什麼水果助睡眠?

General 更新 2024-06-06

哪些水果有助睡眠

1，香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便祕。

2，大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖定上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。

什麼水果有助於睡眠？

1、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

2、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

3、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十，睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

吃什麼能幫助睡眠？比如什麼蔬菜，什麼水果類的？

事實上，有營養的食物、純淨水、新鮮空氣都是人們生存所必需的，缺乏這些則會造成人體營養的不平衡，導致失眠不安。

因此，為了睡得香甜，我們需要營養價值高的飲食。蕙蘭的《生活方式和自然療愈》一書有詳細介紹，均衡的瑜伽飲食中富含鎂、鈣、色氨酸和維生素B6等人們所熟知的助眠元素，不僅能夠滋養身體，而且有助於調節和平衡睡眠循環週期，使我們睡得更沉、更香甜。

鎂元素有助於放鬆肌肉。鎂元素含量豐富的食物有：麥麩、糙米、杏仁、腰果、巴西果、蕎麥、大麥、豆類、洋姜、棗子和無花果。

鈣元素對舒緩神經極為有益。鈣元素含量豐富的食物有：奶製品、豆腐、豆類、芝麻或芝麻糊、燕麥和菠菜。

色氨酸（一種氨基酸）是天然鎮靜劑。色氨酸在乳品裡含量特別豐富。此外，各種果仁、瓜子、大豆和豆漿裡也有色氨酸。

維生素B6能催生睡眠激素。土豆、紅薯、燈籠椒、蘿蔔葉、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含維生素B6。

可以考慮在飲食中加入一些全麥、紫米、黑米或紅米等粗糧，以便提高排便的規律性。另一個好辦法就是在飲食中加入適量的健康油類，W-3等健康的脂肪酸和橄欖油之類的單不飽和脂肪酸，能促進良好的消化和排洩，並有助於減輕炎症。當人體腸道區域的能量運行變弱時，就會出現便祕。在這種情況下，練習伸展、擠壓和強化腹部區域的瑜伽姿勢，能夠幫助疏通堵塞、加強能量的流動讓腸道像洗衣機扭、攪、擠、搓髒衣服一般，把排洩物推擠出腸道。而且還能按摩和伸展腸道，刺激腸蠕動，從而增強小腸對食糜的吸收，推動大腸舒暢地排出廢物。只要有規律的跟著蕙蘭瑜伽均衡搭配的姿勢練習，就能幫助您實現上述所有的益處！

減肥一定要科學，不健康的減肥方法只會給您的身體帶來更大的傷害，早上醒來，喝一兩杯家少許鹽的溫水，還可加點檸檬汁，白天一定要補充足夠水分，多吃水果。不要養成依賴強力瀉藥排便的習慣，因為無論瀉藥是由化學成分還是天然草藥製成，從長遠來看，都會加重便祕並導致其他健康問題。

吃什麼水果和蔬菜有助於睡眠

醫生認為:香蕉和草莓是醫治失眠的最佳水果。前者含鉀,對機體有“安撫”功能。後者鉀和鎂的含量都很高,因此對睡眠更有好處。當然除此以外還有很多水果具有安神助眠作用,睡不著的時候不妨試一試。龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。蓮子:蓮肉味溼性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。桑葚:其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1～2匙,溫開水沖服。核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眼前食用。紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、文火熬製,睡前食1～2調羹。

哪些水果香味可以促進睡眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；

若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

放什麼水果在枕邊有助於睡眠

桔橙一類的水果

臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞

床頭放什麼水果可以幫助睡眠

最佳答案

失眠和病一樣要講究科學的治療，首先心情放鬆點，一定是對你有幫助的平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實沒有那麼嚴重的只要你少想點很快就會好的，平時多吃點水果，蔬菜什麼的牛奶~~也可以幫助睡眠~~ 漫漫你就會好起來了，再就是我失眠那會使用過的益康多邦安睡膠囊使用的效果特別好，對你肯定會有效果的~你也不仿用一下哦。

有哪些有助於睡眠的食物

某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

什麼食物可以幫助睡眠？

失眠試試六道湯

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞

神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良

效。

靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達

到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：礎生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰

糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡

前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功

效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。