長期熬夜怎麼調整回來?

General 更新 2024-10-31

天天熬夜,怎麼調整回來

熬夜一族的自我保健   生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

當熬夜成為了習慣,怎麼才能改正回來

我以前也總是失眠熬夜 作息不規律……常常天亮才睡 覺得很痛苦……最近改過來些了 下面是一些我用的方法 希望能對你有效~

1.如果你經常用電腦的話 要給電腦設定成晚上十點自動關機 強迫自己提前放鬆 一定要堅持 時間要固定。

2.關機後可以去熱一杯牛奶喝 熱牛奶對助眠很有效,或者可以喝一小杯紅酒(看個人體質 我喝了反而會興奮唉- -)然後洗澡刷牙 上床 心態一定要放鬆。

3.上床後一定要把自己放進自認為最舒服的狀態,我建議可以用慢彈回耳塞 防止被吵醒(長期失眠會精神敏感) 燈一定要關掉 如果要開燈的話 就要戴眼罩。 強迫自己保持一個固定的姿勢不要動 這個很重要。如果感到恐懼或不安的話 儘量放慢呼吸 會有很大幫助。

4.飲食也很重要 一旦到了下午 要拒絕所有會造成興奮的食物 主要有咖啡 茶 奶茶 可樂 巧克力等等 任何包裝類型都不要吃。

5.成人的最佳睡眠時間是5-7小時 睡多了也不好 最好是23點睡 6點醒 儘量不要賴床。還有根本沒有補眠這一說 如果你缺覺了 也不要想一覺睡好幾十個個小時都補回來 這樣睡很傷身體 而且會搞亂生物鐘 只要質量好的一覺5-7小時就會全補得回來.不管你睡得多晚 第二天一定要按時起床,專家說是11點前必須醒,我的建議是最晚9點就要強迫自己起床 不僅要調晚上的時間 早上的時間也一定要調整好。

6.即使睡不著也要放鬆心態 不要覺得抑鬱 不要著急 放鬆心態看看書 聽聽mp3什麼的 你就想 這一覺睡不著 我明天早早醒 好好熬一天 就不信下一覺還睡不著。

以上這些都是我的經驗呵呵 現在我自己已經調整到看看書一點左右就睡得著了 一兩週前我還天天5點左右才睡得著 本身我還有失眠的困擾 所以加油吧 只是要恢復正常作息應該沒有問題的~

晚上經常熬夜,但有習慣性了 一時改不過來怎麼辦 !怎樣才能,早睡!

失眠是很傷身體的,晚上不要老坐在電腦前,在自己感覺到有睏意的時候才上床,不要一直躺床上看書,對睡眠眼睛都不好,你可以強行改下你的生物鐘,就是當你夜裡2點快睡覺時,把鬧鐘設4小時。起來後肯定很困,但不要睡,起床走走,然後一直等到晚上9點後有睏意了在上床,關掉燈。不要看小說。腦子裡不要想別的東西,然後繼續設鬧鐘到第二天6-8點左右起床。慢慢的就能把你的毛病改過來了。。

在晚上睡覺前喝點熱牛奶和蜂蜜幫助睡眠,也可以在網上找點輕音樂上床睡覺時聽聽!其實睡覺屬羊幫助你這種失眠很有效。你不是不困,而是你腦子想的東西太多。一直屬於興奮狀態,平時多鍛鍊,多吃蔬菜。

本人手打,希望能幫到你!!

誰能告訴我經常熬夜應該怎麼才能補回來啊

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜虛勞藥膳調養

隨著生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列。不過,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響呢?

在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時,而過後則會使人體大腦處於抑制狀態,產生昏昏欲睡的感覺。

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

經常熬夜該怎麼補回來?

隨著生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列。不過,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響呢? 華康醫院專家介紹如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。

一、 重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包括:

富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。

晚餐應杜絕:

辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。

二、 給足充沛的水分

在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。

如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。

三、 喧囂中的“鎮靜”

由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

四、熬夜人士護胃有法

經常熬夜的人,中醫稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。

食療方一:生地瘦肉湯

材料:生地15g、瘦肉250g

製法:煲湯飲用

適用:2-3人量

食療方二:鮮百合銀耳糖水

材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

製法:放冰糖與其他材料燉糖水

適用:2-3人量,有養陰涼血之健胃作用

食療方三:土茯苓芡實湯

材料:土茯苓30g、芡實30g

製法:煲湯飲用

適用:2-3人量,適合大便溼熱、便溏者,可清熱,令大便恢復正常。

食療方四:玉竹湯

材料:玉竹30g、瘦肉半斤

製法:材料共煲湯

適用:2-3人量,適合大便燥熱便祕者。

五、熬夜過程中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

4、 事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

熬夜後的補救措施

1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜),來補充缺水的肌膚。

2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

3. 塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;

4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。...

長期熬夜,改不回來了怎麼辦?有什麼好的簡單的調理方法?

習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖,不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關,高強度學習。

9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺, 一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

一段時間經常熬夜後,怎麼樣再恢復過來

我也是比較喜歡晚上,尤其是念書的時候,老是白天打瞌睡,晚上又特別精神。現在好多了,建議你刻意的調整下: 首先,你要對自己有信心,就是有晚上早睡著的信心,然後白天做適量的運動,讓自己在該睡覺的時候有倦意;其次,要保持愉快的心情;然後,在飲食上注意下,尤其晚上不要吃得太飽,睡前不要喝太多水。。。。習慣是慢慢培養的,只要你的生物鐘可以調過來,就可以了。另外,很重要的,要從心裡面向要改變的這種狀態。不然,一切都是徒勞。 祝你好運吧!

經常熬夜身體熬壞了怎麼調整過來?

您好!從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期,如果夜晚睡眠不足,人體的免疫力降低,發生變異的細胞不容易被及時清除,從而可能導致癌症的發生。而熬夜者為提神常吸菸喝咖啡,也易使更多的致癌物進入人體。

熬夜很多年了一個月可以補回來嗎

永遠補不回來,經常熬夜的話,對皮膚傷害非常大,暗沉、毛孔粗大…眼部肌膚最為薄弱,長期熬夜的話,水分流失更快,皮膚乾燥就容易長出皺紋,黑眼圈、眼袋都是熬夜的衍生品,另外,近距離對著屏幕長時間用眼也會造成近視或者加深近視。

建議改掉熬夜的壞習慣啦,不要用眼過度,最好每半小時出去走走,實在走不開也會堅持做做眼保健操,但是最好的方法還是用熱敷來緩解眼疲勞, “萌萌亮” zhen 氣眼罩可以促進眼部周圍的血液循環,緩解眼疲勞。

相關問題答案
長期熬夜怎麼調整回來?
長期熬夜怎麼調理?
長期倒班熬夜怎麼調理?
上班熬夜怎麼調理身體?
長期腳涼怎麼調理?
月經長期提前怎麼調理?
機械手錶怎麼調整星期?
漫漫長夜怎麼調出地圖?
蘋果手機日期怎麼調整?
寶寶日夜顛倒怎麼調整?