彈力帶小腿訓練動作?

彈力帶小腿的訓練動作有彈力帶上提膝抬腿、彈力帶跳躍轉體和俯臥彈力帶腿部彎舉，彈力帶上提膝抬腿可以增強小腿的力量和圍度。彈力帶跳躍轉體的動作需要將彈力帶綁在腳踝上方，雙腿分開跳躍。俯臥彈力帶腿部彎舉能增加小腿的力量。

1、彈力帶上提膝抬腿

彈力帶上提膝抬腿的動作可以訓練小腿，增強小腿肌肉的力度和圍度，這個動作要求將彈力帶束縛在小腿上，雙腿前後分開，將後腿利用彈力帶的阻力向上提膝並抬腿，左右腿交替練習。

2、彈力帶跳躍轉體

彈力帶跳躍轉體的動作也可以訓練小腿，將彈力帶綁在腳踝上方，將雙腿分開，利用彈力帶的阻力跳躍扭轉身體，這個動作需要將背部挺直，雙手掐腰，可以增加小腿的力量，也能鍛鍊平衡力。

3、俯臥彈力帶腿部彎舉

俯臥彈力帶腿部彎舉的動作可以增強小腿及腿彎的力量，也能鍛鍊腿部的平衡力。做這個動作時，需要俯趴在地上，將彈力帶一側綁在腳腕上，另一側綁在堅固的物體上，向上拉伸小腿帶動彈力帶運動。