有很多孩子喜歡吃零食，在三餐之間適量吃一些零食的孩子，不但不會影響健康，而且對身體有益。孩子從零食中獲得的熱量可以達到總熱量的20%，還能獲得一些維生素和鐵質。在三餐之間吃一些零食的孩子，比只吃三餐的孩子更容易營養平衡呢。
吃零食有哪些好處
1.補充能量，臨時充飢孩子有時來不及吃飯，不能按時吃到正餐，或者正餐質量不好。零食在手，可以臨時充飢。外出旅遊帶些零食，在某種意義上來說也具有“主食”和“副食”的功能，不至於讓孩子太餓。
2.細嚼慢嚥，鍛鍊牙齒吃零食總是細嚼慢嚥，相當的愜意，細嚼慢嚥有利於消化。多數零食耐咀嚼，那麼在咀嚼中鍛鍊了牙齒，有利於孩子的牙齒髮育，又有健腦的作用。
3.養生防病，調節情緒吃零食可以緩解緊張的情緒，減緩內心的衝突。吃點零食，給精神洗個澡，轉移思維，可以讓精神充分放鬆。通過吃零食，還可以找到那種愜意、美味的感覺，真是一種特殊的養生防病方式。
怎麼給寶寶安排
1.高纖維零食要多吃新鮮的水果或者是無糖的果乾，比如一些提子乾、西梅乾，是健康的零食。水果中的果糖可以提神補充體力，纖維素可以促進腸道健康。高纖的麵包、餅乾也是飽腹的選擇。還有一些堅果，可以選非鹽漬的堅果，比如花生、腰果、水果片等，可以補充豐富的B組維生素。
2.高鹽高糖零食要少吃鹽漬堅果、海苔等含鹽樑高，只能少吃。蜜餞類的乾果，比如果脯等含糖量高，每週只吃一次。烤腸、雞翅這些也少吃。
3.高熱量零食要極少吃高熱量的零食，比如巧克力、蛋撻、曲奇餅乾、蝦條、炸雞腿、糖果等等，這些零食含熱量很高，要儘量少吃。2週一次可以。
4.零食適量不影響正餐吃零食不可吃的過多，會影響正餐的進食。同類零食中藥選擇能量低的給孩子。
5.零食不做獎勵孩子的工具零食作為獎勵孩子的工具，這樣孩子對零食的依賴性會增強，吃的慾望會增加。
經常吃，適當吃，限量吃的各類零食一覽表
可經常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄。優質的奶類零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充。水煮蛋等在製作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。
適當食用：
用糖或鹽加工的果蔬幹。如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等。奶酪、奶片等奶製品。牛肉乾、松花蛋、火腿腸、肉脯、滷蛋、魚片等。因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。
限量食用：煉乳等通常含糖較多的食品。此處該強調的是乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類，不可以替代純牛奶。 炸雞塊、炸雞翅等。
