運動飲料什麼時候喝最好 它有哪些種類?

運動飲料，主要是針對運動人群打造的，主要是為其補充營養的缺失，可以有效提高和保持運動人員的運動能力。一般來說，在平時是很少喝運動飲料，主要是在經過大量運動之後才會適量飲用,那麼，運動飲料有哪些，運動飲料什麼時候喝最好呢。

運動飲料有哪些

等滲

等滲飲料含有類似人體體液濃度的鹽和糖份。迅速補充通過出汗流失的液體並推動提供碳水化合物。

低滲

低滲飲料含有鹽和糖的濃度低於人體。適用於日常活動下的消耗，以補充每天碳水化合物的攝入量及補足肌肉的糖原儲備。

高滲

高滲性飲料中含有鹽和糖的濃度高於人體，可迅速補充出汗流失的液體。適合需要流體和碳水化合物高儲備的推動作用。

運動飲料什麼時候喝最好

運動時，我們會排洩大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少於1小時，可以適當喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當喝些運動飲料，補充身體確實的營養素，保持運動的強度。

運動飲料如何挑選

1、低滲飲料：快速補充水分

適合一般的耐力型運動人群飲用。低滲飲料含有的鹽和糖的濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分。

2、等滲飲料：補充能量和礦物質

適合單純需要補充體液的人：如長跑愛好者。等滲飲料主要為身體補充能量和礦物質，其所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在5%~8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。

3、高滲飲料：補充碳水化合物等

高滲飲料中的鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢，建議運動休息一段時間後飲用。

4、功能飲料：消除疲勞

適合需要額外提神抗疲勞人群。功能飲料中一般新增牛磺酸，可以在運動前、疲勞時使用，能快速消除身體疲勞感。