在健身房時,我們可以看到有一部分人喝的是買來的運動飲料,大部分人喝的是礦泉水,少部分健身牛人喝的是自己配置的飲料。其實我們大量運動出汗帶走了我們體內大部分的鹽分和電解質,如果喝礦泉水的話,會越喝越渴,越出汗,就會帶走更多的鹽分和電解質。而買來的運動飲料裡(難免有各種添加劑)所以我教大家自行配製運動中飲料,即健康又實用。
工具/原料
一個喝水用的瓶子
鹽(生理鹽水或食鹽,講究不大)
糖(葡萄糖或蔗糖)
橙子
攪拌機(去網上買一個)
白開水
方法/步驟
準備好白開水適量(根據你一般去健身房能喝多少而定)
每1升水加食鹽4克(根據口味自行調整,以嘗不到鹹味為宜)
每1升水加蔗糖60到80克(根據口味自行調整,不能超過100克)
橙子去皮後,掰開放入攪拌機打成汁,橙子裡面的纖維可以保留一些。
將橙汁倒入瓶中,搖勻。就做好了。做好的飲料是呈黃色的。
飲料怎麼喝:一般運動前先需要補充一些的,運動中需要的最多,運動後也應補充含電解質的飲料,可以促進血漿容量迅速恢復,細胞快速補水。
注意事項
一般鍛鍊不超過60分鐘的朋友引用清水即可,大於60分鐘的朋友就需要補充含鹽分和電解質的自配飲料了。
運動中喝水要少量多次進行。