現在只需1個小動作測出身體年齡?

“兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎?千萬別小看這一問題，它的答案與你的健康有著重要關係。”日本自然養生權威石原結實博士近日在《年輕十歲的柔體健康法》一書...

現在只需1個小動作測出身體年齡

“兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎?千萬別小看這一問題，它的答案與你的健康有著重要關係。”日本自然養生權威石原結實博士近日在《年輕十歲的柔體健康法》一書裡，建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。

“每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。”在北京市東城區一家寫字樓裡工作的白領小丘這樣告訴苦。上大學時，她還是班裡的運動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發現很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬，則是源自一次中醫按摩。“捏的時候特別疼，我的眼淚一直往下掉。醫生告訴我，我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。”

在石原結實看來，“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是，做一個坐位體前屈測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20釐米)，說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示，你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。