導語：在掌握了“鞠躬呼吸減肥法”後，MM們在哪都可以進行減肥了。那這次小編將接著告訴你坐著怎麼進行“鞠躬呼吸減肥法”，及配合減肥動作的兩組“鞠躬呼吸塑形法”，讓你不管是“坐在地鐵的椅子上”還是“坐在辦公室裡”都可以調整呼吸，燃燒脂肪哦！
方法/步驟
鞠躬呼吸減肥法塑形篇
為擴展橫膈膜的可動區域，必須放鬆後背斜方肌。為此，愛美網小編以下將推薦能鍛鍊頸部、後背的“潮蟲姿勢”呼吸法。
“潮蟲姿勢呼吸”
1、雙腳站齊，穿上高跟鞋，下蹲。但注意不要貼到臀部，雙手放在膝蓋上。
在房間裡進行時，腳後跟墊上高約5cm的電話簿。
2、雙手交叉抱膝，讓頭靠近膝蓋，身體縮作一團，有意識地拉伸頸部和後背的肌肉。
3、保持這種姿勢，緩緩吐氣，收縮胸窩，吐盡氣息，身體縮作一團。如同將橫膈膜向後背擠壓那樣，反覆呼吸。
“半蹲姿勢呼吸法”
接下來介紹的“半蹲姿勢呼吸法”，對提臀。腰部塑形也有效果。為保持正確的姿勢，鍛鍊腰大肌和臀大肌也很重要。
腰大肌的作用是活動臀關節，使盆骨前傾、連接脊椎與盆骨
臀大肌的作用是支撐深層肌肉，如果它沒使力的話，則不能保持姿勢的正確性。
1、距離牆壁一腳遠，筆直站著。兩手輕輕放在大腿位置，雙腳叉開，與肩同寬。
2、一邊吐氣，收縮胸窩，一邊低頭使臀部逐漸貼近牆壁。手順著大腿放下。
3、彎曲膝蓋，緩緩讓後背貼近牆壁。此時要吐盡氣息。手放在大腿上，保持這種姿勢，進行幾分鐘的腹式呼吸。
雖有難度，但要保持!
這就是不必讓人氣踹吁吁，感到很痛苦的“鞠躬呼吸減肥法”。不佔空間，隨處都能輕鬆練習。讓我們掌握正確的姿勢和呼吸，努力塑造苗條身材吧!
鞠躬呼吸減肥坐姿篇
1、腳、膝蓋對齊，挺起腰坐在椅子上。當椅子有靠背時，可以輕輕地靠著，雙手放在膝蓋上。
背不能全靠著椅子!
2、緩慢吐氣，從胸窩上部彎曲身體，頭隨之向下低。頭低到膝蓋距離腹部一個頭的位置。吐盡胸腔裡的氣，感覺到橫膈膜被用力提到肋骨內側。
從胸窩位置彎曲身體!
3、胸窩發硬，很難收縮的人可以像圖片那樣雙手抓住胸下隆起部分的肉，進行鞠躬呼吸。要注意的是，頭不要超過膝蓋位置。
頭向前探去，但不要超過膝蓋位置!
正確的坐姿：不要靠著椅子，盆骨不要後傾。不要駝背、脖子向前探，雙膝叉開。
