擁有八塊腹肌，估計是大多數男同胞夢寐以求的。但是不管是男生還是女生，只要堅持鍛鍊以下9個動作，什麼馬甲線，什麼人魚線，什麼八塊腹肌統統的都會擁有！但是，練腹肌是需要你持之以恆的，不能三天打魚兩天晒網!每個動作做25次，總共會有339個動作訓練，保證充分刺激你的腹肌，擁有誘人的腹肌指日可待！每天只需十幾分鍾，堅持一個月就會有顯著的效果!小編親身經歷，一個月的時間四塊腹肌已經成型，還在堅持中。希望大家都能擁有完美的身材，下面介紹9種動作及要領！
工具/原料
一塊平坦的地面即可
最好有海綿墊
方法/步驟
屈伸
雙手撐地或者高舉保持重心在屁股下方，挺胸。這個動作不僅僅鍛鍊到腹部，臀部肌肉也會得到很好的鍛鍊。熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。
自行車動作
伸出的腿儘量伸直，彎起的腿儘量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子。初學者做的時候可能會很累，如果不行就休息下，然後繼續。
蛙展
這個動作如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨估計就受不了了，還是建議在厚實的海綿墊上進行。需要注意的是，整組動作腳儘量不要著地；腿收縮的時候腹部要收緊保持張力。
盤腿或叉腿仰臥起坐
叉腿的做法比較容易，盤腿的做法稍微費力一點。一開始胳膊伸向天花板，另一隻手枕在頭後，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來後伸到交叉腳的位置；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體，不要躺下的太快；然後換另一隻手，重複，注意：起身的時候手伸向最高處，身子起來之後再去觸摸你的腳尖，最大程度的刺激腹部肌肉!
剪刀腿
平躺，手掌著地，擡起右腿伸直，左腿也要離開地面，然後慢慢換腿。擡起來的一隻腿要伸直，落下的腿不能落地！一定不要落地!否則效果會大大消減！
翹屁股伸腿
起始姿勢和第五個動作一樣，躺下，然後膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿成蛙狀，然後注意整個腿的姿勢不要變，把整個腿部擡起來，翹屁股！
V型仰臥起坐
動作從卷腹開始，呼氣開始卷腹動作做起來，雙臂伸直雙手去勾腳。接下來馬上接上V型仰臥起坐再重新躺下的過程中，雙腿也跟著擡上去，然後馬上再擡起身，用雙手去勾雙腳！一定要保證你能做幾個標準的就做幾個標準的，不行就休息會再來!
腹斜肌仰臥起坐
一開始側躺著，一手枕頭，一手撐地，然後用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。
爬腿
沾地的腿彎曲著，膝蓋後邊位置的角度越大越容易；擡起的腿注意要儘量伸直，動作開始後就用兩手交替扯著自己擡起來的腿爬上去，等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子。
注意事項
實在堅持不住了可以休息，切莫強求，否則效果了了。
關鍵是日久的堅持，只要你付出了努力，就會有見證奇蹟的一天，加油吧！