怎麼說話不緊張?

General 更新 2024-06-01

怎樣使自己說話時不緊張

可能你的根本問題不在於你的內向、沒主見上，而是出在你比較缺乏自信上(猜的，錯了不許打臉)。

平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法(特別這種看法還是你自己猜想的居多)，偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。

切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。

anyway，祝你能找到自信，快快樂樂走自己的人生路。

如何建立自信心

①建立自信的具體方法

(一)挑前面的位子坐

你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麼先被坐滿的嗎?大部分佔據後排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

(二)練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什麼呢?他怕什麼呢?他會對我不利嗎?”

不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。

正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。

(三)把你走路的速度加快25%

當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車後，母親常常會說：“大衛，我們坐一會兒，看看過路行人。”

母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個傢伙，你認為他正受到什麼困擾呢?”或者“你認為那邊的女士要去做什麼呢?”或者“看看那個人，他似乎有點迷惘。”

觀察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。

許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯繫在一起。但是心理學家也告訴我們，藉著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。

普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我並不怎麼以自己為榮”的表白。

另一種人則表現出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。”

使用這種“走快25%”的技術，擡頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

(四)練習當眾發言

拿破崙·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。

在會議中沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓你們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的“維他命”。

不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不......

讓自己如何講話不緊張？

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

當你能夠經常這樣做時，一度困擾你的心理問題將自行消失。

怎麼樣讓自己在眾人面前說話不緊張？

你好要開心放鬆點自然點勤能補拙。

必須要多練習，沒有更好的方法了。只有讓當眾說話成為一種習慣，你才能得心應手，除此之外，任何理論都只能給予人短暫的鼓勵，不可能長久有效。希望你勇敢嘗試。

我給您分析一下原因

怎樣克服在眾人面前的緊張? 果你問害如怕說話的人，令他感到緊張與恐懼的原因大概有幾個：自信心不足，常覺得自己不如別人條件好，怕別人不屑與我們談話，怕遭到拒絕。不習慣在眾人面前或和不熟悉的人說話。太在意結果，怕說話不得體別人會笑話，怕聽眾覺得無聊，或者怕別人不認同我們的看法，怕出糗等等。不知道如何說和說什麼才好，特別是緊張時，腦子更是一片空白，啞口無言。想想以上四個原因，其實也是交互影響著。如果我們時時帶著放大鏡看待自己自以為是的缺點（旁人未必如此認為），一定會覺得處處不如人，談話時又忙著拿天平比較優劣得失，那麼滿腦子都是我如何？我好不好？我……？哪裡還有空間去思考要說什麼話呢？既找不到話題，也聽不進別人的談話內容，結果東拉西扯、言不及義、答非所問的，當然會讓人覺得我們不會說話、不專心、不誠懇，真的就不喜歡和我們說話了。不愉快的說話經驗又會一次一次的打擊我們的信心，使得說話者更緊張、更害怕說話，因此我們必須設法打破這樣的惡性循環。如何克服對說話的恐懼呢？我們在電視節目中，有時看到大明星的回顧專輯或NG畫面，對照他剛出道時的生澀模樣，角色也不起眼，那簡直判若兩人。是什麼魔法改變了他嗎？當然沒有。是無數的舞臺磨練累積的經驗，及克服種種困難瓶頸所產生的自信、圓融，讓他能自然散發出巨星的光彩。看NG出糗的畫面，也只是莞爾，無損他在人們心中所認同的地位。因此要克服說話的恐懼，首先要建立正向的思考方式，發掘自己的長處，偶爾犯個小錯出糗了，也沒什麼大不了。其次，充分的準備是必需的，平日多充實自己，有心的話，到書局走一趟，很容易就可以找到許多教人說話的書，由不同的角度切入，帶出許多技巧，可試著練習看看。或者觀察那些「會說話」的人，他們有什麼特質、長處是值得我們學習的。最後也是最重要的，就是找機會實際的演練。要相信，說話是一門可以透過練習而得到的技能；天生口才好的人少之又少。最後還是要強調，克服恐懼最有效的方法，就是「勇敢面對它」！羅慧夫顱顏基金會臺中分會已於1998年10月起，開設青年的語言成長班。我們期待透過每月一次的團體練習，來增強說話的能力與技巧，彼此互相勉勵，克服說話的恐懼與緊張。居住中部的脣顎裂青年朋友，若有興趣，歡迎您加入我們的行列，讓我們一起努力！不敢在眾人面前說話一般有一下幾方面原因： 1、覺得自己會礌這些情境中丟臉 2、擔心自己會在別人面前表現不好而尷尬 3、擔心在別人面前暴露了自己焦慮緊張的症狀。一般來說你的頭腦裡會有大量的典型的負性信念和想法，其中大部分都具有自我貶抑的性質。如認為自己的行為是不適當的，或者自己的表現缺乏吸引力。你對自己的要求實際上比別人對你的要求更加刻苦。在這種場合裡你可能是過多的關注了一些威脅性信息。注意力集中於這些信息的一個直接後果就是你會誇大這些信息的重要性。比如，當你在眾人前說話的時候，看到其中有一個人打了個哈欠（實際上他只是因為昨晚沒休息好而打了這個哈欠），而由於你對這些信息的過渡關注，以及你頭腦裡固有的負性信念，你會把這個哈欠解釋為：他對你的講話感到厭倦和乏味。這種情況下你的注意力就無法集中在自己講話的內容上，而是更多的關注自己的表現。你會更多的去發現一些類似的信息，你會發現有很多人在皺眉，而對於微笑和點頭的信息你卻很少能注意到。如果你的情況不嚴重，可以自我調......

