怎麼睡個好覺?

晚上怎麼才能睡個好覺？

睡前做點運動,洗個熱水澡,再喝杯牛奶或者吃點補鈣的,一般就能睡好.

一般來講,失眠大多是自己心理上的問題.你最近可能有點什麼煩惱,或者老是惦記什麼人或者事,把這些問題解決了,也就能睡個好覺了.、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

怎樣才能睡一個好覺？

1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

怎樣才能睡個好覺？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

......

如何睡一個好覺

是失眠還是什麼原因不能睡好覺，睡前可以適當的運動一下，可以有助於睡眠。

怎樣能睡個好覺？

人物新週刊：睡眠專家教您如何睡個好覺

央視“人物新週刊”12月2日已播出《睡眠專家李舜偉教您如何睡個好覺》，以下為節目內容：　　據統計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，並嚴重影響工作和生活質量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因為心理原因造成的。　　曾任北京協和醫院神經科主任的李舜偉教授被稱為“失眠專家”，長期關注失眠問題，其關於睡眠的書籍《你可以睡得更好》曾經成為失眠患者的睡眠寶典。 最近，李教授走進央視《人物新週刊》，侃侃而談導致失眠的主要原因，並講述瞭如何對症下藥根治失眠的良方。　失眠的四大標準　　醫書上對睡眠的概念定義的非常簡單，即對睡眠的質和量不滿意叫做失眠，只要是睡不著覺的、睡不醒的、睡不好的統一都叫失眠。李舜偉教授定義失眠的標準更加具體化， 標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標準四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。　　李舜偉教授也談到，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，且情況並不在屬於以上四種標準之內，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

抑鬱和焦慮是失眠的重要原因　　失眠的人當中，有多大比例是精神壓力造成的，有多大比例是生理上的原因?李舜偉通過門診或者病房內失眠的病人的案例，指出大概80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。所以治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負擔。抑鬱和焦慮是失眠的重要原因。　　李教授說曾經發生過這樣一個真實的病例，一個大學一年級的男學生，失眠三個月，一晚上也睡不著，什麼藥都吃遍了都沒用。最後李教授對小夥子說請把你的心裡的話全部倒出來給我聽。大一男生坦然相告，一個交了兩年的女朋友三個月以前結婚了，新郎倌不是他。從此以後他就失眠，後來吃了很多安眠藥都沒治好，依然睡不著。李教授就給他開一張方子，讓他試一試，他一看方子笑了，上面寫了四個字‘再找一個’！果然不到兩個星期，他接受了另外一段感情，自己的失眠症狀也消失了。 “實際上想要根治失眠，就要先解決自己的心病。” 李教授說。　　對於其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好的進入睡眠狀態，或者提高睡眠的質量，但是如果本身是由於精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道”，李舜偉教授建議。　　走出治療失眠的種種誤區　　當我們遭遇失眠，我們就如同熱鍋上的螞蟻，失眠的痛苦也往往只有失眠經歷者才能體會，只要能使當時的情況得到緩解的方法，失眠患者都願意嘗試，安眠藥和保健品就如救命稻草一樣，成為很多人的睡眠寶典，那麼究竟吃安眠藥安全嗎？保健品到底能否幫助人們睡眠？　　第一：吃安眠藥安全嗎？　　到底什麼樣的人，才需要吃安眠藥呢？李教授認為，有一部分人是可以服用安眠藥的。比如那些確確實實睡眠很壞的人，慢性失眠的人。因為害怕影響第二天工作和生活，需要用點安眠藥，這種方法是對的。但是失眠的背後有好多問題，換句話說失眠是由很多主觀原因造成的，比如焦慮和抑鬱，還有長時間處於心理壓力過大的情況下，屬於“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑鬱的人不能光吃安眠藥，需要先針對這個病症......

晚上，如何做才能讓自己睡個好覺？

這個問題要“量體裁衣”，睡覺愛做夢的人一般都是心事重，精神常處於緊張狀態所致，我建議你，第一；每天晚上睡覺之前半小時先喝杯熱牛奶。第二；用熱水泡腳。第三；儘量放鬆你的心情，不去想其它事。{因為好的睡眠不單一指你的身體得到休息，而是身體和大腦神經都處於睡眠狀態，那才是真正的睡覺}第四；枕頭不要過高。第五；呵弧~``告訴自己，我要睡覺了```

怎樣才能讓一個人睡個好覺?

一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠質量，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。一 個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據弗羅伊德的理論，睡眠是一種迴歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰 藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提升免疫功能。不論是在生理上或心理上，睡眠，它都扮演著重要的角色。 一般睡眠週期可區分為二個時期 一、 NREM非眼球快速轉動睡眠期：此一時期又可分為 4個階段：當您在第 1 階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2 階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第 3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第 4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前 4小時。 二、 REM眼球快速轉動睡眠期：此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4 小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而 NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的幫助都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的 困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其它不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更 導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！ 睡眠負債 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。 你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？ 其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！ 如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！ 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4個小時，這些年輕人的 血糖值降低了 30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。 這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果 。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4 小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ 如果連 6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久 才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8 個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 你 常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上 的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜 症。...

祝別人睡個好覺怎麼說 比較特別一點的，

溫馨版：晚安，好夢~

文藝版：夢裡的豔遇在靜候著你的經典一撞~

醫學版：祝你迅速進入基礎代謝狀態~

萌版：二次元空間裡的你瀟灑自如~