早上晨跑的禁忌和常識?

晨跑前需要補充水分並適當吃一點東西，切忌空腹跑步，跑前一定要做熱身運動以便於喚醒身體。晨跑的時間不宜太長，速度也不要太快以防身體不適，還要選擇合適的衣物和鞋子，跑後要適當拉伸以便於緩解肌肉痠痛。

1、切忌空腹跑步

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了，不僅可以補充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動。跑步過程中也會出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許麵包。

2、跑前需要熱身

早上起床後人體的器官是不會立刻甦醒的，我們需要做一些熱身運動來喚醒它們以便於減少損傷。對於初次跑步的人來說熱身時間需要長一些，活動全身的關節以便於身體能夠適應後面的運動。

3、時間不宜太長

晨跑的運動量不宜過大，一開始控制在20~30左右，讓身體有一個適應的過程。經過一晚上的消耗，早上又沒有吃太多東西補充能量，長時間運動身體也會吃不消，所以跑步的時間不能太長，速度也不要太快。

4、選擇合適衣物

穿運動裝跑步比較好，沒有的話儘量選擇寬鬆舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關鍵，選一雙合腳的運動鞋，鞋底不能太薄太軟儘量避免不必要的損傷。

5、跑後要拉伸

晨跑後要記得拉伸，這樣可以有效緩解運動後產生的肌肉痠痛，特別是初次運動的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉痠痛可能讓你無法堅持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適症狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止並坐下休息。