沒有器材如何鍛鍊腹肌?
沒有器材怎樣練腹肌
請看我這篇文章，是我以前寫的，基本上涵蓋了腹肌鍛鍊所有的細節，如果還有問題請給我發消息。
我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯性感的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛鍊很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別洩氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛鍊以後再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要儘可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以後才開始燃燒，所以儘可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備。接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法裡總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛鍊，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這裡還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛鍊的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標準，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛鍊效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標準了，有兩個：第一腹部是否有痠痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標準如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛鍊的效果就起到了，今天的鍛鍊就到次為止了，如果是第二個標準出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這裡似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標準，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛鍊才會有效......
沒有健身器材，怎麼練腹肌
有點瘦啊 不過現在流行韓風 女人也喜歡這款背不住呢 。有肚子就是脂肪多了跟肌肉沒關係。脂肪要是夠厚 有肌肉一樣看不出來，必定脂肪是覆蓋在肌肉上面的。
腹肌是人體最大的軀幹轉折處的肌肉 所以也最難練。別的肌肉群練一天要休息個一到三天 腹肌是身體唯一可以天天練的肌肉 並且相對不會練厚引起腰圍過粗。腹肌其實是最難的一來如之前說的要長期的練習 二來註定要在維持低體脂肪的前提下才可見。
按你的身高體重比 我覺得肌肉訓練可能有問題 做多少個？一般30個一組 組間休息一分鐘連著做三組試試 要是輕鬆完成了就試試負重抱個10~20千克的重物做上腹 下腹 側腹 變著法的做刺激肌肉。腹肌不需要什麼器械的 就是枯燥的訓練就夠了 需要毅力和恆心 不明白在追問
在家裡沒有器材怎麼練腹肌？小肚子的贅肉怎麼練沒？
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法
1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
在家怎麼練腹肌？沒有器材！
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右,每組間休息30秒。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
在沒有健身器材的情況下,怎樣才能最快的鍛煉出腹肌?
練腹肌不需要器材的啊，有地能平躺下就行啊。做仰臥起坐練上腹，平躺舉腿練下腹，還可以側面做仰臥起坐練腹外斜肌。給你推薦個視頻教這個的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMjI0NTU2.html
不用任何器材鍛鍊胸肌和腹肌的方法
你有點瘦了 但容易出型 1個月就OK 胸肌（男人都喜歡方型 但大都搞成圓形的 ）俯臥撐 雙手向內 中指相觸 和雙眼成水平線 天天做 能做多少做多少 腹肌 平躺 雙腿併攏伸直呈45度角 能堅持多久就多久 要循環做
我有一個朋友玩健身的 175 95KG 一點看不出胖 很有型 他總是說自己還要再漲點肉 天天雞蛋 蛋白粉吃著 只是要有型 你身材還好 要很有型 你得先把自己吃胖點 最好邊吃邊練 以防變成胖子暢再樂於現狀 那就是我害了你
怎麼練腹肌在沒有器械的情況下
你吊在一根單槓上，把腿聚成L型，做2組，每次30下。2,1,2的節奏，舉起來2秒，停1秒，放下去2秒。
然後就是不要妄想一個月就見成效。很多事情都是至少三個月的
在家沒有任何體育器材下,如何練出8塊腹肌啊
仰臥起坐，俯臥撐，平躺床上雙腿並直平擡直到堅持不住自動落下，一次比一次時間長。另外，方法雖然有效，但貴在堅持，只要有毅力，堅持到底就是勝利！
在家沒有任何設備的情況下如何練出胸肌和腹肌
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。