【登山時如何保護膝關節】?

軟骨盤位置：膝關節大腿骨小腿骨之間

軟骨盤作用：軟骨結構組成吸收外部衝擊起減震作用。

關節痛現象：膝關節經常發疼，起身時疼痛是軟骨盤破損可能

性高些。

軟骨盤破損原因

1, 膝關節能夠承受垂直壓力，但很難承受扭曲的壓力。

2, 膝關節構造上很難承受左右旋轉的壓力。

3, 左右迴轉力度越大容易造成軟骨盤受損及引發關節炎。

4, 小腿骨在固定狀態下大腿骨扭曲及迴轉容易造成軟骨盤撕

裂，通過裂縫滲進關節液加劇痛感和裂縫。

行走不通地形時膝關節受力測試

(測試單位：韓國體育大學運動力學研究室)

(圖1) 不同坡度膝關節受力對照圖

（圖2）不同坡度膝關節迴轉力對照圖

（圖3）下臺階膝關節迴轉力對照圖

（圖4）不同步法時膝關節迴轉力對照圖

保護膝關節的正確步法

1, 彎曲膝關節行走比伸直行走更容易吸收衝擊力。

2, 八字步損傷膝關節走11字形直線最佳。

3, 下坡時縮小步伐，緩慢行走同時充分休息。

4, 下坡時縮小步伐或Z字形行走來縮小坡度。

5, 使用護膝，登山杖等補助工具來降低膝關節的受力。

★最初開始以正確的方式去登山最大限度降低膝關節受力逐漸發達膝關節周圍的肌肉,延長膝關節壽命才能真正享受登山帶來的無窮樂趣。