面平行。 C.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時

，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另一隻

手。 D:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，

這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮

ps等到你能做到完整的引體向上了，到力竭後在用反手在做，充分鍛鍊到背闊，而且對二頭有好處~

怎麼快速提高引體向上個數 10分

這個我可以和你分享下我的經驗，我以前和你一樣，最多做兩個，第一個還是藉著往上跳的時候做的，說白了真正做的就一個！於是我請教了我的體育老師，我看他一口氣做二三十個都沒問題！

他教我做引體向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很關鍵，是一個連帶關係！他讓我先練俯臥撐和仰臥起坐，因為這兩項對做引體向上的幫助真的很大，原因就不多說了，你應該懂的。到現在我做引體向上也可以一口氣做15個以上，雖然和那些猛男還有很大差距，但我也挺滿足的，呵呵，希望對你有幫助，望採納！！！！

請問怎麼增加引體向上的個數呢

我個人的親身經驗 少健身 長不高

我初一初二的時候也是個體育廢 初三了生長高峰才猛的增長

你還沒到生長髮育的高峰期最好不要進行太強的訓練 很大的機率長不高

你可以每天做幾十個俯臥撐 分幾組做 中間休息不要太久

引體向上除了手臂的力量 腹部 胸部也很重要

而手臂和胸部可以做俯臥撐

至於腹部嘛...推薦你練P90X 12 腹肌撕裂者

每天堅持練腹肌撕裂者 只需要十五分鐘 加油!堅持!你的引體向上應該上得來!

我以前做得一個 現在十個沒問題

千萬少健身!長不高!

還有 你的體重應該減下來一點

怎樣提高引體向上數量

要想提高引體向上數量，1、必須做到持之以恆，堅持不懈，2、要秩序漸進，數量從1個至5個，到10個、20個甚至更多。

3、合理安排作息時間，不要為了到達目的，一時間將身體透支。

4、注意方式方法，最忌一口氣或蠻力逼著自己做N個，這樣的話，一口氣鬆懈了的話，很難達到上限。

如何提高引體向上的數量 10分

我是從零到15個 你先做反手引體向上 如果說反手都做不到20 更別提正手了 做反手的時候 感覺那些部位薄弱，著重練習。有人說腹部肌肉對引體向上不重要，個人感覺大錯特錯。反手練好了 再正手 再感覺那些部位薄弱～ 有不明白的可以再問

怎樣鍛鍊可以在短期內提高引體向上的數量

主要是要堅持，什麼事都貴在堅持。在不斷堅持努力的情況下，可以使用一些方法來把引體向上做的更好來更有效率地提升鍛鍊的效率，效率高了就可以有效的提高引體向上數了。

1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎杆用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。

2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高級教練曾經說過：“不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：”可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。

怎樣增加單槓引體向上個數

單槓引體向上 想在一個月裡速成就不需要啞鈴。我是軍人 ，我們部隊里拉六七十個的大有人在。 不是啞鈴練出來的， 你就天天練，每天比前一天多拉一個不是難事，一個月下來，可以增長三十個。重要的是要堅持，切忌不可過量，我曾經引體向上練得過量，導致肌肉拉傷，連毛巾都擰不動了而且很疼， 按我上面說的方法練就可以了。