呼啦圈可以瘦肚子嗎?
轉呼啦圈可以瘦小肚子嗎
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點:
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈易傷腰
上了年紀的人,對於減肥的重視已不在於形體,而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病,一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標,人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。但是,對於老年人來說,這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏鬆,會加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
每天堅持轉呼啦圈能減去小肚子上的贅肉麼?
轉呼啦圈能把肚子上的肥肉減掉
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有浮候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.
祝你早日成功!
永遠年輕漂亮
青春永駐
男生轉呼啦圈能瘦肚子嗎
可以的
望採納
長期堅持轉呼啦圈可以減腹部和腰嘛?
可以,不過你這樣每天轉是要傷子宮了,減肥最好不要用轉呼啦圈的辦法哈
麻煩採納,謝謝!
每天搖呼啦圈能減肥減小肚子嗎
我去年也像你似的這樣練過,和你練的時間差不多,不過我每天還堅持30個蹲起和5分鐘的跳臺階!
在加上不吃肉不吃米麵,只吃水果和蔬菜,喝牛奶。
我一個月下來減了16斤左右。
我屬於上身比下邊胖型,管事,腰確實是細了!
堅持吧,lz!
呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼?
可以減,慢效來得慢,減掉小肚子贅肉還有,跑步,游泳,爬山,健身等,還有做仰臥起坐吧,效果來得慢還要堅持啊!!!我以前肚子上面也有好多肉肉的,我就是以前做運動堅持不下來減不掉。後來都是別人介紹一款外用的局部瘦身產品,叫英國溶體瘦消脂緊膚。瘦腰效果不錯,使用一個月腰圍減了9CM多。瘦圍減了5CM多,
滿意請採納
搖呼啦圈可以減肚子嗎?可以的話一天搖多少個能達到減肥效果
可以的噢,但是比較慢,這個方法比較好,平躺,雙腳擡起與上身成90度,然後慢慢放下去,依次重複,20個一組,每天2組,效果很好的,我都每天堅持做呢。
轉呼啦圈可以瘦小腹嗎?
可以,只要運動就會瘦。切記堅持。|||每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步機
,做有氧操,或騎動感單車加器械訓練很有效果的,吃飯最好少吃多餐|||轉呼啦圈可以瘦小腹呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!2.睡前用手揉小肚用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!3.穿收腹內衣雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.|||可以。現在的瘦身祕招,不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。如果你有以下特徵:下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷1、多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝.2、絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像蘋果療法、七日斷食法。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功3、多喝溫熱的飲料或茶水,絕不能喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。4、吃一點辛辣的食品
,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能。5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
轉呼啦圈可以減腹部的贅肉嗎?
通過腰腹部轉動,肌肉加速燃燒脂肪。所以轉呼拉圈是可以給腰部減肥的,但是要記住四個字:持之以恆。每天早晚空腹轉15-30分鐘(具體測量心率,一般要上到120/分才會有效果),剛開始量可以少一點,慢慢循序漸進。運動減肥效果來得慢,但卻是實實在在。所以只有吃得辛苦,才會有所收穫(一般堅持三個月下來就能看到效果)。
呼啦圈可以減肚子嗎 會反彈嗎
經驗之談,完全是浪費時間,我堅持過,一點都沒瘦
你想減肚子做好的就是做仰臥起坐,我朋友一直堅持,肚子明顯瘦了我不會做仰臥起坐,做不好,壓根起不來,我試過做減肥操,也有效果,大汗淋漓