使用啞鈴健身的方法?

使用啞鈴鍛鍊身體可以選擇臥推、寬行運動、肩壓等方式，臥推是鍛鍊我們胸前的肌肉，平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，手拿啞鈴與胸部齊平，向上舉起啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時間，然後放回啞鈴。

1、臥推

平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，雙手分別拿一個啞鈴，啞鈴與胸部平齊，雙掌對立，向上舉行啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時間，放回啞鈴，重複此動作，每組做15個，每次做3組。

2、寬行運動

寬行運動可以鍛鍊背部的肌肉，彎曲臀部以及膝蓋蹲下，雙手拿啞鈴掌心朝內，啞鈴位於膝蓋的下方，向上舉起啞鈴，手臂成直角，保持10秒鐘的時間慢慢的放下至原來的位置。

3、肩壓

肩壓運動可以鍛鍊自己的肩膀，保持直立的狀態，雙手拿啞鈴，將啞鈴舉至肩膀的高度，手心保持對立的狀態，最大限度的延展手肘，將啞鈴舉起來並保持15秒的時間，慢慢放下手臂使啞鈴處於肩膀的高度。