怎麼跑步不會讓腿變粗?

跑步會讓腿變粗嗎？

困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是腿部,要想減肥做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.

但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿擡高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!

附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.

但是這需要的是過程,減肥沒有說立馬見效的,一般要一至兩個月!加油呀!成功就在你面前!

跑步後怎樣放鬆小腿才不會變粗

首先，你要減上半身，跑步是正確的選擇，但是跑步還是有講究的～

第一：跑步之前不要喝水，因為當你跑步時需要先把身體內的自由水排放掉，然後才會燃燒脂肪，為了使您更快的進入到減脂的狀態，跑步之前千萬別喝水，跑步以後再補充水分～第二：跑步的時間問題，你應該跑步在40分鐘以上，因為跑步30分鐘才會真正的開始燃燒脂肪，那麼，你就要運動多於30分鐘，跑累了可以走，但是不能停！初期體力不足是常有的，可以慢慢提高！

至於你說的跑步以後該如何放鬆，這個很容易，最後找個夥伴，或者自己也可以，用雙手去揉搓小腿和大腿，讓其肌肉甩動起來！

其實如果你堅持跑步的話，慢跑，走，不會使腿部變粗的太明顯，但是如果說一點都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其實也是一種健康和運動的美！

真誠的祝你成功！（非複製）的達到減肥目的，請跑步之後喝水！

跑步會讓小腿變粗嗎？

一、落地技術不好，產伐錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

跑步後怎樣才能不讓腿變粗

跑步根本不會讓腿粗，所以你這個說法根本就不成立。很多會粗，是因為充血，休息一下就沒了。

跑步會使腿變粗嗎 怎樣跑步不讓腿變粗

我們都知道跑步能夠鍛鍊身體，可以減肥，不過跑步會使腿變粗嗎？你知道嗎？如果方法不正確，可能反而讓雙腿變粗哦，那不僅起不到美體的作用，更是帶來了新的問題。到底要怎麼樣跑步腿才不會變粗呢？請看下面這些關於跑步的正確方法介紹，相信會對你有不小的幫助。 第一，要先做熱身運動 從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛鍊。 第二，跑步的落地方法 跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕鬆些，不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說，並不合適。只有用腳跟先落地，然後全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。

女生跑步腿會不會變粗

如果方法正確的話就不會，我爸爸是搞體育的，受他的影響，我把自己身材練得很好噢：

跑步的時間：鍛鍊身體的話20分鐘慢跑就行，減肥的話要至少30-40分鐘。

跑步的強度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分鐘才開始微微發汗，開始發汗後，在堅持10分鐘最好。要是20分鐘都不出汗就強度太小了，要是不到十分鐘就大汗淋漓，那強度又太大了。

預備與調整：做適當準備活動，（中小學都教過，不細說了）以保證安全。

後面所說的可是我的殺手鐗啊！

跑步結束後不要立刻停下，要慢走幾分鐘，直到身體稍微平靜，否則做其他動作容易抽筋（要是不知道這個過程應該持續多久，就以臉不再覺得紅熱了為標準吧），然後做最重要的事情：壓腿！找個像馬路崖子那麼高的臺子，前腳掌登上去，腳跟向下壓，拉伸小腿肌肉，不拉的話，就變粗啦！肌肉運動發熱，這個時候拉伸，最容易把肌肉拉長，而且跑步也消耗了熱量，真是一舉兩得。拉伸之後適當按摩。拉伸要注意安全，最好找個地方扶著。

跑完步怎麼做腿才不會變粗

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗：

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。