收腹輪練腹肌效果怎樣?

General 更新 2024-05-17

收腹輪練腹肌效果怎樣

因為腹部肌肉是十分特殊的肌肉類型，通常情況下，人們都會事倍功半，下了很多工夫但是卻收效甚微。我曾見過無數的練習者做了無數次的腹部抖帶式練習，但是卻幾乎沒有任何成效除了腰痠背痛之外。健腹轉動，以及我選擇的其他相關改編動作涵蓋了大部分肌肉。

收腹輪能夠練出腹肌嗎？如果能的話請給點訓練的方法。

單靠收腹輪是不夠的，其實練腹肌什麼器材也不需要，不過腹部脂肪稍多腹肌也不會明顯的。

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：

原地跳2分鐘，1/8觸足屈腹30個

原地跳2分鐘，2/8交替捲縮30個

原地跳2分鐘，3/8並掌穿梭30個

原地跳2分鐘，4/8四步收腹30個

原地跳2分鐘，5/8伸臂屈腹30個

原地跳2分鐘，6/8觸腿屈腹30個

原地跳2分鐘，7/8交臂屈腹30個

原地跳2分鐘，8/8雙重屈腹30個

上面動作儘量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。

動作圖片搜：【8分鐘腹肌鍛鍊手機截圖版】_健身吧_百度貼吧

收腹輪可以練幾塊腹肌

只要堅持的話是胸肌腹肌手臂上的肌肉都可以練就成的哦。。。

萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麼用

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。

使用方法如下：（圖示）

1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼可能會傷害到下背。向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

我收腹可以看見腹肌的輪廓，到但一放下就是小肚腩14歲。最近在鍛鍊。怎麼解決這種現象

首先，仰臥起坐練腹肌的效果其實很低，有其他效果更強的動作，不過艱難程度會更高。

看文字不如看圖片，看圖片不如看視頻，我發給你一個視頻連接，你可以收藏起來，慢慢一遍一遍的看~~

baidu.hz.letv.com/...8.html

其中平板支撐效果很好，我曾經回答別人的一個問題，已經被採納了，給你網址你可以去看看。zhidao.baidu.com/question/241023799542605804

另外，最重要的是，一切零食、一切蛋糕點心、一切薯片、膨化食品都不要吃了，裡面的反式脂肪酸和氫化植物油，會讓你的健身效果一切變成“0”！

收腹只能看到一點點的肌肉輪廓，有明顯脂肪，該怎麼把腹肌練出來？

其實非常簡單運動量大一些例如跳繩跑步一類的鍛鍊飲食方面營養達到就行多吃素的不用吃很飽吃九分飽就行了

希望採納

健身的朋友給我說一下！我現在還有肚子，但是收腹能夠看見腹肌的輪廓，正常的腹肌是任何時候都是凸顯的嗎 20分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健腹輪腹肌輪鍛鍊腹部馬甲線健身器材家用減肚子滾輪收腹瘦腰神器怎麼用

首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

為什麼我沒練,收腹時腹肌就有輪廓和幾塊成型的腹肌