什麼睡姿有助於減肥?
什麼樣的睡姿可以減肥
人一生有1/3的時間用於睡眠,對於病人來說,除了情緒要放鬆,周圍環境要安靜。臥室空氣要流通,晚餐不能過飽或過飢外,睡覺姿勢尤為重要:如果睡眠的姿勢不當,輕
者可能出現腰痠、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀,重者可使病情加重,甚至有生命危險。
健康人:人的心臟位置偏左側,因此,健康人最好不要採取左側位。仰臥位睡眠時,手也不要置於胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利於四肢的放鬆。
心臟病患者:睡眠以右側臥為好。因為心臟在左胸位置,朝右睡會使較多的血液流向右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可採用半臥位以緩解呼吸困難,切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔靜脈迴流的血液減少,有利於心臟休息。
高血壓患者:最好平仰或側臥,尤其要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在l 5釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
腦血栓患者:95%以上的腦血栓患者習慣於側臥,這樣,在本身已有動脈硬化的情況下,加重了血液障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患,仰臥睡眠較為妥當。
長期臥床的中風或慢性病人:如果家人疏於照顧,總是讓病人平躺著睡,很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此,最好的方法是,使病人每兩小時翻身一次,由平躺改為側睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位,則不能採取側睡,而要採取以仰臥、俯臥為主。調整睡姿還可以幫助病人排痰,使痰液不會堆積於後肺壁。此外,有肌肉、關節、骨髓病變者,更要適時調整睡姿。
胃病患者:胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是,患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。如果右側睡,從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛。另外,消化不良的人若向右側睡,食物較容易藉由重力掉到十二指腸內,可以幫助消化。
哪種睡姿 可以減肥
很多人都喜歡側著睡,尤其是採取右側臥的睡姿,認為這樣不會壓迫心臟,是正確的健康睡姿。但對於脊柱不好的人來說,長期偏重於某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒後腰背僵硬不適,需要起床活動方可恢復正常,重者則可能使礎有的病情進一步惡化。那麼,什麼樣的睡姿對脊柱健康最有利呢?
研究顯示,最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬於不良睡姿,應及時糾正。例如,有人喜歡趴著睡,為了呼吸,只能將頭扭向一邊,這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎,達到失代償時,就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。又如,有些婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側臥,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎於強迫體位,容易形成側彎,可導致脊柱病。另外,睡覺時頭部應放於枕頭中央,以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床,而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
與此同時,糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如,有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,不是窩在沙發裡,就是趴在床上,而且習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上,長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢,這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩,導致脊柱疾病。
什麼樣的睡姿有助於減肥?
俯臥或者左側臥會給心臟帶來比較大的壓力,可能會出現呼吸不暢的情況,醒來時可能會有腰痠背痛等不適症狀。一般情況下最好的睡姿是向右側臥,雙腿可以適當的微曲,堅持這樣睡覺有利於人體的新陳代謝和毒素的排出,各部位的供血供氧功能基本不會受到影響,尤其是對肝臟和腸胃有很大的好處,並且能促進胃內食物的消化吸收,進而會產生減肥的效果。
什麼樣的睡姿可以減肥
睡覺瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路里,不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後,固定使自己的活動量達到一定程度,接著好好地睡一覺,起床就會有瘦身效果。
具體方法如下:
1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺,讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下,一邊各做20次;
4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下,以相同的動作換另外一邊,動作應儘量緩慢、柔和。
怎樣的睡姿可以減肥?
側身睡 <右> 可以避免壓迫心臟~~如果你是女生不要趴著睡~會壓到胸部影響發育~~減肥的睡姿就是靠右側臥位~~可以促進胃的排空哦 右>
什麼睡姿有利於減肥
仰臥
怎麼睡覺姿勢最好,可以減肥
哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好); 五是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好不吃麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。注意:在自己不滿23週歲前,就不能進行舉重與超強度鍛鍊(包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲),會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條,貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛鍊成為:高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來,使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!
睡覺保持什麼姿勢可以減肥
其實睡覺確實可以減肥,前提是一天只吃一餐,然後睡一整天補充適量的水分,多喝荷葉金花茶,促進排便
什麼樣的睡覺姿勢減肥
睡覺瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路里,不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後,固定使自己的活動量達到一定程度,接著好好地睡一覺,起床就會有瘦身效果。
具體方法如下:
1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺,讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下,一邊各做20次;
4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下,以相同的動作換另外一邊,動作應儘量緩慢、柔和。
什麼睡姿有助於減肚子
跟睡姿沒什麼關係啊
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。