怎樣瘦大腿最快?
大腿上面粗 下面剛好 怎麼瘦 最快最簡單的方法
1、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量擡高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
2、高擡腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
每天睡前2分鐘減腹\減腰\減屁股
專門針對大腿,屁股和小腹的!
具體做法如下:1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側.
2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這麼複雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開)
3.然後以背和腳掌為支撐點,緩緩擡起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部儘量和大腿呈一條直線!然後緩緩將屁股放下.就這樣反覆30次左右吧,依個人體力而定!以後可以逐漸增加運動量.還可以在腹部上加一本字典什麼的,加強運動!
這個方法很簡單,我做了大概2個月基本就有成效了!而且晚上運動後也特別好睡覺,其實我瘦了我自己也沒很快發覺,只是後來我買的那些會把拉練撐壞的牛仔褲慢慢膽就鬆了,我還以為是我把褲子繃大了!後來才知道,原來是這種這麼簡單的運動幫我脫離的肥美的隊列!
怎樣才能快速瘦大腿啊？
運動：
一、扎馬步
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
停止不動，堅持1分鐘。
二、擡腿運動
站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地面成90度擡起腿。
擡腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能站不住，可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都用在支撐物上，要集中在腿部。
食物（幫助你少吃東西）：1．蘋果。蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
2．紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素有助琺控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
3．海藻。荷蘭科學家發現，海藻食用後會變成凝膠狀，有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。
4．綠茶。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。
5．雞蛋。雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜誌》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。
6．檸檬。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
7．水。餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。
8．大蒜。以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。
9．肉桂。食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。穀類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。
運動：10分鐘跳繩減肥法
步驟1：原地左腳單腳跳1分鐘後更換右腳；步驟2：原地雙腳同時起跳2分鐘；步驟3：雙腳更換起跳2分鐘再繞著房間一週跳2分鐘；步驟4：重複步驟1後結束。
要保持心情愉悅（這也可以瘦哦）
服飾：貼身衣物
鬆垮的褲子和大號的襯衫當然非常舒適，但是這些寬鬆的衣物將身體曲線掩藏得很好，以至於你自己都忘記了保持身材。所以，衣物應該選擇更加貼身的板型。
舒適的鞋子
如果穿著高跟鞋或過膝長靴，你除了坐著什麼都不會想做。舒適的運動鞋，會讓你更想起身在辦公室間轉悠，或是在午餐後散步，更或者下班走路回家。
提前為運動做好準備
平時可以穿一些運動服飾在身上，例如運動文胸或者運動背心，它們能夠提醒你按時去健身房運動，而且在到達之後為你省下不少時間。
突出你的腰線
繫條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時刻提醒你不要吃太多。再說，誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。
拒絕彈力面料
彈力面料的牛仔褲真是一個非常不錯的創新，但問題在於，這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時吞下了800卡路里食物的肚子。為了避免這類情況，最好是選擇貼身的無彈性的褲子，把這些彈性材料留給運動服吧。...
哪種方法減大腿最快？
進行大腿減肥的全身運動 當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 合理飲食 專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
怎麼快速減掉肚子和大腿
（一） 減肥方法：飯後站立
每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。
優點：不用節食，不用大量的運動
缺點：就是不能坐著。
案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。
推薦指數：10.0
有效指數：9.8
（一） 減肥方法：飯後站立
每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。
優點：不用節食，不用大量的運動
缺點：就是不能坐著。
案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。
推薦指數：10.0
有效指數：9.8
（三） 減肥方法:收緊小腹坐直
如果上面兩種JMS還覺得不夠輕鬆,那就可以用這個方法(上班一族的JM最實用)
其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子裡.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.
優點:坐著也可收小腹
缺點:有時會忘記
（四） 減肥方法：仰臥起坐(懶人直接跳過^_^)
這是針對腰腹部最有效的方法,
1 元老級運動－－－仰臥起坐(練習上腹部和中腹部)
腿放在凳子上,兩膝併攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微擡起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動.
注意事項:我們小時侯做的那種是錯誤的,只鍛鍊背部.
2 舉腿－－－分為仰臥舉腿,雙槓舉腿和懸垂舉腿.
i 仰臥舉腿 仰臥在墊子或長凳上,兩腿伸直併攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側,或背向頭後抓緊凳子邊沿,以固定上身.以腹部力量儘量將兩腿向上擡起,稍停後還原.
