怎麼樣才能快速瘦全身?

General 更新 2023年10月15日

怎樣才能全身瘦?

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條祕訣方法希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實減肥有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了大家願意嗎？呵呵祝你減肥成功。

怎樣才能讓全身都快速瘦下來？

答案

越吃越瘦16妙招

1．蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2．蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3．煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5．酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6．黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7．粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8．礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9．紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。

若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，

人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，

人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，

都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，

最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。

怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克

[製法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，......

女生如何快速瘦全身

想要瘦就不可能是快速的，循序漸進，不然很快反彈。健康的話運動，建議跑步堅持不了就跳繩。懶的話就吃減肥藥，不過建議看好牌子，現在假藥很多。

怎麼樣快速減全身的肉？

提升減肥的10個小方法，跟我一起來吧: 方法1：由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！方法2：海帶和咖啡是減肥產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多餘脂肪，達到瘦身目的。方法3：多吃蘿蔔，因為蘿蔔裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。方法6：如果什麼都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。方法7：蘋果是減肥聖品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。方法8：儘量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴脣儘量縮小，向前凸出，反覆做十次能讓大臉變小喲！方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。方法10：爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！方法11：最後就是使用藥物減肥，這裡給你推薦經典百合瘦身膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的減肥產品，藥性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

怎麼可以快速的瘦全身？（急急急）

跑步吧，每天晚上跑操場。。。

一定要慢跑，我4過，當時因為冬天吃太多，春天沒辦法見人所以就晚上跑步，開頭幾圈是累，但是跑過3圈PS,我們是標準跑道就是400米一圈。以後就沒感覺了。。可以跑四十多分鐘，我瘦掉了蠻多的，只是我堅持不了多久，大約一個月吧，就停了。。因為是運動減肥所以倒也沒有怎麼反彈。。。

關鍵是運動，如果你堅持的話，效果一定有的。還要配合適量的飲食調節，比如肉類，脂肪少吃，水果蔬菜多吃。每頓飯半飽。。。先喝湯，再吃蔬菜，再吃肉和飯。。

節食減肥我不推薦，網上什麼三天蘋果法，講實話我4過，三天瘦了6斤，但是等我恢復飲食了，馬上就回來，估計是餓太久，馬上吸收了。。。而且這三天吃了全是蘋果，害的我便便都恩不出來，因為沒油啊。。>.<....節食我實在是不想4了，4一次失敗一次，而且傷身，勸MM不要節食，還是運動為主，跑步才可以全身瘦的。。

瘦手臂就可以用兩個礦泉水瓶子灌滿水，雙手舉在前面，與肩膀同高，然後轉動手腕，保持手的姿勢不變。。這個可以使手的拜拜肉不見的。。。

瘦腰的話，可以用呼啦圈，仰臥起坐都OK的。。。

腿部的話，踮腳走樓梯，這個很有效的，特別對小腿。。。

貌似走樓梯對全身都有效，我有個朋友，住小高層的，每天自己爬樓梯上下，瘦了好多好多。。。他是爬11樓的。。。每天6，7趟。。。

有興趣你也可以44.。。

最後祝你瘦身成功，COSPLAY 成功

如何快速瘦全身？

跑步吧，每天晚上跑操場。。。

瘦手臂就可以用兩個礦泉水瓶子灌滿水，雙手舉在前面，與肩膀同高，然後轉動手腕，保持手的姿勢不變。。這個可以使手的拜拜肉不見的。。。

瘦腰的話，可以用呼啦圈，仰臥起坐都OK的。。。

腿部的話，踮腳走樓梯，這個很有效的，特別對小腿。。。

貌似走樓梯對全身都有效，我有個朋友，住小高層的，每天自己爬樓梯上下，瘦了好多好多。。。他是爬11樓的。。。每天6，7趟。。。

有興趣你也可以44.。。

最後祝你瘦身成功，COSPLAY 成功

怎麼樣才能讓自己全身瘦下來

按我的方法2個星期很輕鬆的就減15斤·美白·減肥·雙效·不反彈·又快速·省錢`不節食·又現實的方法1個很現實的辦法··你做運動·可以是跑步機·跳舞·任何都可以·每天運動1個多小時·達到運動完像洗澡一樣的流汗·然後就會很快加速新陳代謝·1個星期明顯變白·前提是你不能再使勁晒了·而且皮膚會變的細膩·以前的豆豆都會不見·最重要的是會減肥·運動對身體有好處哦·這樣才是健康美白·運動後再加上3片檸檬水·減肥美白·很快的·真的·我就是這樣過夏天的·覺得還不錯·效果很明顯·懶人都這樣·比如說·跳1個小時的跳舞毯相當於1200大卡的熱量·、再牛逼的減肥藥1天只能溶解你1000大卡的熱量·而且很傷身體·所以·跳舞毯·可以增加協調性·娛樂性也很強的·如果你覺得小肚子變大是因為飯後就坐著·好方法就是飯後的20分鐘站立·或者漫步··這樣你剛剛進食的熱量會消耗一大半·很減肥哦·跳很助於長高哦·科比·知道嘛·他就是自己意志和大量的跳1年長高4CM·以前我也是個自制力不強的小胖子·呵呵·說起來挺可愛·比如說改變你的生活細節啊·比如說·你在家一定喜歡穿很肥很鬆快的衣服·這樣你身上的肥肉你便意識不到·胖子都不愛走出家門·和人不比較·不和別人比較·你覺得你的身材合適嘛·？我建議你穿以前比較瘦的衣服·首先的目標是把以前的瘦衣服穿進去·減肥千萬不可以餓·這樣1段時間後你會把你沒吃的·吃的全都補回來·現在夏天吧·我都是選擇有2個時間減肥會事半功倍而且很有趣味·就是早飯後跳1個多小時的跳舞毯·這個時間是消耗脂肪最快的時間··還有就是我晚上喜歡出去酒吧·回家後上網·然後再蹦跳舞毯·1個小時以內也可以·這樣你睡覺前身體囤積的脂肪可以被你全部消耗掉·當你睡覺事很多身體儲備的脂肪會被燃燒·早上起床身體明顯感覺瘦1大圈·你記住這些·起碼1個星期掉10斤沒問題的·而且不是很辛苦·切忌·不要暴飲暴食·胖人都喜歡晚上吃夜宵·我也是·可以是可以·但是一定要想辦法睡覺3個小時前不要吃東西·而且想辦法消耗你晚上所吃的熱量·這些都是我的經驗·不上網上覆制的·每一個都是我自己試驗的·每個字都是我辛苦打的·如果你有問題可以再問我·但是分絕對不可以不給我哦·嘿嘿· 小朋友·不要吃減肥藥·很傷身體·也許你現在為了減肥達到目的·但是當你生病時候意識到問題的嚴重就晚了·（別CTRL+C複製本人答案了，你們無法回答提問人的追問的，所以還是高擡貴手吧。）檸檬水加點決明子更好哦·要是想用抹的·我建議是歐萊雅的· 2只·一隻199· 現在換成綠色的了··減肥上還不錯·還有卡尼爾的·也還可以·很潤·也會去身上的紋理·才60··但是大陸沒的買·親你可以網購· 對了·除了這2個牌子·別的都沒用·尤其是碧歐泉的·性價比最低·400多·又少·關鍵是根本沒用·妮維雅反彈很嚴重··一不用就完蛋了按摩的時候要讓肌肉放鬆哦·

求採納

怎樣能迅速瘦下來？

12天減去身上12%的辦法

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。材料起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，奶酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

喝牛奶法: