現如今人們隨著生活水平的不段提高，營養過勝，生活工作壓力的增長，眾多不健康的生活方式，飲食不均衡、不愛運動、作息時間不規律以及情緒性飲食，等等，正在促使越來越多的肥胖產生。肥胖也以成為現今人們生活中身體亞健康的一個重要體現，因此為減肥而煩惱的人也越來越多，怎樣才能快速、安全、健康、有效的瘦身，也日漸成為不少肥胖朋友們一直的一個心結…………
方法/步驟
減肥方式的單一性過於相信某一種減肥方法
任何單一的一種形式，一種方法是不可能讓你正常安全的瘦下去的，你要知道，人體本身就是一個綜合體，其身體的各項機能都是相互的，當如果沒其它方面的配合和輔助，就算是你成功了，這樣肯定也是對身體不利的，咱們就拿吃藥來說，你還要有個忌口的吧，只是這些常識，過於普通的你不注意罷了。
缺乏對自身的瞭解，沒有明確的減肥目標及計劃
減肥不能跟風，不能盲目，不能人云亦云，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作為參考而已，為什麼呢？很多減肥藥減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓藥，而有些卻要即要吃藥又要打點滴一個道理。所以要想選擇一個好的正確的減肥方法這個沒有一個固定的模式和標準，必竟每個人所處的生活環境，個人習慣，生理遺傳，肥胖誘因還有身體體質等等有諸多的不同，所以在減肥方法的選擇上更重要的還是因人而宜，合理減肥方法就是借鑑，把一些適合自己的別人用過成功的方法，加以合理的計劃綜合、完善起來，做到主次分明多管齊下，從而讓你的減肥過程能過全面的進行，就向我們在工作中去完成某一項任務一樣，一個團隊的力量，和一個個人的力量，想必這個大家是很清楚的了，減肥也一樣。
惰性，對減肥藥物的依懶性
還有不要完全依懶於減肥藥，減肥藥不是神藥，效果暫且不說，即使那個藥有效果，但是單靠減肥藥就想能達到很好的瘦身效果那是很難的，而且即使真的通過它瘦下來了，如果你沒有一個良好的飲食習慣，沒有一個好的自我約束的計劃去維持，那麼你也許還會再次胖起來，而到那個時候，你想繼續通過那個減肥藥瘦下來，就會比較困難了，因為很多藥就是這樣，吃多了會形成了免疫，效果自然越來越差，
分享、我的綜合減肥方法及事項
綜合借鑑一切自己所適用的，飲食（節食為主）運動（瑜伽為主），藥物（減肥藥）
具體方法及注意細節 ，以下介紹，希望對有減肥煩惱的朋友們能有一些啟發。
關於節食：
1，首先，要明白節食不是絕食說要你不吃東西，而是保證每天三餐必定吃，最好按時吃（注意吃少，5分或者7分飽就好，注意食物的選材，不要高脂高肪類的）
2，飯前最好能喝一些清湯（這樣可以先增強胃部的滿足感，胃部會傳達一個信息高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了，那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤，不要吃那麼多）
3，記得吃飯的速度和方法：細嚼慢嚥（因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。
4，不吃零食，但是乾果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時候吃一些，在你剛開始減肥的時候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易空腹感，帶一些這些果脯的話，在很餓的時候可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多，但是記得這些東西也不要吃多）
5、每天晚7點以後不進食，無論什麼，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之類，注意晚睡前3小時不要喝水，否則第二天容易浮腫，這樣的話會造成你視覺影響以為自己又胖了，毅力容易減少）
6，每天早上起床後先喝一杯水（有條件可以是淡鹽水或者檸檬水之類的）作用是清腸，然後空腹吃蘋果（當然，這樣對胃不太好，如果可以的話就這樣做，不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什麼的，可以換成酸奶酸酸乳之類的，這樣幫助吸收和消化）
7，平時吃飯要注意食物搭配，一定記得每餐必吃綠色蔬菜，每天必定蘋果（最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人經驗吧，我最推薦蘋果，即使是當你瘦下去以後，如果每天依然保持一個蘋果的話，那麼對你的健康都是很好的，有句俗話說：“每天一蘋果，醫生遠離我。”說的就是這個意思。）
8，有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶（注意是純正的花茶，在藥店都有的，比如決明子，百合，玫瑰花等等，這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效，不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同，如果怕麻煩又當心配方比列的話，我們可以選用減肥茶（注意是減肥茶不是減肥藥喲，這兩者可不一樣）
關於運動及瑜伽：