如何在很多人面前演講不緊張？

親，要自己敢於嘗試，不要害怕失敗。下面建議：1.建立自信，克服緊張和恐懼心理，當眾講話不再恐懼和害怕，當眾講話淡定自如，氣定神閒，運用自如。通過訓練徹底完成從不敢講話到講話自信從容的表達的轉變。

2、如何快速掌握當眾講話的基本規範

站有站相，坐有坐相，走有走相，舉手投足，自然、適度、得體大方; 目光表情豐富多彩，感染力超強;聲音的規範，聲音的洪亮度和清晰度，講話的節奏和抑揚頓挫;上臺、開臺、謝臺和退場合乎規範，28個細節體現出專業訓練的風範。

3、如何快速增強當眾講話的感染力和吸引力。

通過訓練，講話形象生動,繪聲繪色,聲情並茂。聲音、目光和肢體運用得體、自如、自然、準確。講話不再平淡，氛圍不再壓抑，現場聽眾不再交頭接耳，不再呼呼大睡;

4、如何快速提升表達能力。

通過專業的訓練可以準確的用詞造句，表達超級流暢，在公眾面前侃侃而談，談笑風生，幽默風趣。徹底完成從念稿到脫稿講話的轉變。

5.如何快速提升人際溝通能力。

熟練掌握人際溝通、與人交談的基本要領和方法。通過訓練可以達到與人溝通方法得當，根據不同的對象，時機和場合運用自如。溝通的智慧講解更讓你如沐春風，醍醐灌頂。

6.如何讓自己的講話條理清晰，快速提升邏輯思維能力。

不論我們在公眾面前、領導面前講話還是平時與人講話基本做到講話條理清晰，邏輯思維能力，流暢的表達都是令人羨慕的講話素質。精彩的開場白，簡單樸實的講話結構，生動形象的語言，感人的案例。

親，覺得不錯就採納吧。一個字一個字打的。

怎樣才能在公眾面前講話不緊張

一、做好充分的準備，要知道自己想要表達的重點是什麼，把表達內容理清條理，講話前自己先經過反覆訓練，不去想會達到什麼樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕鬆流暢。

二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎麼去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是乾脆就不說了，時間久了，就會出現講話恐懼症，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

三、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由於缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，於是就儘量減少當眾講話的機會，要想提高自信心就要儘量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和讚賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

五、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上晒太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。

六、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

七、要保持平和的心態，其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。

為什麼怎樣變得在眾人面前說話自然不緊張，回答得好的都會感謝！說到做到 50分

怎樣克服在眾人面前的緊張?

