無氧和有氧的時間分配?

減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘時間，最後有氧運動30分鐘、5分鐘的靜態伸展，若是單純為了減體重可以堅持有氧鍛鍊1個月的時間，運動完成後可適量的補充低脂蛋白質，為人體補充營養成分。

無氧與有氧的時間分配

日常的減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，所以健身時可現在做無氧運動，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘的時間，最後有氧運動30分鐘的時間，靜態伸展5分鐘的時間。

有氧運動可以消耗身體的熱量，無氧運動名可以強化肌肉的纖維，達到增肌的效果，若是體重以及體脂率是比較高的，可以增加有氧運動的時間，若是已經降到標準區間，可以拉長肌肉運動的時間。

在運動的時候肌肉中的肝糖會消耗，所以鍛鍊完成後需要補充營養，適量的補充低脂蛋白質，幫助肌肉的生成與修復，單純是為了減體重可堅持有氧鍛鍊1個月的時間便有效果。