小腿有肌肉還粗怎麼辦?
小腿又粗又有肌肉怎麼辦？
病情分析：
經常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以鬆弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動。
指導意見：
跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時，經常用食用鹽象肥皂一樣塗在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅持下來應該可以瘦。
我小腿很粗，然後看過去比大腿還粗，幾乎都是肌肉。怎麼辦。求正解
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環......
鍛鍊後小腿變粗肌肉變大怎麼辦
很少鍛鍊的人剛開始鍛鍊肯定會長肌肉。而且是一邊增肌一邊減脂。因人而異，能維持6個月左右，之後就只能選一個，要不長肌肉，要不不變，要不減脂。已開始的狀態是最好的。肌肉對身體好處很多，力氣只是很小一個方面，經常做增肌運動促使身體能量細胞增長，增加肌肉轉化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量預算。肌肉多你飯後胰島素分泌量比一般人少。胰島素是儲存荷爾蒙，你身上所有的脂肪都是胰島素的功勞。健身的可以吃垃圾食品也不會胖。
要仔細的說的話，最好學會算卡路里，自己一天燒多少卡，吃進去多少卡，減肥就少吃300-500卡，只減脂肪不減肌肉。再少就會燒肌肉。每天早晨沒吃沒喝的時候量體重，記下來，一週一斤說明只在燒脂肪，多於一斤就是在燒肌肉，這期間不鍛鍊，少吃蛋白質會加速肌肉的燃燒。
粗略的說得話，不吃東西就瘦了，肌肉最怕肚子餓，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身體進入自我保護，自動調節，會把消耗大量能源的肌肉給燒掉，以便你活更長的時間。所以一天儘量少吃東西，越少越好，會不好受，但這是最快的減肌減脂的方法。肌肉一少體重很容易反彈，而且燒肌肉是很虧本的事。所以沒有人在正規的專業機構會建議你這麼做。
經常走路小腿肚會變粗嗎?或是變肌肉腿?
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。 2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。 2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。 3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
小腿粗，還有肌肉塊怎麼辦？
肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張，把（黛微姿）塗在小腿上。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿
每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。這樣堅持下來吧
小腿肌肉太大怎麼辦? 30分
遺傳因素佔很大比例。跟鍵短腓腸肌下垂。單獨瘦小腿還沒有特別方法。只能全身減脂流失肌肉。
按摩瘦腿為什麼腿還越來越粗？我是肌肉腿，肌肉軟了但是腿卻變粗了是什麼原因？？？？？現在該怎麼辦呢？
別急，瘦身不是肌肉直接消失了，而是肌肉變成脂肪，然後消失的是脂肪，你的腿部肌肉應該是變成脂肪了，你繼續按摩或運動，脂肪消失後就會比以前瘦了
怎樣讓小腿變粗,長肌肉?
我給你介紹個簡單的辦法：你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，擡起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以搐臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。還有蛙跳，跳繩都可以小腿變粗的。
我大腿很細可是小腿很粗（小腿肌肉比較多）怎麼辦?
1、分腿運動法 兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。 a.前伸運動：一腳向前伸出（腳跟呈直線方向運動）足跟在運動中擡起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。 b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中擡起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。 2、踮腳跳躍法 兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。 3、搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。 想擁有完美小腿真就有那麼難？其實只要每天拿出幾分鐘時間關照腿部，你就能讓自己的小腿改觀不少。白皙細嫩的小腿，無論從10米之外遠觀，還是零距離細瞧，都可以是一道撩人風光。 10米距離看優雅線條 關鍵字：沒有贅肉的膝蓋、緊緻平滑的小腿肌肉、纖細的腳踝 雖然骨感美女大受歡迎，但聰明的女孩都知道，麻桿腿既不性感也不美。完美小腿線條要滿足三個“黃金準則”：沒有贅肉的膝蓋、緊緻平滑的小腿肌肉和纖細的腳踝，這樣的小腿才能在10米距離之外就把所有目光統統集中在你身上。 倒立、踢腿小腿線條緊起來 膝蓋和小腿肚上的多餘脂肪是破壞小腿優雅線條的“元凶”之一，膝蓋上的贅肉最煞風景，會讓你的腿顯得又粗又短。 倒立、壓腿和踢腿都能幫助塑造線條，游泳、跑步、跳繩和打排球這類運動可以使小腿一直處於緊張狀態，是減掉腿部脂肪的好辦法。但大量運動容易形成肌肉，過硬的肌肉線條可是優雅曲線的大敵，所以運動後按摩是擁有迷人小腿線條的關鍵，用熱水泡澡，並用雙手按摩小腿肚，能避免長期運動形成過硬的肌肉線條。以美腿著稱的莫文蔚推薦倒立和空踢，而且切記飯後一定不要坐著不動。 改掉翹腿 小腿不再虛胖 如果你有翹腿的習慣，最好快快改掉，翹腿會阻礙血液循環，引起小腿和腳踝浮腫、靜脈曲張等各種腿部問題，只有纖細的腳踝才會顯得小腿修長。 如果臨時需要出席重要場合，教你一個減輕浮腫的絕招，10分鐘就能讓小腿看起來更加緊緻。將手掌貼在跟腱周圍，從下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉變熱。五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向腿彎處拍打。按摩後塗上瘦身霜，再把腿擡起來休息一會兒，就能有效減輕小腿浮腫。 加油吧``` 相信你會成功的```
跑了一段時間，小腿有塊很硬很粗的肌肉怎麼辦啊 10分
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！