俯撐開合跳怎麼做?

方法

從俯臥撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復。

呼吸

起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。

動作感覺

每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體。

常見錯誤

錯誤：起跳時用腿發力，導致腿比腹肌更先疲勞。

解決：放鬆雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高。

俯臥撐的正確姿勢

首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右開啟，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟或者雙腿併攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆，直到力竭。