健身要吃蛋白粉嗎?

General 更新 2024-05-20

健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5分

看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自海肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。

剛開始健身需要吃蛋白粉麼?

我是一名健身教練我來回答你的問題:

首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需蛋白粉的使用有嚴格的要求如果在人體達不到一儲的運動強度時使用會傷及身體尤其是肝腎目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌因為國內商家的道德已經完全喪失奶粉都可以摻假乳清蛋白粉更不用說了但運動補劑最需要的就是純度

目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求牛肉雞蛋清魚大豆都是很好的蛋白質來源

女生健身有必要吃蛋白粉嗎

蛋白粉增肌的人喝脫脂的人也喝蛋白粉不是喝了你就長肌肉～這個得搞清楚～而你需要不需要喝要看你自己如果你喜歡吃東西肯定不想用蛋白粉取代自己東西的樂趣而你想長肌肉同時少點脂肪就喝點蛋白粉。

你怕蛋白質不夠的話可以吃豆腐豆類紅豆綠豆不一定都吃肉啊雖然說植物蛋白吸收不好但是都得吃～還有牛奶雞蛋一吃蛋白質很快就達標了～

健身初期需要吃蛋白粉？ 5分

身高體重多少？

說白了蛋白粉僅僅是補劑，關鍵是你平時的飲食。

想快速增肌就要加大飯量及次數。一天五次，三餐多碳水，蛋白，加餐少量碳水蛋白，適當吃蔬菜水果。

飯量和次數是增肌的關鍵，而不是蛋白粉。

但如果你沒有條件加餐，也就只有靠蛋白粉幫助了

健身後吃了蛋白粉還需要吃雞蛋嗎?

我健身時間有四年了。從個人經驗來看，雞蛋在早晨吃最好，早晨我一般是兩個全蛋，六個蛋清。蛋黃只能扔了，不要怕浪費，蛋黃真不能吃多，不能拿健康開玩笑。在訓練前半個小時我會吃點麵包再喝點蛋白粉，訓練後吃跟香蕉或麵包，然後是蛋白粉。雞蛋白是很好，但是不能全靠雞蛋，一天它可以佔你蛋白質攝入的十分之一。蛋白粉是訓練前後還有睡覺前喝的。其他時間就去瘋狂的吃牛肉和雞胸肉吧。不是蛋白粉對器官不好，而是蛋白質攝入的太多對器官不好，影響肝腎。高蛋白飲食也不能長期攝入，一年中可以一個月減少蛋白質的攝入，就像汽車一樣，得保養。蛋白粉的話，我一天是三勺，夠了，太多也沒用，還浪費。重要的是基礎飲食，基礎飲食做不好，再多的蛋白粉都沒用。蛋白粉的話，我感覺肌肉科技是效果最好的，個人意見。BSN的緩釋不錯，適合晚上睡覺或者早晨起來喝。還有，你只問了蛋白質的問題，其實碳水和脂肪的重要性不必蛋白質差，這兩個攝入也必須足夠。如果系統健身超過一年你可以再加谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肌酸。這三樣夠了，其他的我感覺效果一般。（早晨起來，看到這個問題，就很想多回答一些，全部手打，全是個人經驗）

健身的時候為什麼要吃蛋白粉

訓練前後是人體和肌肉組織吸收蛋白質的最佳時機，半小時到一小時蛋白質的需要達到頂峰，在這段時間內需要補充蛋白質，在補充蛋白質之前需要先吃點碳水化合物，不能空腹喝蛋白粉。

在訓練開始的一刻起，身體會將儲存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白質的順序進行代謝，但實際上代謝次序並不那麼嚴格。訓練開始階段，碳水化合物承擔主要能量代謝，脂肪和蛋白質也會參與能量代謝，但隨著碳水化合物的耗盡，脂肪和蛋白質的參與份額就逐漸增加了，此時碳水化合物和脂肪的代謝是我們喜歡的，而蛋白質的代謝就意味著肌肉營養（氨基酸）的丟失，也就造成了肌肉體積和力量的丟失，所以避免蛋白質代謝成為訓練中避免肌肉代謝的同義詞

訓練結束後，肌肉和內臟器官會有不同程度的受損（都是良性的）。這些器官和組織的修復問題就直接營養到訓練效果，蛋白質是肌肉和內臟器官修復的原材料，只有訓練後補充優質和足夠的蛋白質才能讓身體完全修復。

鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?

胡說，健身中胃不好的多吃麵，養胃，蛋白粉有沒有無所謂，你首先要學會訓練的量強度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你見搐那些瘦瘦都哪來的，體型和遺傳也有關係的

練健美一定要吃蛋白粉嗎?

不是，你吃了進步快當然功勞要記在他們身上了。我這頭教練也這樣說。看你想練到什麼程度，只是普通健身的話不吃也可我就是正常飲食，不吃補給，雞蛋不愛吃也不吃，牛肉吃的也不多，也練的還行，因為我的目標是比同學強，現在達到了，也沒有必要吃了，還有我是學生，那麼貴還是多吃點肉吧

麻煩採納，謝謝!

不健身的時候需要吃蛋白粉嗎

不鍛鍊的話,每天只要正常飲食就可以基本達到一天營養所需了!如果LZ還是擔心不夠就早晚一杯牛奶吧。畢竟蛋白粉不全是天然的,吃多了吸收不了就會增加腎臟負擔

健身新手如何喝蛋白粉