你知道嗎？21天，是養成好習慣的一個自然週期。如果你肯這個月花上21天，每天為牙齒美白做一件事兒，就會養成愛牙的好習慣。與此同時，牙齒也會擁有自我保護能力，才能白得自然、白得長久！
牙醫的牙齒美白祕方 清除牙垢告別黃牙
21天牙齒美白好習慣養成術，即刻揭開神祕面紗。
【第一階段刻意期】
時段：第1~7天
第一個星期，你還沒有每天保持一個習慣的意識，所以務必定時定點地提醒自己。在手機記事本中，將每晚9點作為愛牙時間，設定鬧鐘，每日鬧鐘響起，你便開始強制性地進行牙齒美白。開始吧!
牙科體檢，白牙基礎
如果牙齒健康不樂觀，絞盡腦汁美白，效果也不好，立即全面檢查每一顆牙的健康狀況，根據醫生的建議才能更加有效地美白。
洗牙一次，徹底清潔口腔內垢
即使你每天勤勞地刷牙，依然會有食物殘留物附著在牙齒縫隙間，導致牙齒美白成了難題。洗牙，可以除掉口腔內菌斑和殘留物，為牙齒美白打下良好的基礎。
研磨橘皮，摻入牙膏
橘皮有抗菌美白作用，將新鮮的橘皮晒乾，花點兒時間研磨，每天刷牙時取少許摻入牙膏中，不但美白牙齒，還能滿口留香。
隨身攜帶漱口水，拒絕牙菌斑
飯後漱口，可以抑制牙齒表面牙菌斑的形成，漱口後30分鐘內禁止進食，讓漱口水中的麝香草粉、薄荷醇等成分發揮最大作用，促進牙齒美白。
換上電動牙刷，提高牙齒亮澤度
根據美國實驗表明，電動牙刷比普通牙刷的殺菌能力強38%。長期使用，可大大降低牙齒內的細菌殘留物，將牙齒亮白程度提高21%。但需注意，電動牙刷的刷頭要勤更換哦!
輕握牙刷把末端，平衡刷牙力度
一般人的刷牙習慣是手握牙刷把的中部，但刷牙時，手部力量加重，增加了牙齒的受力程度，會增加鈣質流失機率。從這個7天開始，有意識地提醒自己，輕輕握住牙刷最下端，輕柔拂刷牙齒，讓刷牙變成牙齒享受的按摩時光，並完成美白任務。
儘量用鼻子呼吸，抵抗外來細菌
經常張大嘴呼吸，外來細菌入口，與食物殘留物“並肩作戰”，牙菌斑自然出現。所以，從現在開始，堅持用鼻呼吸，抵抗“外敵”入侵，保持良好口腔環境!
【第二階段留意期】
時段：第8~14天
經過第一個7天的堅持，你的牙齒美白已經初步見效，在身體生物鐘裡，已經留下了“晚上9點開始愛牙”的信號，此時，需要你用一些強化的方法保持，以加強自己美白牙齒的意識。行動!
給牙齒做“面膜”，提高美白效率
開始為牙齒“做面膜”，不但能鞏固第一階段牙齒美白的成效，更可達到增強效果的作用。深層牙齒美白貼，採用了目標色素同步加速激活技術，生成麗齒新生態活性氧，自由滲透進入牙釉質和牙本質中，促進牙齒自身代謝，使牙齒恢復潔白。隔天使用，效果就非常顯著!
注意牙齦健康，降低牙病機率
請時刻注意牙齦健康，否則牙病會在你不經意間悄然而至，大大破壞美白計劃。而預防牙齦炎症的最佳方法是，選擇帶有消炎、美白效果的特效牙膏，將拇指和食指消毒後，蘸取適量牙膏，按摩牙齦，每天2～3次，增強口腔免疫力，牙齒也會更健康。
均勻咀嚼，避免牙齒顏色不均勻
很多女性在用餐時，喜歡用某一側的牙齒咀嚼食物，這樣一來，經常咀嚼的牙齒縫隙就會增加，牙齒壓力也會增加，出現局部變黑、變黃現象！
所以，用餐時，要左右兩側牙齒均勻咀嚼，用力適中，讓牙齒保持在均衡狀態下，所採取的美白方法才能更適合每一顆牙齒，顏色均勻、自然。
每晚吃點兒芹菜，讓牙齒堅硬
法國健康專家指出，堅硬的牙齒，美白成效更明顯。因為牙齒足夠堅硬，可以避免牙齒變形而出現縫隙，減少殘留物的“留宿”，而大口咀嚼芹菜就可以達到這個目的，因為芹菜中含有豐富的磷、鐵，以及粗纖維，有助於每一顆牙齒更健壯。那就在晚餐的餐單中，多多加入芹菜吧!
