失眠是最讓人難受的一件事情了，特別是當你失眠睡不著，第二天還要早起上班的時候更讓人難受。長期失眠睡不著也影響人的身體健康。那麼，如何提高睡眠質量呢？
工具/原料
規律的作息
各種有助於睡眠的食物等
方法/步驟
養成良好的作息習慣。
很多人睡眠質量不高，睡不著，就是因為自己的作息時間比較紊亂。因此，想要睡眠質量好，首先，就需要調整自己的作息時間，規律生活。
睡覺前一個小時儘量不要吃難消化東西。
很多人都有吃夜宵的的習慣，但是，如果睡覺前吃東西的話，會影響睡眠質量。因此，睡覺之前一個小時儘量不要吃東西。
床頭放剝開的橘子有助於睡眠。
橘子散發的香味，可以使人變得鎮靜。如果睡眠質量不好或者睡不著的話，可以再床頭放一個剝開的橘子，晚上容易入睡。不喜歡橘子味道的除外。。。
平時多吃桂圓、紅棗。
桂圓、紅棗都具有補氣養血的作用。多吃紅棗、桂圓也有助於睡眠質量的提高。桂圓可以用來熬湯，在睡前服用，效果還不錯。
睡覺之前不做運動。
有些人為了減肥，喜歡在睡覺之前做一些激烈的運動，比如跑步啥的，其實這是不好的，長此以往，睡眠質量也會降低。
舒適的睡眠環境。
睡覺的時候，可以穿舒適的睡衣，床板不能太硬，選擇舒適的枕頭，睡得舒服了，才能夠安然入睡。
聽音樂助眠。
喜歡聽音樂的話，還可以在睡覺之前聽一些輕柔的音樂，也可以很好地幫助改善睡眠質量。
注意事項
養成良好的作息習慣不是一早一夕的，需要長此以往堅持。
睡覺之前不要吃難消化的東西，不要劇烈運動。