坐久了背疼怎麼辦?

工作坐久了背疼，怎麼辦！

要多活動，我就是做電腦前一天幾乎不動，前端時間也是難受 後來經常活動活動就沒有事了。

坐時間久了會背痛是怎麼一回事

這種長釘的腰痠背痛狀況的發生，很有可能是軟骨損傷的前兆。這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節的過度使用而引發的非硬傷的疼痛，僵硬等不適感並且長期的這種狀態又極易誘發關節症狀。所以，忽略腰痠背痛的最大的受害者就是關節軟骨，極易患上頸椎炎,腰椎間盤疾病等。

調節方法：1，多休息,並且進行一些按摩運動.使機體能夠得到及時的休息。2，在日常飲食中進行改善，如補充一些鉅峰齒鮫軟骨粉等，可有效抑制長期腰痠背痛所引起的頸椎炎或腰椎間盤病變等。

為什麼坐久了背會疼?

80%的都市人有過背痛的經歷，其中50%以上常年遭受背痛的侵襲.是什麼讓我們過早的“腰痠背痛”？專家指出缺乏足夠的運動、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因.

你想不到的背疼原因

腹肌弱:想得到嗎？虛弱的腹部肌肉竟然也會導致脊背痛.腹橫肌是腹部深層的肌肉

，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，有力的腹肌能幫助身體支撐而無力的腹肌會增加脊柱的負擔，導致背疼.

過緊的股2頭肌和骨盆:當股2頭肌和髖部彎曲收緊時，會使得背部與脊柱相關的肌肉和骨頭都“站錯”位置，這也是造成疼痛的原因.

軸心控制力差:我們“靈長”的身體可以根據地勢變化調整姿勢，可是我們便捷的城市生活，地面平穩，公路順暢，電梯代替樓梯.我們的身體不再需要“調整”，“調整”的能力下降，脊柱總是輕易受傷.

資深的健身顧問凱倫·弗拉明為我們設計的這套練習全面針對影響脊背健康的“弱項”進行調整和強化，一週練習2~3次，享受沒有疼痛的都市生活.

其他有助健背的有氧練習

博擊:不是真的搏鬥，而是在健身房裡擊打手靶或沙袋，可以強健脊椎周圍的肌肉.

游泳:選擇自由泳和仰泳這兩種泳姿，它可幫助脊椎從一側“扭轉”到另一側，有益於椎間盤健康.

普拉蒂:主修軀幹控制練習課程，鍛鍊髖部、臀部、腹部及脊椎肌肉.

瑜伽:瑜伽課程中的所有旋轉和伸展對脊柱都非常有好處撫但要量力而行，停留在你自己的極限動作即可.

跑步:跑步的時候，腹部及背部的肌肉會一起行動起來保持跑步的正確姿勢.

芭蕾:芭蕾練習中需要緩慢地控制每一個動作，因此是非常好的控制姿勢和預防背痛的練習.

太極:不必等到年老，現在就開始學習太極.

長期坐在辦公室整個後背痛怎麼辦

隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。 容易引發一下病重，可以根據你的情況，參照以下的對策進行預防： 1.頸椎病 原因： 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。 對策： 操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。 2.腰椎病 原因： 由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。 對策： 要儘量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩 3.尾骨受傷 原因： 你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。 對策： 平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。 患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。 在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。 4.肌肉痠痛 原因： 人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。 對策： 醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。 另外坐得時間太長還會引起： 1.食慾不振 原因： 久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。 對策： 培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害 2.心功能減弱 原因： 久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。 對策： 可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。 3.記憶力下降 原因： 久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，......