形意拳三體式內功心法?

形意拳三體式呼吸方法（心法），大師，前輩，專家進如題 謝謝了

呵呵！這個問題問到點子上了。這是一個貫穿形意樁功和行拳過程始終的一個重要問題。過去由於門戶之見和保守思想的影響，諸武林前輩在傳徒授藝時，多采用身傳口授，只准默記而不許錄，傳之久而不免遺失或謬誤，且歌訣簡單，令人費解，給後學者帶來話多困難。筆者現將前輩所授拳經原文加以整理，分成練功八字訣、手腳身法步、八門打法、論交手，總要十六訣、五行與六合、內功，論氣等八個部分，結合前輩耳提面命之教導與個人實踐的體會，加以解說註釋，供形意拳愛好者參考。 一、練功八字訣 (原文)頂、扣、垂、抱、月、圓、挺、尖，是謂樁功八字。八字者實乃樁功之要點，形意拳之基礎。幾拳式站定，要八字俱備。 歌曰: (一)頭往上頂項要直，舌頂上顴調呼吸，手指外頂腕放鬆，三頂齊頂是真機。三頂身法腳提起，肛門提起如千飛，腰起高行如槐蟲，身落鴿子鑽樹林。 (二)腳面弓扣趾抓地，手指弓扣鷹爪力，兩膀合扣往外送，明嘹三扣歲一力。 (三)氣沉丹田氣之根，兩肘下垂雙肩沉，兩膀垂墜往裡夾，三垂齊垂訣竅真。 (四)丹田氣抱訣竅真，心意把定聚精神，胳膊要抱有撐勁，三抱齊抱氣貫身。內外一氣堅如鐵，四梢齊發方為真。 (五)胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。明除三月多一巧，三月齊動敏力發。 (六)胸脯要圓氣下沉，脊背要圓似猴身，虎口撐圓掌心空，三圓齊圓是真形。 (七)挺腰豎項勁抖擻，腿膝要挺樹生根，胳膊仲挺有舒勁，三挺齊挺力百鍾。 (八)出乎總要看三尖，鼻尖手尖與足尖，三尖齊照如一線，落步六合是真奉。． 註解： 頭頂、舌頂、指頂，謂之三頂。頂頭豎項不但是形意拳的要求，也是各拳種和各派氣功在姿勢上的共同要求。其目的是為了勾通任督二脈運行的氣路。頭為三陽之會，頭上頂則真陽上衝。正頭起項，壯麵凝神，則真氣自海底升起，下會陰向後過命門而直上夾脊，經玉枕達聰門。舌為心之苗，舌頂上顎則心火沿任脈而下降，可收水火既濟之功。舌頂上顎以鼻呼吸，使任督二脈在上部接通。氣自聰門而下，從口入，經舌，沿任脈下於丹田。自腰椎以下將骨節開，尾閭向前上兜轉，提肛縮腎收小腹，則任督二脈在下部勾通。於是氣行滾滾形成小週天循環。指頂則氣貫四梢而感覺靈敏。手腕不用力，同時沉肩墜肘，掌心微向前塌，叫做鬆腕。指頂腕鬆，有前伸之意無前伸之形，則氣自肩井、曲池兩穴，沿臂而下，直貫掌指。氣勢吞吐，掌中旋轉，有推山入海之功。三頂之中，頭頂尤為重要，頂頭豎項蹬足，是發力的根本。試看馬拉重車上坡時，塌腰、蹬後腿、頂頭豎項以出力。練拳者，為了內順外合，氣充力足，其拳式動作也必須符合這一生理上的特點。在作到三頂，內氣暢通順遂之後，足心上提，兩腰眼同時微微上起，則氣自腳下而超，便覺身子輕靈步履輕便，動轉無遲重之虞。如同快步履薄冰一般，提氣疾行如飛而過。昔日劉奇芝老先生有云‘蟄龍昇天機關在腰”，斯之謂歟！ 腳趾弓扣抓地，手指如鷹抓物，兩膀向前合扣，謂之三扣。此乃練鷹爪大力法的姿勢，是形意拳的特點“虎威鷹猛，以爪為鋒，爪之所到，皆可奏功”即是此意。兩膀合扣如熊膀之勢，則自然能拔背涵胸。所謂合扣並非用力前合，而是將肩放鬆，微微下沉，鬆開胸大肌、背闊肌和雙頭肌，拉開兩片扇子骨(肩胛骨)，將兩肩並穴軟意鬆開向前一送，則背自圓而勁自出。這就是內功經上所說的“鬆肩以出勁”同時還要驚起四梢，一齊用力，這即是練大力的方法。 氣垂、肘垂，肩垂，叫作三垂。三垂之中首要的是氣垂。氣垂即是氣沉丹田，能氣沉丹田則下盤穩，中盤活，四肢靈。所謂“氣沉丹田，身穩如山”是也。欲氣沉丹田，首先胸要虛、腹要實，橫膈下降。太極拳名家郝家俊先生稱這種狀態為“胸中空洞洞，肚裡沉甸甸”。形意拳......