要點: 動作過程要緩慢,防止使用慣性力量.
呼吸:上舉時吸氣,還原時呼氣.
主練: 下腹部
次數在30－50次之間,組數,初級者1－－3組.(例如,做3組,一組30次,總共就是90次)我覺得有基礎以後做個6組就好了.每次做3個動作(例如 仰臥起坐,懸垂舉腿,仰臥舉腿 ).
（一） 減肥方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩
這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會變粗壯。還有時間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個以上。特別注意的是做完這些後要按摩肌肉，後果就不重複了！同時也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
優點：絕對有效，其實這些方法全身都鍛鍊到位了！
缺點：似乎比較難堅持！
推薦指數：9.8
有效指數：10.0
案例：快步走和騎車是在我身上證明了的。我從初一騎自行車上學一直到高三，每天6次，每次20-30分鐘，腿型一直不錯！快步走是工作後沒時間騎車腿變粗後最近才開始使用的，每天晚飯後走一個小時！正在恢復中！慢跑就是上面那個用慢跑+仰臥起坐的朋友證明了的！跳繩是我們大學曾經掀起一股跳繩風，但沒多少人堅持下去！
（二） 減肥方法：仰躺蹬自行車
這個和騎自行車的原理是一樣的，只是是在家裡做，可減大小腿
優點：還是相當有效，還可以不用出門
缺點：姿勢很可能不標準，影響效果
推薦指數：9.......
女生怎麼瘦腿比較快
瘦腿運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上擡起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
瘦腿運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下擡起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
瘦腿運動五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。
瘦腿運動八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
瘦腿運動九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
怎樣在最快的時間內瘦腿。
合理的生活習慣
1，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，
2，睡前5--6個小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，建議可以配合著北京御康堂扶正減肥。
3，多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
4，慢食，增加咀嚼次數 肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。
5，少吃多喝水、多吃水果.（蘋果） 6，每天早,中餐正常吃,八分飽就可,晚餐只吃六七分飽(最好是清淡一點的飲食,喝些粗糧粥 ,最好不吃麵食） 7，飯前喝湯
8，多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。
運動減肥對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、
快步走、游泳等。
1，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
2，運動時間要維持在20分鐘以上。20分鐘以內脂肪供能比例太小，20分鐘之後脂肪供能比例開始提高佔據主要供能地位。以下列舉數種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗開始消耗脂肪
走45分鐘半年減10磅(4.536kg)
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品天然植物類的草本曲纖或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
游泳
測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米。在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
說了那麼多，最重要一點是“堅持”。
1瘦大腿的方法一
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿擡起與地面平行，擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力，堅持每天高擡腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
2瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高擡腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。3瘦大腿的方法四
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。在晚上睡覺的時候，擡起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
4 睡前在床上雙腿在空中邁動20~30分鐘也可以但是比較辛苦
怎樣瘦大腿最快最有效
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚 你想要減掉局部的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行局部的運動，這個炎熱的夏天你可能更鐘情游泳。
除此之外 平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是減肥的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品衝調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。肉肥膩的部分也儘量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐儘可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。
學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法
關於瘦腿，給你推薦幾個方法！首推瘦腿 操！不花錢，但是要堅持才有效果！
瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試 試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放 在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習 慣後再加速。
瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標，後可加速。
瘦大腿外側：右腳伸直向右擡起，同時左 手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大 約兩秒鐘。
瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋 用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸 。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效 。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸 直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然 後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往 上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大 腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、 腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換 位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個 動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一 條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地 往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個 動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很 重要的關係，因此要改變小腿的形態和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的 減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。 4. 肩部負重的足尖走。 5. 肩部負重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半 站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶 牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以 慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在 最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的 速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做 到你要的次數時再換邊。次數量力而為， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理 想。
專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘
肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感 覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許 會給你一些啟示。
找個桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在 桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力 ，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動 現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩 條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大 步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下 。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後 收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。 左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一 個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前， 也要做20個，每次只需1分鐘。
而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳 尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂 亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸擡頭，線條感更強。整 個人也會因為穿了高跟鞋而更加自信！不 過穿久了還是會累。...
怎樣瘦大腿最快？
你好！最主要的方法就是建議你管住自己的嘴，邁開你的腿。每天跑步，做深蹲都可以減大腿的。