果你問害如怕說話的人，令他感到緊張與恐懼的原因大概有幾個：

自信心不足，常覺得自己不如別人條件好，怕別人不屑與我們談話，怕遭到拒絕。

不習慣在眾人面前或和不熟悉的人說話。

太在意結果，怕說話不得體別人會笑話，怕聽眾覺得無聊，或者怕別人不認同我們的看法，怕出糗等等。

不知道如何說和說什麼才好，特別是緊張時，腦子更是一片空白，啞口無言。

想想以上四個原因，其實也是交互影響著。如果我們時時帶著放大鏡看待自己自以為是的缺點（旁人未必如此認為），一定會覺得處處不如人，談話時又忙著拿天平比較優劣得失，那麼滿腦子都是我如何？我好不好？我……？哪裡還有空間去思考要說什麼話呢？既找不到話題，也聽不進別人的談話內容，結果東拉西扯、言不及義、答非所問的，當然會讓人覺得我們不會說話、不專心、不誠懇，真的就不喜歡和我們說話了。不愉快的說話經驗又會一次一次的打擊我們的信心，使得說話者更緊張、更害怕說話，因此我們必須設法打破這樣的惡性循環。

如何克服對說話的恐懼呢？我們在電視節目中，有時看到大明星的回顧專輯或NG畫面，對照他剛出道時的生澀模樣，角色也不起眼，那簡直判若兩人。是什麼魔法改變了他嗎？當然沒有。是無數的舞臺磨練累積的經驗，及克服種種困難瓶頸所產生的自信、圓融，讓他能自然散發出巨星的光彩。看NG出糗的畫面，也只是莞爾，無損他在人們心中所認同的地位。因此要克服說話的恐懼，首先要建立正向的思考方式，發掘自己的長處，偶爾犯個小錯出糗了，也沒什麼大不了。其次，充分的準備是必需的，平日多充實自己，有心的話，到書局走一趟，很容易就可以找到許多教人說話的書，由不同的角度切入，帶出許多技巧，可試著練習看看。或者觀察那些「會說話」的人，他們有什麼特質、長處是值得我們學習的。最後也是最重要的，就是找機會實際的演練。要相信，說話是一門可以透過練習而得到的技能；天生口才好的人少之又少。

最後還是要強調，克服恐懼最有效的方法，就是「勇敢面對它」！羅慧夫顱顏基金會臺中分會已於1998年10月起，開設青年的語言成長班。我們期待透過每月一次的團體練習，來增強說話的能力與技巧，彼此互相勉勵，克服說話的恐懼與緊張。居住中部的脣顎裂青年朋友，若有興趣，歡迎您加入我們的行列，讓我們一起努力！

不敢在眾人面前說話一般有一下幾方面原因：

1、覺得自己會在這些情境中丟臉

2、擔心自己會在別人面前表現不好而尷尬

3、擔心在別人面前暴露了自己焦慮緊張的症狀。

一般來說你的頭腦裡會有大量的典型的負性信念和想法，其中大部分都具有自我貶抑的性質。如認為自己的行為是不適當的，或者自己的表現缺乏吸引力。你對自己的要求實際上比別人對你的要求更加刻苦。

在這種場合裡你可能是過多的關注了一些威脅性信息。注意力集中於這些信息的一個直接後果就是你會誇大這些信息的重要性。比如，當你在眾人前說話的時候，看到其中有一個人打了個哈欠（實際上他只是因為昨晚沒休息好而打了這個哈欠），而由於你對這些信息的過渡關注，以及你頭腦裡固有的負性信念，你會把這個哈欠解釋為：他對你的講話感到厭倦和乏味。這種情況下你的注意力就無法集中在自己講話的內容上，而是更多的關注自己的表現。你會更多的去發現一些類似的信息，你會發現有很多人在皺眉，而對於微笑和點頭的信息你卻很少能注意到。

如果你的情況不嚴重，可以自我調整。自我調整可以從認知方面進行，就是找到自己的負性認知，然後和自己辯論，從而建立正確的認知。也可以從實際行為上逐漸鍛鍊。...

在眾人面前講話緊張怎麼辦？

一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。您“現在每次跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動，而越擔心就越使我感到越緊張”，就是因為您在講話之前不知道別人對您所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了“容易出現面部肌肉跳動現象”情形。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。現在您與別人說話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向您而與您相擁。第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消雲散。第六，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高您的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張，那麼您講起來也就揮灑自如了。第七，以平常心來對待，也就是當您在“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎麼說就怎麼說，堅持把自己所要說的話說完。第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛鍊和改變“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”的境況，又可以通過他們的支持來發展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我......

怎麼能讓自己當眾說話不緊張呢

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改。

4．放鬆自己。做些準備活動鬆弛緊張的神經

5．設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力於內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。

10．積累經驗。經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

與人說話時怎麼不緊張