其實運動不一樣要墨守成規，要做運動可以做針對性的，這樣效果比較顯著，運動方式和方法，也可以根據自己的喜好去針對性的選擇，（游泳、跳繩、武術，網球、羽毛球……等等）特別要堅持的是生活中那些你所不經意的運動，如（爬樓梯，走路散步，做家務，……等等）運動時強度要適量不能過於急於求成，請參考：正確運動減肥有哪些注意事項,這裡不多說，下面以瑜伽為例 市場上面有很多瑜伽書，網上也有這些瑜伽普拉提的視頻，可以省下光盤的錢，直接看電腦學，它們都有教那些專門的動作的，很簡單，如果有條件的話，也可以去健身房，但是我覺得還是花最少錢得到最大收穫是最好，瑜伽有很多，關鍵不是人家管用不管用，重要的是找到適合自己的，因此我這裡對瑜伽的動作不細說，因為每個人不同，但是大至的細節還是要注意做到的
1，要保持好心情，心態對運動減肥的成效也很關鍵，一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱量會比一個死氣沉沉的人多的多（如果心情實在不好，那麼久先暫時去緩解自己情緒，去發洩完之後再來做吧，否則帶著鬱悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有）
2,要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次，為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麵包餅乾這樣的墊肚子，一般不要帶著巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言.
3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關係的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這裡我就不說了，因為每個人不一樣，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。）
4，輔助劑（這也是一個關鍵，在你做瑜伽的時候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果，更重要是可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象，其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的，
5，總結這些運動所需的基本東西：水（運動會缺水），毛巾（擦汗），輕便衣物5，如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具，這樣對做瑜伽很方便（比如瑜伽墊，啞鈴，輕便衣物），呼啦圈，還有人體秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部性感的線條，那麼不是呼啦圈那麼簡單的，這裡不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量，這樣會影響減肥的毅力的，在減肥的時候不是那麼快的，所以不必要每天浪費時間稱體重，可以分時間，每星期一次，這樣就會看到比較滿意的效果，當然，效果滿意度和自己努力程度是成正比的）
減肥藥：
說到這個呢，其實怎麼說，大部分減肥藥都有一定作用的，當是最好都是作為輔助方式來用，單用的話效果肯定是不會快速明顯的，其實我個人覺得呢，只要你按上面那兩點去做，基本可以不用減肥藥的，經驗總結的，然而為什麼我還提到減肥藥呢，而不是和你說不用了呢，因為一般，會發胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來，所以減肥藥可以作為抑制進食及心理作用。
PS:如果你當心純粹減肥藥物的付作用和不安全的話，那我還是健議你選擇正規的減肥花茶代替（因為其及有減肥的功效，又有諸如花草茶的養身效果，當然更淡不上有多大的副作用了）
說到這裡希望對有減肥煩惱的朋友們有些幫助，還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題我們可以共同分享交流。
注意事項
任何的減肥成功後都要我們去維持，由其是飲食和保持規律的生活習慣，要時常提醒自己，如果成功後就放任自己，那你以前所努力和付出將會付之東流，如果再次重新來過的話你要知道，這個再次會更難！美女是努力出來的，沒有醜女人，只有懶女人，這句話很經典。今天我換一下送給大家，天下沒有會一直髮胖的女人。只有懶著不願意去刻苦的女人
你的體重若在正常範圍內，建議不用減肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的飲食和合理的運動。
若你的體重超過正常值，建議科學有效的減肥，這樣才不會對身體造成危害。
減肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的飲食和合理的運動。
首先你要有堅定地信念，充滿自信，堅信自己定能減肥成功。
餘下的，就是要制定合理的減肥計劃，並堅定不移地實現它。
在減肥的同時，要不斷給自己積極樂觀的心理暗示，時刻鼓勵自己，點點滴滴的努力能鑄造輝煌成功，這樣減肥才有動力。
的確，減肥初期成效明顯，到了一定時期，體重減少的速度會有所放緩。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質量。
減肥對於一般人來說不能完全靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力