蛋白粉要怎麼吃?
健身愛好者知道每次健身鍛鍊後都需要補充一定的蛋白質，特別是想通過健身鍛鍊增長肌肉的健身愛好者。最常見的就是直接飲用健身蛋白粉。...
蛋白粉要怎麼吃
健身愛好者知道每次健身鍛鍊後都需要補充一定的蛋白質，特別是想通過健身鍛鍊增長肌肉的健身愛好者。最常見的就是直接飲用健身蛋白粉。至於補充蛋白粉的作用以及怎樣補充蛋白粉卻不是很瞭解，只知道身體需要蛋白質。那麼，蛋白粉要怎麼吃呢?下面隨小編一起來看看吧!
一、普通人士服用方法
1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。
2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。
二、健身人群服用方法
1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。
三、減肥人群服用方法
1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。
大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。
減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。
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