怎麼健身效果最好？瘦的人要怎麼健身才能增重？今天來分享一下自己的經驗（以前一直都很瘦，後來使用了正確的方法，半年增重20斤左右，大部分是肌肉）。
工具/原料
健身房
健身衣褲
蛋白粉
香蕉
蜂蜜
米飯
睡眠
方法/步驟
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常（只是鍛鍊的方式和攝入的營養不同）。那麼瘦的要怎麼變壯呢？這主要靠負重訓練，或稱“無氧訓練”（短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣），簡單的說，就是：做一些啞鈴、槓鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。（少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助於體力和內臟的健康）
選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因為最初的階段，健身氣氛是很重要的，一個人在家裡沒氣氛，很多時候就堅持不下去了（當你感覺健身已經成為一種習慣，不健身就難受的時候，可以選擇在家練練了）。另外：健身房裡的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調、浴室這樣鍛鍊起來比較方便。
如果實在找不到健身房，那就買點啞鈴、槓鈴等健身器材在家裡煉。
健身的時候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因為需要各方面鍛鍊，長的會阻礙運動。（另外：健身房一般都有鏡子，你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態）
有了健身的各種物理設備，你還需要知道：肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的（這也是全集然文明，萬有規律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡稱：拼源）。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質（主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋）、熱量（蛋白質構成肌肉的能量來源，也是適當脂肪的來源，主要是：米飯、麵食、麵包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉）、睡眠（保證每天有6～8個小時的睡眠，儘量多點，早點睡，因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的）。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現在要兩碗（至少先午餐兩碗，然後慢慢的變成晚餐也兩碗），晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎臟（蛋白粉靠腎臟消化）。多喝水，因為人體大部分是由水構成的，新生肌肉可以鎖住水分。
有了健身設備、食物、睡眠，剩下來的就是健身方法的問題了。萬物都是由三種資源拼合而成的（拼源要素），那就是：形源（形狀、形體）、能源（能量）、位源（位置），每個事物都是不同的能量通過不同形體的不同位置後所拼合而成的。在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢，位源就是：動作的各種位置。所以：我們只要在不同位置，使用不同姿勢來拿舉健身器材／自己的身體就可以鍛鍊到所有的肌肉（就這麼簡單）。具體怎樣的姿勢、位置最好？您可以一個個嘗試，只要能使某個肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢和位置。姿勢＋位置＝健身動作（姿勢、位置不一樣，鍛鍊的肌肉也不一樣），需要注意的是：教練所說的標準動作，一般是那種經過時間考驗的，對身體減小危害，對某個肌肉最大刺激的動作。這些動作可以看視頻，或看別人做。最常見的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護腰椎。做運動時，不要亂恍，消耗能量。舉啞鈴和槓鈴時手腕要直（除非你故意煉手腕和手前部的肌肉）。
除了器材，我們自身的重力也可以作為健身的能源，比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個是比較常用且有效的。
知道了健身動作，還要知道一個增肌關鍵，那就是：突破極限，產生新的平衡狀態。否則肌肉不會生長，因為身體會以為你的力量和肌肉已經足夠應付那些運動了，不需要再增加了。而且我們的身體有個機制，就是：如果長時間處於某種狀態（比如：瘦），就算偶爾或短時間你改變了一點，只要你停下來，它就會反彈。
這就是全集然文明所說的儲差到儲平的必然運動。萬物都可以存儲其它事物，簡稱儲空，比如：在xx裡的xx就是一個儲空。所以，萬物只是不同的儲空而已。儲空平衡穩定的狀態簡稱：儲平。與儲空平衡標準有差異的狀態，不穩定的狀態，簡稱：儲差。儲差到儲平（不平衡到平衡），就是所有運動的本質。比如：空氣的平衡標準是密度平均，當太陽光加熱陸地使其上發空氣密度稀疏時，海面上空的高密度空氣就自然的產生運動湧向陸地，產生“風”。
所以，如果你要得到另一種平衡狀態，你就必須首先打破原來的平衡狀態，要突破自己原來的身體正常受力範圍，突破極限，感覺到很累，沒力氣了，才能達到健身效果。而且需要較長的一段時間都如此下去，讓身體產生新的儲平標準（到時候，就算短時間變瘦了，也會反彈到這個新的平衡標準）。
知道了健身動作和增肌關鍵，接著需要知道健身時間的問題，肌肉也是需要休息的，所以合理的時間安排也很重要。
我們一般每個動作做3～4組，每組8～10次。間隔時間10～30秒
一天鍛鍊30分鐘～1個小時就夠了，但強度要大點。
時間少的，可以隔一天或兩天鍛鍊一次。
時間充足的可以天天鍛鍊，但鍛鍊的肌肉不要一樣，這樣昨天鍛鍊的肌肉還是可以得到休息。一般來講：第一天鍛鍊胸肌＋背肌＋手肌肉，第二天鍛鍊大腿＋小腿＋腹部肌肉，這樣反覆就可以了。
注意事項
讓健身成為一種習慣和例行公事，就像上班、吃飯，而不是刻意堅持
注意區分：有氧運動是瘦身的，無氧運動才是增重的