該眼保健操總共有八節，結合傳統眼保健操做了很大修改。報眼保健操的同時，更應該注意用眼衛生。
工具/原料
程氏眼保健操掛圖
方法/步驟
第一節、轉眼球
睜開眼睛，看著正前方,然後向左、向上、向右、向下轉圈看八圈，再從相反方向轉八圈，動作練熟悉後，要閉著眼球來做。這節儘量保證眼睛往四個方向看得更遠。
第二節、熨眼球
兩掌心相對,使勁摩擦,感到手心發熱時即將兩手掌心捂在雙眼上, 手掌心涼了再照前再做,反覆做10次。這個動作大家經常做，在北方冬天有暖氣，可以把手放到暖氣上熱了直接敷眼睛。
第三節、舒頸
用手掌從腦後頭向頸部順舒20下,舒頸時眼鏡向前平。在腦袋後面，有一片小區域是視區，這樣做可以按摩視區。
第四節、掌揉24轉
讓掌心微屈,扣於上、下眼眶上,由內向外揉24圈。這一節和傳統眼保健操的“輪刮眼眶”相似，切記別揉眼球哦。
第五節、運目
坐端閉目,眼球上、下、左、右運轉10圈。（和第一節方法一樣）
第六節、遠眺
選一目標,距離5-10米左右看一分鐘.再看近(一米以內)三秒鐘,交替進行5-10分鐘。這一節很重要，可以刺激眼睛肌肉調節聚焦能力。
第七節、揪耳朵
把兩手食指捏住耳垂部眼穴, 兩手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸氣的時候,用 拇指和食指捏緊兩個耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把氣吸足的時候,手指不要離開原來的位置.呼氣的時候,手指放鬆,用力向上瞪眼,用時輕輕地發出”噓”聲,一呼一吸為一次共做10次.眼保健操,每天可做兩次。這一節和新保健操的“揉捏耳垂”基本一致。
第八節、刮眼眶
雙手拇指分別按於兩側太陽穴,雙手食指屈曲,以食指第二關節橈側端緊貼眼眶,由內向外刮眼眶,刮時上下眼眶輪流,各20次。這一節和傳統保健操的“輪刮眼眶”一致。
注意事項
請按照步驟所列圈數、時間等去做