肩部鍛鍊方法?

肩部鍛鍊可以採取槓鈴前推舉的方法，能有效鍛鍊肩部三角肌的肌肉。槓鈴俯身飛鳥也是較好的鍛鍊肩部肌肉的方法，可以鍛鍊三角肌的後束。繩索麵拉的動作可以鍛鍊肩部的寬度和力度，鍛鍊時儘量挺直腰部，防止從腰部借力。

1、槓鈴前推舉

槓鈴前推舉的方法可以鍛鍊肩部三角肌的肌肉，可以採用站姿也可以採用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。鍛鍊的時候需要雙手握住槓鈴，慢慢向上推舉超過頭頂，並將其拉回。

2、槓鈴俯身飛鳥

這個動作可以刺激三角肌的後束，增強肌肉的圍度和力量。鍛鍊中需要採取半蹲的姿勢，雙手握住兩個槓鈴，慢慢將其向身體兩側舉，直至與身體平行，再將其慢慢拉回。

3、繩索麵拉

繩索麵拉的動作可以鍛鍊肩部的寬度和力量，使肌肉線條更加美觀。這個動作要求保持勻稱的力度，慢慢將彈性繩索拉出，再將其放回。注意要藉助肩部和大臂的力量，並儘量挺直腰部，防止從別處借力。