為何月經期間體重增加?

為什麼生理期體重會增加？

收聽： 問題一: 月經要來前幾天，為什麼感覺身體會腫腫的，衣服和鞋子好像小一號 回答；其實我們的身體一天到晚都在改變，如果你仔細觀察明明是早上合腳好穿的鞋子怎麼到了晚上就變成硬邦邦疼痛的感覺。相同的情況月經來前的大約一個星期常會出現令女性不舒服的感覺和生理變化稱之為經前症侯群PMS，如焦慮，焦躁，易生氣，容易疲勞等等還有像是頭痛，水腫，乳房漲痛，易長痘痘 。 其實造成經期前體重增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滯留，體重增加的重量有時高達2公斤，不過這些增加的重量和不舒服的感覺在月經來潮之後就會慢慢消失，還好也會恢復原來的的身材喔。 問題二；是不是比較胖的人生理期也會比較不舒服 首先我們要先了解生理週期是由性荷爾蒙所控制（女性體內雌激素和雄性素之間的平衡，透過雌激素週期性濃度的變化，而產生週期性的排卵機制） 而肥胖的人常出現如不孕症，月經失調，和荷爾蒙分泌等問題的原因是； 1.愛吃甜食和精緻麵食，米飯，麵包等使體內胰島素濃度增加，迫使卵巢產生過多的雄性素而抑制排卵.。 2.肥胖的女性體內過多的脂肪會一直將將雄性素轉化成雌激素，而使得雌激素無法形成正常的濃度變化也會抑制正常的排卵 。 問題三；為什麼常常節食會使生理期混亂? 節食或不吃是很多女性減肥第一選擇的手法，尤其是影視名人為求快速減肥效果最常使用的減肥方法，可是這種激烈的方式只是造成體內水份的流失和肌肉組織不正常的消耗，而最想要減的肥油反而紋風不動。同時身體為求生存會發展出新陳代謝下降使得節食減肥速度停滯，等回移正常飲食增加的又全是脂肪。增加的脂肪和營養不良使得雌激素分泌又不正常經期自然就亂七八糟。贊這篇文章很贊訂閱得大獎！專題：專家指導瘦身

月經期間減肥，體重居然一直增加？

生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：

月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一週可以吃這些高熱量的東西。

月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

經期體重快速增加，為什麼

其實造成經期前體重增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滯留，體重增加的重量有時高達2公斤，不過這些增加的重量和不舒服的感覺在月經來潮之後就會慢慢消失，還好也會恢復原來的的身材喔。

減肥洩留期

生理表現

時間計算：月經開始後第1～7天

在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

加速減重方案

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 瑜伽減肥- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

食譜

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示

此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

編輯本段

減肥高峰期

生理表現

時間計算：月經後第7～14天

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

食譜

健康瘦身食譜：

- 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

- 建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

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經期體重為什麼會增加

月經期間體重是會增加的，因為月經期間會水腫，因為此時內分泌跟平時不一樣，不必太過擔心，月經過後就會恢復正常的。

意見建議：你這月經期間體重增長一斤這是正常的，建議你注意經期衛生，注意要加強營養，禁食辛辣刺激食物，月經期間注意要避免著涼，多休息的

為什麼大姨媽來了，體重會增加

可能是由於月經前後體內激素變化，導致細胞水腫，鈉水瀦留等原因導致的體重增加，請勤測量體重保持體重合理平穩！

月經前後保持心情愉悅舒暢消除壓力，緩解不安情緒，注意休息不要勞累和長期熬夜，飲食清淡，不要接觸寒冷刺激的物品！

月經期間體重會增加嗎

月經期間體重是會增加的，因為月經期間會水腫，因為此時內分泌跟平時不一樣，不必太過擔心，月經過後就會恢復正常的。順便說一句，月經完後的一週是瘦身黃金期，MM如果想減輕原來的體重，可以在剛完的一週內每天將飲食控制在600卡熱量左右，基本一週都可以瘦幾斤。