在長跑過程中怎樣調整呼吸 ?

在長跑過程中怎樣調整呼吸

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能戶大，對氧氣的需要量也大，因

此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣

量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配

合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要

注意加大呼吸深度。 極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧

氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸

節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱

之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑

強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離

後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所

謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發

生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛

的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

跑步後怎麼調整呼吸最好？

1、做一些準備活績，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦

五公里長跑中如何調節呼吸？

兩步一呼，三步一吸！這是我們在當兵時候用的口決，最好在跑步時一定要壓腿熱身，少吃東西！

跑步時應該如何呼吸！【儘量具體點】

跑步時的呼吸方法; 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。 呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜 休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說 ，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多 達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最 大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大 氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增 加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主 要限制因素。 儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但 是對於呼吸迴圈系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、 人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。 唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解 跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。 1.跑步速度與呼吸交換量 經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的 呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的 跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度 下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人 以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。 2.影響肺部氣體交換量的因素 人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的 影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量 的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當 吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣 體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼吸......

跑步時應該怎樣調整呼吸更科學

會跑步的人，不僅步伐輕快，而且呼吸也很有節奏；而那些不會跑步的人，由於呼吸調整的不好，節奏也不合拍，跑一會兒就累得上氣不接下氣了。那麼，跑步的時候如何調整呼吸呢？下面小編就來說說正確的跑步呼吸方法。 一是要用鼻子來呼吸。有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升；二是可以給過乾的空氣加溼；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。 二是呼吸要配合步伐。具體方法是這樣的戶跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。 三是要學會深呼吸。如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

跑步的技巧，怎樣調整呼吸和步伐

兩吸氣一呼氣 頻率1吸（短淺）2吸（比第一吸氣要長深一些） 在呼氣。步伐和呼吸配合，一步吸 吸 再一步呼氣用鼻子吸氣嘴呼氣

在跑步時如何調整呼吸？

以我個人的體驗,這是剛開始運動,你的肺活量跟不上,可以先吸兩下,一步一吸,深吸,第三步的時候撥出去,要慢呼長呼.習慣了後再吸二下,一步一吸,深吸,再分兩次撥出去.一點一點根據自己的情況一點一點調整到三步一呼，三步一吸或更長時間.但在訓練呼吸的時間,一定要堅持自己的節奏.平時多做深呼吸,擴胸運動.再不在洗臉的時候有意識的練練閉氣.堅持三四天就能有效果

跑步時怎樣調整呼吸,怎樣跑不累?

四分鐘的話 應該會很輕鬆吧 加油 沒問題啊

跑的時候嘴和鼻子一起呼吸 不要跟別的人說話 就不會岔氣

調整好節奏 跑下來就可以了

或者你跟著一個人跑 這樣不會感覺累

不要自己單獨跑

怎麼正確跑800米，怎麼調整呼吸？

我是攻800專項的。。

每個人都有不同。。比如你是耐力性的話，那你就一開始就跑勻速。我不知道你的成績是多少。。

通常我們跑的時候都是第一圈57秒。。然後呢 耐力性的選手我建議你一開始是根跑戰術。最後300米的時候拉大步伐大口的調整鬍鬚。手臂自然大幅度擺動。。爆發性選手我建議是最後150玩到一半的時候衝刺。。。我800練了7年了。。現在成績是1分55

跑步時如何調整呼吸是最合理的？

我的長跑不錯，下面是我的策略：

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦

參考資料：zhidao.baidu.com/question/117236145.html?si=2