形意拳的三體式真的能站出高深的內功麼

形意拳的三體式不能站出高深的內功。

內功是通過氣（炁）的練習而成的，練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸進，從而達到鍛鍊身體內部器官的目的。而格鬥是的主要運動是肌肉系統，任何動作的完成都需要依賴於肌肉的收縮才能完成打擊，形意拳的三體式保持不動，是一種靜態力量練習，肢體靜止不動或不發生明顯的位移運動，肌肉長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。靜力性力量練習。可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。但不便於移動和爆發力的增長。

形意拳三體式怎樣呼吸

使勁練

形意拳的三體式站多長時間最合適？

站三體式是隨功力的深淺來站的！站單重，雙重。都是看功力的深淺。剛開始練習三體別算時間先把三體式的四稍，六合，八須二十四法，九要論。慢慢的調整。把身子調正了。練習時就會舒服點了。調好後慢慢的增加時間。

形意拳的三體式到底有什麼效果

增加骨密度，

形意拳三體式站樁一般站多長時間

通常初站的人最多是三五分鐘就已筋酸體麻，氣息憋悶，這是要一鼓作氣站下去。十分鐘是一大關口，如果能站十分鐘，就會越站越舒服，氣息會深沉，而身體的痠麻也會成為享受。我的經驗：調整姿勢用了一年，當然是自學，如果你有人教會很快，姿勢調到比較標準後，開始增加時間練習，開始時左右各站三分鐘為一組，中間休息十幾秒，每天連續做九到十組，也就是一小時左右。這樣逐漸增加時間，大約兩個月左右，可以一次站十分鐘，當然期間的痛苦是不可避免的。過了十分鐘這一關，其後真是一帆風順，只用了一個星期就可以一次長四十分鐘，而且體力耐力飛速增長。所以我認為，三體式站樁十分鐘是一大關口，除了毅力，就是貴在堅持。

形意拳三體式站樁對身體有什麼好處|？

三體式是形意拳的主要樁法，也是形意拳中各種套路的起勢、收勢，該拳種的各種技法都是以三體式的各種要求為基礎，所以，該樁法既為人門必修，又是高層功夫所需。 三體式是形意拳整個體系的基礎，如果你能遵循循序漸進的方法。我確保一年後肯定身強體壯，身手敏捷。1。三體式可以提高你的全身力量（一般的力量訓練方法只是提高身體局部的力量）2。它可以鍛鍊你身體的協調能力。3。提高爆發力。4。反應能力/這些都是肉眼可以看見的東西，至於其他的妙處就要靠你自己用身體去體會咯。師傅領進門，修行在各人。一日輝煌時，曾經武海無涯苦作舟。

站形意拳三體式時怎樣避免傷害膝蓋?

形意拳的三體式有高架練法和低架練法，初學者時候從高架練起，等身體適應了，在進一步練低架，就能緩解膝蓋的“壓力”，你的問題迎刃而解。在時間上，建議你開始的時候從20分鐘站起，以後慢慢的30、40、50分鐘逐漸延長，直到60分鐘才算基本合格。

三體式網上視頻教學很多，不再贅述，如果站樁的時候身體出現酸脹之感，不必多慮，這是換“力”的徵兆，通常忍忍就過去了！如果堅持站實在吃力，就可以散散步，或是打打五行拳，調節一下回頭再考慮站樁，不能硬“熬”著，否則心煩意躁，易導致技術變形。

形意拳三體式站樁是做什麼的？有什麼作用？

很長一段時間我都在琢磨三體式到底是怎麼一回事，雖然老師一開始就跟我說，裡面肯定有東西慢慢練肯定能得到。

果然，後來的身體變化讓我逐漸的認識到了它的重要性。在推手的過程中，首先讓我肘部通了，一開始肘是憋著的，後來肩也通了。逐漸，手上的僵勁去了，身上的整體勁也出來了，腳下的勁可以通過腰胯先從背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，長條肌出來了，筋變粗，骨頭變硬，丹田的氣足了。和愛搬力氣的人搭手，一沾對方就起來。因為搬力氣的人，手上一使力腳下必定飄輕，而我是手上逐漸沒力，腳下力大，我一個趟步上去，他的氣息不能沉在腳下，便沒辦法不起來。

這也是為什麼要通過站樁先把手臂站鬆站通的道理，因為手臂只是一個傳導作用，手上的勁大了，丹田的內勁就無法通過手臂傳到對手身上，因為自己就已經把自己的內勁給憋住了。而且站三體式日久，自己的氣息便會逐漸沉到腳下，內家拳如果不能想辦法先把氣息沉下來，那就很難和對手對抗，其實說的就是鬆沉的重要性，所以為什麼說練拳時，首先講鬆柔。你如果是靠搬力氣和人比，而對手是靠的是鬆沉的氣息，人家不必使力只是靠一個鬆沉就把你弄得狼狽不堪。

以後三體式的功夫越來越上層次，肢體更通透，內勁更足，動作必定更圓轉柔和，更細膩更合機。和人沾手時，意識一出，就象通電的機輪一樣瞬間走轉，對方哪能剋制的了。因為形意拳講身體如機輪，勁走螺旋，時間久了，身體各部就如機器上的零件一樣，磨合的更加輕快鬆活，這其實講的就是外三合的道理，在加上內三合的功夫日漸完善，那時就是內外三合了，內外合的越好功夫就越驚人。

三體式的層次不同，站的東西也不同，你站三體式人家也站三體式，你一直都無法把氣息站鬆沉下來，還在練手腳的支撐力。人家早就在練胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之間你早被放飛了。

我的三體式站了2年多，就調整了2年多，不斷在換東西換層次練，越站越覺得有味。其實孫祿堂老前輩早就說過，“形意拳學即丹道之學也”。太深的東西我還不敢說，反正不斷的換著層次站下去裡面肯定是有東西的。

寫了這麼多，分給我吧呵呵

形意拳的三體式的好處是什麼？

三體式的作用是吧身體的八面勁站出來，不是說站了三體式就是步伐不靈活，那是站死樁，很多人學拳都是隻知道 鬆 層，但是這個只是初級階段，到後面就會感覺身體輕靈勁也站出來了，很多人認為站樁就要站很長時間，但是我個人認為作為技擊的話3體式不要超過3分鐘.