無論是想身體變得更勻稱,還是基於健康因素而減肥,只有充分認識自己,才能得到很好的效果，以控制飲食熱量、配合適度運動，遵循科學生活方式的三合一體重管理，才是科學健康的體重管理方法。
關於攝入營養:
控制飲食不等於捱餓，低熱量平衡膳食是核心。
控制飲食的實質是控制食物的熱量，保證食物的質量，同等熱量、質量條件下增加食物的重量。
所以，控制飲食熱量且不必捱餓絕對有可能。
比如，高膳食纖維食物可減緩胃排空時間，延長食物在胃部的時間，但熱量並不高。比如，二兩土豆與二兩西紅柿哪個能量高?比如二兩牛肉與二兩魚肉哪個能量高?同重量食物其熱量可能大相徑庭。
“綠燈食品”———應保證的食品：瘦肉、魚和海產品、蛋類(去黃)、脫脂奶類、豆製品、蔬菜和含糖低各種水果。
“紅燈食品”——應嚴格限制的食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點、洋快餐和膨化食品。
“黃燈食品”———應限量的食品：穀類食品、薯類食品、全蛋類ﾠ食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。
關於適當運動：
只有供氧充足，身體脂肪才能被消耗，中強度長時間運動模式與調整呼吸最為重要。
比如有個MM，在健身會所大口大口喘著粗氣跳健身操，大汗淋漓，表面現象她鍛鍊得不錯，能量消耗好像挺多。但如果她的運動目的是減肥，運動方法就錯也，這種運動形式雖然累但幾乎不能消耗脂肪，因為只有在供氧充足，身體脂肪才能被消耗，而運動中氣喘吁吁，氧氣供應肯定不足了呀。
只有氧氣供應充足，脂肪才能被消耗，所以我們要做有氧運動。
可以這樣理解，你做家務，打掃衛生，上下班步行，遛狗，跳操，廣場舞等等隨時隨地見縫插針的行動，只要是持續四十分鐘以上都算是有氧運動。
營養、運動、生活方式三合一的體重管理模式才是科學的健身保養方式。