用吸管喝果汁，保護牙黏膜
新鮮果汁雖然含有大量的維生素C，但pH值為酸性，長期大量飲用，會腐蝕牙齒表面的保護膜，讓牙齒變黃。所以，請用吸管喝果汁，讓果汁不經過牙齒直接入口，既能吸收營養，又可保護牙齒表面，一舉兩得。
牙齒也要晒太陽補鈣
牙齒也需要晒太陽，因為陽光中含有維生素D，可促進牙齒鈣質形成。另外，陽光的殺菌作用讓口腔環境一級棒。具體方法是，每天早上9點左右，面沖天，張開嘴，向著陽光做叩齒運動，每天3分鐘，堅持7天，收穫非凡效果哦!
奶酪預防牙齒著色
如果你是咖啡、紅酒、可樂的死忠，請記住，每次飲用以上3種飲品前，務必在牙齒表層塗抹薄薄的奶酪。因為奶酪含有較高的鈣質，可以在牙齒表面形成保護膜，從而防止牙齒著色。
【第三階段穩定期】
時段：第15~21天
恭喜你，第三個階段開始，你的大腦開始進入了習慣穩定期，每晚睡前，你已經開始習慣性地做美白牙齒的功課。但是簡單重複上個階段的方法， 會讓你枯燥無味，失去興趣，而一旦難以堅持，就會前功盡棄。所以，我們為你推薦了以下更加行之有效的方法。
牙齒美白“化妝水”，增強美白效果
在此階段，每天早晚，為牙齒塗抹一次自制“美白化妝水”——將檸檬汁與蘋果醋按照1:1的比例混合後，用化妝棉蘸取此溶液，輕輕擦拭牙齒表面，停留兩分鐘後，立即用清水清洗，美白效果會更上一層樓。
咀嚼無糖口香糖，中和口腔酸性
下午，在office中睏倦不止，口腔酸性也開始上升。此時，咀嚼兩塊兒無糖口香糖，讓你立即來了精神，還可以中和口腔內的酸性，有效保護牙齒美白的環境。
做牙齒瑜伽，提升口腔自潔能力
每天用餐後，開始為牙齒做瑜伽：進行閉口鼓腮運動，與此同時舌尖左右轉動。此動作可以增加口腔唾液分泌，讓牙齒、牙縫得到一次沖洗，增加口腔自潔作用，從而降低牙齒被食物著色的機率，這也是牙齒的自我美白運動的小竅門。
車裡放置薄荷葉，牙齒白、口氣清
別浪費開車上班這段時光，將薄荷葉放入小荷包中，掛在車內，隨著薄荷葉中單帖烯類化合物的揮發，可以淨化車裡空氣，為牙齒提供相對“無菌”的環境，讓美白效果保持時間更長。不僅如此，薄荷葉的氣味可以經過血液循環進入肺臟，從而帶來清新的口氣。
牙齒泡“溫泉”，促進齒間溼潤
如果牙齒過於乾燥，牙釉質就加速腐蝕。所以，請時不時地為牙齒泡“溫泉”——特別為牙齒準備一個不鏽鋼小盆，注滿38℃左右溫水，放入一小勺鹽，然後做呲牙狀，將牙齒儘可能地露出來，低頭將牙齒浸入盆中。每浸泡10秒鐘，出水放鬆5秒，連續5次即可。每天早晚各一次，可潤澤牙齒表面，殺菌、消炎，讓牙齒白得更健康。
選擇牙修復品，恢復牙面光澤
現如今，有一種牙齒修復系列產品，即在牙齒表面形成一層生物保護層，有效防止牙齒過敏和由於過度美白造成的牙齒脆化，讓牙齒表面恢復自然光澤，增添美白效果。此類產品只需口含便可起作用，對身體無傷害。可諮詢專業牙科醫生來使用哦!
求助齒鏡，每天問候每顆牙
經過一個習慣週期的訓練，牙齒美白的一個療程即將結束。從現在開始，不但要每天繼續為保護潔白牙齒而努力，更重要的，是要增加與牙齒的交流：準備一塊齒鏡，利用其呈角度的鏡頭和長手柄，讓你不用“呲牙咧嘴”也可以看到自己每一顆牙齒的狀況，跟進美白效果。與此同時，牙病在最初階段內就已被解決。