如何拉筋長高?

怎樣拉筋長高

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

根據孩子的興趣和實際條件，選擇合適的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。

想長高的話

注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了

能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？

簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

有助於長高的運動 不利於長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。

關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢遊泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重......

怎樣拉筋可以長高

建議你可以做以下運動 可以幫助助長：

慢跑 拉伸練習 引體向上 打籃球 都是有助於生長的好運動

條件允許可以吃點天天向上片 可以幫助你更快安全長高哦

希望能夠幫助你 祝你長高成功 加油

拉筋能不能長高？應該怎樣拉筋？

1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！

4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！

5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多晒太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。

6、如果誰說他有絕對增高的祕方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個祕方成為中國首富。

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

1.?懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康......

長高的方法， 拉筋能不能長個啊？

你的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）

但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方常:

1 保持每日9小時睡眠，佔比50%

2 每日充足營養，佔比30%

3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%

這是聯合國推薦標準

拉筋可以長高嗎怎麼長長腿

快速增高祕籍

1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

3.經常晒太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4. 經常運攻，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩

腿怎麼拉筋？［可以長高 一般拉多久？

你指的是 韌帶對吧~ 橫著劈叉、豎著劈叉、 最好把全身都 活動一遍~ 營養更上！

每天堅持拉 30分鐘~ 一定會有成果~ 拉完最好再加200個 原地摸高跳、儘量往上跳！

拉筋到底能長高不能

其實這只是微小的作用，身高和大多都是遺傳因素，想後天彌補只能多補充營養，可以多喝牛奶，打籃球，沒事跳起來摸高，多鍛鍊等等，我有個朋友堅持以後增高了2cm,哦，不要小看這兩cm，總之，堅持就是勝利

如果要長高，拉筋後要鬆筋嗎

喬老爺以前不高，喬丹長高是掛單槓，好像都聽過，有誰試驗過，這是吹牛，掛單槓根本不會長。長也不會有20cm。

看看體操運動員就知道，整天搞單槓沒見幾個1米9的。

那真正原因是什麼呢，答案揭曉。和我一個朋友一樣原因

我一個朋友以前和我一樣都不注意身高，後來他發生了一件事，初二時就長到了1米9.初三畢業1米95.現在2米左右。那身高。我到他肩膀左右。我穿鞋179左右。

原因是什麼，他爸1米8，他媽1米7左右，道理說頂多1米9左右，怎麼會2米以上。下面揭曉

解釋下籃球，籃球其實並不能讓你大幅度增高，這是假象，不過有的人發育晚，正好碰到籃球死打下長了，其實是順其自然。打球就要往死裡打才有效果，我一個朋友高一1米7高三1米8，他就是那種死打球的。大太陽38°，照打。

我每晚都打球，最近太熱。不想去了。另外提醒一些個子不高自以為是的打球者，曾經有個很會打球很高傲的人和我那朋友打了次球，說了這麼句話，其實我當時也是估計調戲他，他說和他打球才知道世界上有高人存在，自己是一陀shi。看到他手根本不敢投。

好的回到主題，揭曉答案，為什麼那些人可以迅速的長高。原因是什麼，原因是他們都腿因外力斷過。

喬丹在高中時段身高一直沒有較大增長，大概在175-185左右，這樣的身高使他一度想放棄籃球。但在一次籃球練習時，喬丹摔斷了右腿，結果在以後一段時間他開始猛長，驚人地長到了198CM。也有一種說法是喬丹長高的方法師喜歡吊單槓，使他長了不少

單槓只是假象。

說下我那朋友，一起長大的。他五年級腿斷時是被一個超長卡車直接碾碎。在我身邊過馬路的。膝蓋那地方被車輪颳倒。後來到醫院要不就要打生長素，不然腿就沒用了。而且那時他每天喝營養的液體類，那時他整個人胖的不像個人，就是那種發福的。超福，然後好了後就突然開始瘋長了，不過他現在沒喬丹幸運那麼能跳。智商還好，和我一起考上重點高中，上了二本，理科。

所以有增高幻想的，我只想說除了能打破你的遺傳，沒任何方法，長高目前就是世界難題。

家旁邊還有個16歲左右的。現在身高187左右，他以前也沒發現問題。不過他的頭是從車肚裡滾出來的，一次他橫穿馬路直接被車壓到，從車肚裡出去，現在頭上有幾個疤痕，精神有點不正常，一愣楞的，家裡開酒店的。這也是外力，他爸165 媽157左右。這個悲劇。

還有一個不知道原因，他現在開廠，老爸180.老媽不清楚，很瘦。身高2米03左右。

我這屬於中國中部。特高的身邊就這幾個。

還有一個特高的，1米93左右，看起來正常，隨時倒那抽筋。是癲癇，好高.站那像板門，他爸1米8，家裡賣豬肉的

他爸找關係送到機關裡工作，有幾次發病，前兩年已經死了

我發現身邊特高的，健全很不容易。還有幾個鄰居18幾的，還好，不過智商都不高，一個當兵了，一個無業

1米8左右 以前每天班上都有10來個，記得運動會，我們班是4個180以上，體重160以上拿著旗子排陣，搞笑的很，

其中一個愛打球，體重180斤，身高181.居然可以原地抓框，奇了怪了。

所有身高天定。該長就長，我初一1米43.初二1米65.初三1米72，後來幾乎不怎麼長。前幾個月運動長了點...

拉筋可以增高嗎 ?

原則上是可以的。因為練習瑜珈能拉長你的筋使得身體看起來很修長.甘兜系拉筋皆,所苡18歲以下拉筋應該有助於增高,但還是要多做運動.

以下繫有助於增高的運動 :

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。

單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。

日常鍛鍊身體增高法

如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。

懸垂法：

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

希望有幫助啦 ......

拉筋能長高嗎？

有助於長高，是輔助功能