很多人都希望在短時間內可以看到自己的瘦身效果，其實在瘦身之前我們要做一些功課，明確自己的瘦身目標、制定瘦身計劃、如何鞏固自己的瘦身成果。下面就要從這幾方面給大家指導，幫助大家快速的達到瘦身目標。
方法/步驟
開始感覺胖時就是瘦身的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化 ，所以現在就開始瘦身吧。
認真的考慮“為啥想瘦？”的理由，然後再開始瘦身
很多人經常把“要瘦身”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在 體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才 能找到正確的瘦身方法。
深信自己不易被脂肪纏身
瘦身時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~ ”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了！”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
正視自己的size
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身型曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出瘦身成效的東西都能激發減 肥的決心與意志。
每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標 就達成了。
利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
在瘦身時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論怎樣都想吃甜食時，來一顆高 級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，瘦身的成效更重要。
唯有掌握正確時機的人才能瘦身成功
配合女人生理週期來瘦身，可以達到事半功倍的成效。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的， 過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能 建立易瘦的體質與節奏。
吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後 才吃，是一種誤區的方法，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜 之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧！
進行48小時的小型斷食
若想要快速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排洩模式，若是隻喝水感到太痛苦，可以 吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清新。